warzywa

[...] Posilek ok 19:30 kasza gryczana 100g pomidor 50g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5g RAZEM: bialko:35, Tluszcze:9, WW:65, Kcal:487 5. Posiłek ok 21:30 twaróg 150g oliwa warzywa DIETA NA DZIEN KIEDY MAM ZAJECIA 1.Posilek ok 7:00 mleko 1,5% 200g platki owsiane 120g orzechy wloskie 5g bialko 20g rodzynki 5g RAZEM: bialko:35g, tluszcze 16g, WW [...]

[...] ryzu brązowego+brokuły+120g piersi z kurczaka 3.potrenigowy.białko zaraz po treningu 2 miarki po 45min ziemniaki 130g+120gkurczak karkowka itp 4.mieso 120g+warzywa+oliwa 10g 5.mieso 120g warzywa oliwa 10g 6.1,5 miarki peak casein Dnt: 1.tak samo jak Dt 2.tak samo jak Dt 3.mieso 100 warzywa oliwa 10 4.mieso 100 warzywa oliwa 10 [...]

[...] Wtorek, więcej węgli i kcal, bo 2 sesje treningowe. (za tydzień dam chyba 3 paki ryżu/kaszy) Godzinowo żywienie wyglądało w ten sposób: 12:30 mięso+paczka ryżu+warzywa+oliwa+30gram orzechów włoskich+witaminy+5gram omega 3 14:15 20 gram białka 14:30 20 gram Pure Bcaa 15:00- 16:30 siłownia (w połowie 20 gram Pure Bcaa; [...]

dzieki Lukasz, tak zrobie. dzis jem tak: 1. 3 jajka, warzywa, oliwa 2. pucha tuny z wody, warzywa, oliwa 3. 200g kurak, 50 gryczana, oliwa, warzywa wpc 50g 4. 200g kurak, 50g gryczana 5. 200 twarog poltlusty, pomidor, oliwa w dzien bez silowego daje mnie bialka, wywalam np posilek z tuna i dziele 400g kuraka na 150/150/100. do tego do ktoregos [...]

dzięki za kolejne rady więc tak : 8.00 otręby 50g kefir 200ml orzechy włoskie/ziarna słonecznika 20g 2 jaja całe warzywa 11.00 tuńczyk w sosie własnym 100g kasza gryczana 50g oliwa 10g warzywa 14.00 makaron dwujajeczny 100g pierś z kurczaka 100g warzywa 17.00 ryż biały 100g mintaj/panga 100g warzywa 20.00 ser biały chudy 150g oliwa 10g warzywa [...]

8.00 otręby 50g kefir 200ml orzechy włoskie/ziarna słonecznika 20g 2 jaja całe warzywa ok 11.00 tuńczyk w sosie własnym 100g kasza gryczana 50g oliwa 10g warzywa ok 14.00 makaron dwujajeczny 100g pierś z kurczaka 100g warzywa makaron durum lub razowy 17.00 ryż biały 100g mintaj/panga 100g warzywa ok. warzyw nie za duzo 20.00 ser biały chudy 150g [...]

[...] udało mi sie miski bikiniarskiej utrzymac ale nie skusiłam sie na żadne ciasta i lody :) I - omlet 2 jajka+2 bialka, 50g platków owsianych z 150g truskawek II - salatka : warzywa indyk 100g, ryz 50g III - piers z kaczki , ryz, warzywa, troszke granata byliśmy w knajpie Karola Bieleckiego i mieliśmy przyjemność widzieć go na żywo, jaki on [...]

[...] ale jak sie okazalo nie od nadmiaru kcal tylko to byla micha asi z piątku która mi sie zawieruszyla w torbie i z rozpędu zjadłem %-) 5. ryz 200g + mielone z indyka 300g + warzywa 200g 20min kąpieli w lodowatej wodzie z pozowaniem przed i po 6. ryz 100g + mielone z indyka 200g + warzywa 200g + caly talerz ciasta czekoladowego Asi , mający [...]

[...] czipsy pelnoziarniste 6. 2 tortille bez sosow 19maj niedziela wolne od pracy, wolne od treningow 1. szwedzki stol: nalesniki, kopytka z sosem, jajecznica, kielbaski wolowe, warzywa sauna sucha, lanie lodowatej wody z wiadra na siebie, jaccuzzi 28st(zimne) 2. tortilla bez sosow, tiramisu, sernik, kawa czarna duza 3. pstrag z warzywami i fytkami, [...]

[...] ilosc kcal. przez biegunke utrzymujaca sie 5-6dni mam problemy skorne, co wymusilo na mnie zmiane jedzenia na low carb i niskokaloryczna. miesa jem 500g dziennie i warzywa oraz kapustke kiszona do posilkow i kefiry, poza tym 4jaja i bialko mimo wydawaloby sie niskiej podazy kcal trening nóg udał sie super, ide w gore z obciazeniami i [...]

[...] z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 100 2. Zrazy wołowe 250-300, migdały 40, buraczki TRENING 3. WPC 70, ryż biały 100, jabłko 4. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 5. Kura 250, migdały 45, warzywa 6. Twaróg półtłusty 300 Śniadanie http://img688.imageshack.us/img688/4836/07032012t.jpg Przed treningowy [...]

[...] trochę za dużo tłuszczy. 1. 6 sadzonych jaj, WPC 30, 70g owsianych, jogurt naturalny 200, rodzynki 30 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 75, banan 3. Pstrąg 400, ryż brązowy 50, warzywa 4. Pstrąg 400, warzywa 5. Twaróg półtłusty 200, WPC 30 Pstrąg na 2 razy: http://img220.imageshack.us/img220/3899/03042012.jpg [...]

[...] oprzec się o kierownice, zamknąc oczy i o niczym nie myslec. DIETA Jedna porcja kury, zastapiona twarogiem bo nie chciało mi sie jeść. Chore to jest %-) 1. WPC 60, 2xO3 aero 2. WPC 60, jaja 120, 2xO3 3. Duża kawa z mlekiem 4. Kura 250, orzechy 5, warzywa 5. Twaróg chudy 250 6. Kura 250, orzechy 5, warzywa aero 7. Twaróg chudy 250, 2xO3 Pozdro

poprawiłem jeszcze. bo w wolne dni to mam za mało posiłków... I posiłek: Jajecznica z 2jaj (jedno średnie 50g) + warzywa Chleb graham 100g białko 35g (b - 24, t - 1, ww -7, kcal - 128) warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 50g + Chleb graham 100g + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 70g / ryba 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek [...]

[...] te odżywki czy prawidłowo wklejone. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki lub 50g WPC 80 Zielona herbatka dorzuc jakis owoc, warzywa 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby - ewentualnie szprot lub sledz w sosie pomidorowym, tunczyk drogi. Orzechy włoskie 20g warzywa [...]

[...] tak %-) robi się głodno {{:-( ale forma sama się nie zrobi! :-)) Posiłek 1 30 g. płatków/ 5 białek i 1 całe jajo/ truskawki Posiłek 2 i 3 40 g. ryżu/ 100 g. kurczaka/ warzywa Posiłek 4 40 g. ryżu/ 100 g. kurczaka/ warzywa/ 30 g. masła orzechowego Posiłek 5 100 g. kurczaka/ warzywa/ 30 g. masła orzechowego [...]

Dzień: 83/90 Kontrolne pomiary Waga: 79,6/ -0,8kg Pas: 81/- Trening: Barki Mialem robić swoje według planu,ale telefon od kolegi kulturysty czy nie robimy razem treningu no i oczywiście się zgodziłem,efekt-zakwasy na barkach których dawno nie miałem,mega moc!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g [...]

WTOREK 08/06/2010 micha 1. owsiane/2bialka+1jajko/jog naturalny/borowki * TRENING * 2. truskawki, cyc/makaron durum 3.losos,1bialko+warzywa 4.cyc, orzechy +warzywa 5.tuna, oliwa z oliwee+warzywa BWT169,39/107,45/80,60 kcal 1823,45 TRENING A. przysiad 20kg*15, 20kg*15 B1. wyciskanie sztangi skos gora 8kg*14, 8kg*13 B2. przyciaganie drazka dolnego [...]

SRODA 09/06/2010 micha 1. owsiane, otreby, orzechy, migdaly, jajko+2bialka * TRENING AERO * 2. truskawki, cyc, ryz brazowy, orzechy+warzywa 3. tuna, orzechy + warzywa 4. cyc, warzywa 5. wiesniak BWT 174,19/89,01/97,74 kcal1887,00 //czy moglby ktos zerknac? moge tak w DNT? troche duzo tluszczu mi wyszlo, ale lepiej sie czuje kiedy ograniczam ww, [...]

Weekend minął mi pod znakiem przeprowadzki. Było aktywnie, ciężko i skomplikowanie w kwestii jedzeniowej - stąd tuńczyk z puchy, bundz, kostka czekolady i lody (rodzina dokarmiała i próbowała osłodzić trudy). Już jestem na właściwych torach ze stałym dostępem do własnej kuchni :) 14.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Owsianka + whey + jabłko 2. [...]