Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr

dla mnie to się wydaje bez sensu, bo w jakim celu robisz aero po siłowym? Równie dobrze mógłbyś to robić w dowolne porze dnia

Co robić w dowolnej czasie dnia? Aeroby? No oczywiście że mógłbym ale skoro jestem już na siłowni to tam właśnie je robię.

Zjadam około 2300, nie zawsze mam czas wszystko wbijać

Aeroby po siłce są ok xmejux, wiele osób tak robi i sobie chwali. Robienie ich naczczo nie jest jedyną słuszną drogą.
Młody świr tu masz co na ten temat mówi Radek Słodkiewicz:

Od 10min:
http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/fa-xtreme-team/video,27,konsultacje-z-radkiem-slodkiewiczem-w-gdansku-w-powerpit-gym-cz-1.html


Czyli:
BCAA
Siłowy
BCAA (bez Carbo)
Aeroby
Białko

Posiłek potreningowy

Pozdro

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-10-08 19:50:31

Ruda_29

Zjadam około 2300, nie zawsze mam czas wszystko wbijać

No ok. Więc ja i tak zjadam więcej a jestem ku końcu redukcji. A co za tym idzie więcej nie obetnę kcal. A waga spada akurat;)

darioman7

Aeroby po siłce są ok xmejux, wiele osób tak robi i sobie chwali. Robienie ich naczczo nie jest jedyną słuszną drogą.
Młody świr tu masz co na ten temat mówi Radek Słodkiewicz

Są różne szkoły, jedni mówią żeby brać inni nie.
Tak jak sam powiedziałeś 'Robienie ich naczczo nie jest jedyną słuszną drogą" a Radek sam powiedział w 3:50 minucie że aeroby naczczo są najlepsze.

Tak samo z liczeniem kcal ja liczę tylko z tych głównych produktów.
A tłuszcze dobrze się u mnie sprawdzają mimo że poleca nie więcej niż 0.5 na kg masy ciała a ja mam 1

darioman7

Aeroby po siłce są ok xmejux, wiele osób tak robi i sobie chwali. Robienie ich naczczo nie jest jedyną słuszną drogą.
Młody świr tu masz co na ten temat mówi Radek Słodkiewicz:

Od 10min:
http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/fa-xtreme-team/video,27,konsultacje-z-radkiem-slodkiewiczem-w-gdansku-w-powerpit-gym-cz-1.html


Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-10-08 19:50:31

nie chodzi mi o to, że po siłce tylko o taki schemat: siłowy>carbo>aeroby. Wydaje mi się to bez sensu bo dlatego się robi aero po siłowym bo wtedy zapasy glikogenu są mocno uszczuplone i organizm czerpie energię z tłuszczu. A ładowanie takiej ilości prostych cukrów po siłowym i potem aero mija się z celem. Ale to jest moje zdanie, jesli coś źle mówię to poprawcie

Dzień 9

Dieta:
Posiłek 1
płatki owsiane 100g
3 jajka
2 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa.
31b/43w
3 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa, +
31b/43w
4 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa.
5 posiłek
serek biały 150g
oliwa z oliwek
30b/20t
6 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg):
caseina 30g
oliwa z oliwek 20g
30b/20t

Odżywki:
Carbo 67g po prysznicu
BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g
System Protein 80 20g po prysznicu
Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku
Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu
Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem
Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem
Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały

Trening

Plecy:
- Ściąganie linki do karku na wyciągu pionowym
15powt/40kg 12powt/45kg 12powt/50kg 10powt/55kg
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem
20powt/20kg 15powt/40kg 12powt/50kg 10powt/50kg
-Podciąganie sztangielki w oparciu o ławkę
20powt/12kg 15powt/14kg 12powt/16kg 12powt/18kg
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie
20powt/25kg 15powt/30kg 12powt/35kg 12powt/40kg

Czworoboczny:
-Wznosy barków "Sztrugsy"
20powt/20kg 15powt/22kg 12powt/24kg 12powt/26kg

aero po silowym si
hiit po silowym si (ale nie w dzien nog)
osobiscie wybralbym aero w dni NT ale lekkie w DT tez moga byc

btw-w 1 i 5 posilku to masz ze 15g bialka max

solaros

aero po silowym si
hiit po silowym si (ale nie w dzien nog)
osobiscie wybralbym aero w dni NT ale lekkie w DT tez moga byc

btw-w 1 i 5 posilku to masz ze 15g bialka max

w 5 tam gdzie ser z dziennika zywieniowego wynika ze mam 30 g bialka a w 1 faktycznie jest mniej bo 20 g. dorzucę dla smaku 10 g bialka z odzywki.

Wpis z dnia bedzie wieczorem.

to by wynikalo ze 100g sra ma 20g bialka,zobacz na opakowaniu
rozne sery,rozna ilosc bialka