warzywa

[...] z triceps 3. barki + nogi + brzuch Do tego biegam na czczo dla redukcji tkanki tłuszczowej oraz od czasu do czasu boks 1h. Odnośnie pożywienia - 5-6 posiłków, m.in.: płatki owsiane, ryby, pierś z kurczaka, ryż, warzywa, owoce, jaja. Co może być powodem malejących objętościowo ramion przy wzroście pozostałych partii mięśniowych? Pozdrawiam ;)

Cześć, trochę poczytałem (ale na razie nie dużo) i postanowiłem spróbować obniżyć węgle w swoim jadłospisie. Celem jest na razie redukcja, ale potem chciałbym powoli coś zbudować. Niemniej jednak, na razie spalam z deficytem ~500-600 kcal. Czy te screeny wyglądają sensownie? Czy to jest zdrowe jedzenie? Posiłki są dobrze skomponowane? Warzywa [...]

Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Margaryna 10 g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa 6.30 Płatki owsiane 150G Mleko 500 mil 3 jaja cale 2 Jabłka Gainer megabol 30g B-68g W-125g t-24g Kalorie-1240 11,15 Chleb Razowy 200g Twaróg Połtusty 250g 2 jablka B-68 W-113g T 10g Kalorie-841 15,30 Ryz 100g oliwa z oliwek 15 mil Warzywa i 2 jablka [...]

[...] bułki grahamki 70g(ile to bedzie mniej wiecej bułek??) szynka z indyka 100g jabłko orzechy laskowe 30g B:28g T:22g W:68g III Obiad pierś z kurczaka 150g ziemniaki 400g warzywa(pomidor,marchew,ogórek) oliwa 30g B:40, T:33, W:59 IV ryż 100g tunczyk 100g oliwa 20g B:21 T:23 W:77 V Koktajl mleko 300g twaróg 70g śliwki 20g oliwa 20g B:24 T:25 [...]

Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Waga 70kg Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 ŚniadanieII: Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g B:19g W:3,7 tł 14g kcal:213 Posiłek III: Ryż 100g Piers z kurczaka 100g B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443 50G [...]

WItam, proszę o ocenę :) dodam, że do każdego posiłku będą jedzone warzywa :) WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : spacery do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]

[...] 2jajka cale +2 bialka 30g dzemu niskoslodzonego 27g czekolady czarnej +50% kakao 10.00 100g quinua 100g indyka warzywa 20g olej ze slonecznika 5 gr wiorkow piwnych albo kukurydzianych 13.00 100g ryzu 100g indyka 70g kukurydzy [...]

[...] Węglowodany 55% 1754.56kcal = 438.64gram Białko 15%% 478.52kcal = 119.63gram Tluszcz 30% 957.03kcal = 106.34gram Oczywiście do każdego posiłku (oprócz okołotreningowych) warzywa i owoce, produkty codziennie zamieniane (W: ryż/kasza/makaron B: pierś z kurczaka, jajka, ryby, twarogi) tak żeby wartości odżywcze był takie same lub bardzo podobne. [...]

[...] 3 POSIŁEK (413kcal) 100 g. kasza jęczmienna . 200 ml . Mleko . 4 POSIŁEK (487kcal) 100 g. piersi z kurczaka . 100 g. warzywa . 100 ml. Mleko . 5 posiłek (623kcal) 100 g. makrela + 100 g. Chleb żytni razowy . Musli . 6 posiłek (519kcal) 200 g twaróg chudy . [...]

[...] i celem jest przybranie masy mięśniowej. Akurat dzisiejszy dzień tak wygląda jeżeli chodzi o dietę, ale na ogół jadam fileta z kurczaka/indyka do tego właśnie ryże plus warzywa, reszta podobnie jak jest w planie. Staram się też jeść ponad 3000 kcal. Ćwiczę na siłowni trening FBW 3-4 razy w tygodniu o sporej intensywności. I jeszcze chciałbym [...]

Znacie wartości odżywcze tego warzywa ?? Wcinam właśnie zasmażane w jajku i bułce i zastanawia mnie czy są one zdrowe i czy warto jest

[...] 30 g+40 g chleba razowego pelnoziarnistego 2)ser 100g+jogurt naturalny 100g+siemie lniane 10g+pomidor 50g 3)jablko 150g 4)kura 100g+wazywa 160g+oliwa 10 g 5)kura100 +wazywa 160g+oliwa 10g 6)łosoś 150g+warzywa 160g+oliwa 10g 7)jak 2 na zmiane z 70g sera zoltego tłustego daje okolo 2500 kcal B/W/T 2.2/1,2/1,9 Jakieś rady? Sugestie odnośnie diety?

[...] wszystkim diety... Z góry dzięki 1 posiłek 60g Pł owsiane 200g mleka 100g Twarogu chudego 2 posiłek 140g pieczywa ciemnego 2 jajka całe 50g ser żółty lub wędliny warzywa 3 posiłek 250g warzyw lub 150g ryżu 150g piersi z kurczaka,indyka,tuńczyk 20 g oliwy z oliwek 4 posiłek 100g twarogu chudego Ciemny chleb 20g szynki kanapkowej

[...] w sosie własnym III posiłek: - garść orzechów laskowych IV posiłek: -pierś z kurczka gotowana -brązowy makaron, pełnoziarnisty TRENING V posiłek: Pierś z kurczaka warzywa: pomidor, cebula, ogórek VI posiłek: makrela wędzona łącznie :1776 KCAL moje dzienne zapotrzebowanie (średnio aktywny) 2073 kcal Taka dieta może być czy jeszcze [...]

[...] powroce do "formy"?? Druga kwestia dotyczy witamin i mineralow, a w sumie bardziej tych pierwszych. Tak sie zastanawiam. Lykam 1 kaps Maxivit dziennie, do tego jem owoce, warzywa(wypijam tez duzo soku warzywnego) i lykam preperat inny tez z witaminami (A, E i jeszcze jakies tam mineraly), preparat ten musze lykac. Czy nie za duzo tych [...]

[...] Pierwszy to większa ilość warzyw i połowa mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako przedtreningowy. Do pierwszego posiłku dajemy łyżkę oliwy, jeżeli nie mamy jak tego zrobić do może być garść pestek z dyni/orzechów. 4. Posiłek potreningowy. - pierś z kurczaka 100g - ryż 100g 5. Kolacja. - twaróg półtłusty - warzywa - łyżka oliwy

[...] to, żebym miała mięśnie jak Pudzian. ;p Jestem dziewczyną. Mam 15 lat. Ważę 53 kg przy wzroście 160. Biceps… uwaga. ;D : 26cm. ;D - w porównaniu to Was, to nic. ;p Napiszcie co powinnam brać. Na razie piję zsiadłe mleko i jem owoce i warzywa. ;p Jeśli chodzi o kreatynę, to wiem, że trzeba dużo ćwiczyć i jestem w stanie to robić. Z góry dzięki.

[...] 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. kcal okolo 2800. Bialko: 1,9/kg węglowodany 3,5/kg tluszcze 1,1/kg 1 [...]

[...] treningu: -30g miodu -0.4 l wody 4. Posiłek - Po treningowy -100g ryżu parboiled - 65g tuńczyka - 1 banan B:23 T:2 W:123 Kcal: 612 razem z miodem 5. Posiłek - Przed snem -150g sera twarogowego - 20g orzechów włoskich - 10g wiórek kokosowych B:32g T:26 W:7 Kcal: 391 B: 162g T:85g W:383g Kcal:2958 +do tego warzywa których nie wliczylem w bilans.