No to cisnę! ;):-D Wczoraj ostatnia 12 godzinna zmiana, teraz będzie bardziej po ludzku %-) CYKL IV Wymiary z 29/9/2013 pierwszy dzień @ więc i tak jest spoko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb83bdb6cf084215b72a4625140394dc.jpg PLAN (Jak mnie szefowe na 'kiju' zechcą to się pewnie zmieni;-D) Treningowo będę dale ciągnąć to co [...]
Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 02:47:45 Liczba szacunów: 0
Hasa Dzięki :) co do siniaków to ja też wcześniej miałam od siłki ale teraz coś za dużo ich. Dzień 3 DT /2 niski/ Wszytko mnie boli %-) TRENING * Padało wiec rowerek 30 min - 7 mil * yoga na nogi i biodra Suple: kombucha, MNR, magnez Warzywa: pomidory, kapusta biała, marchewka, kalafior [...]
Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-05 15:12:24 Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 22/wysoki/ DT Środa 10/22/2013 Suple: magnez, MNR, melisa(herbata) Warzywa: pomidory, szpinak, jarmuż, brokuły, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca02985098d440c899d84c7497878862.png TRENING Zimno na zewnątrz i na początku trochę ciężko szło, poza tym nogi sztywne po wczorajszym dniu. 29 min - 5 km bieg Zmieniony przez - syli w dniu [...]
Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 04:48:11 Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 27/wysoki/ DT Niedziela 10/28/2013 Suple: MNR, magnez Warzywa: pomidory Dzień w biegu i widać po misce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d0d5e2a48b944f2982c9240b3201f44.png
Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 03:24:36 Liczba szacunów: 0
[...] się czy nie zrezygnować z kolacji i nie zostawić tylko posiłku "po treningowego". to się nie zastanawiaj, odpowiedź brzmi NIE kolacja=posiłek (czyli samo białko + warzywa o niskim IG) w ten sposób masz załagodzić katabolizm nocny (zakładam że 7h śpisz) więc przez ten czas może dojść do katabolizmu (tak w duuuużym skrócie) IMO lepiej [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2008-04-27 10:55:01 Liczba szacunów: 0
[...] intensywnie od 8 lat. @anubis84: sorry, napisałem po prostu co wczoraj zjadłem. Zwykle zamiast sera są jeszcze jajka albo ryba. Warzyw nie wpisałem, bo liczyłem kalorie, a warzywa to generalnie zero ;) Spróbuję dodać więcej zdrowych tłuszczy kosztem białka, dzięki. @koles08: za to chudnie się do 1,5kg tygodniowo ;) Zrobiłem tak 2x, ale to [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7760 Data: 2011-03-17 16:58:08 Liczba szacunów: 0
Pora na obiadek: - Kasza + Mieso z kury gotowane + warzywa + oliwa z oliwek - Kompocik Slonce szybko zaszlo i opalanie dzis mi cos nie wyszlo ale jutro napewno sie uda
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-15 15:41:03 Liczba szacunów: 0
e tam malo ... wydaje Ci sie hehe zawsze do obiadku dorzucam, noi jak kanapeczki robie to tez warzywa musza byc , jak na moje oko to tyle mi styknie Pozdro
Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-21 12:01:28 Liczba szacunów: 0
[...] białkowa - ok. 25 g białka 100 g płatkow - ok. 12 g ok. 400 ml mleka - ok. 13 g ____ = ok. 40 g białka 2 posiłek: 100 g ryżu brązowego 7,1 białka 100 g kurczaka 21,5 g warzywa ____ ok. 29 g 3. posiłek( potreningowy) carbo odzywka białkowa - 25 g białka 4 posiłek: tak jak drugi tylko ryż biały 5 posiłek: 3 jajka, 2 kromki chleba - ok . 20 g [...]
Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 16603 Data: 2009-08-16 11:33:01 Liczba szacunów: 0
[...] podczas treningu mnie nie bolała, to teraz ledwo chodzę... Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a4d20ac74214013914490040eefabd5.png + omega3, Triphala, magnez + niewliczone warzywa: ogórek konserwowy, moc kiełków brokuł, papryka Trochę ten kurczak nie bardzo, ale następnym razem bardziej ogarnę. ;-) ____________ EDIT: Aha, Obliques, jakbyś miała [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5792 Data: 2014-12-09 23:09:32 Liczba szacunów: 0
[...] ___________ Miska zaległa z 16.12: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/123f68b09d7142cd9ebd686e457d5b5c.png DZIEŃ 9. 17.12.14 DNT 35 minut aero (rowerek+orbitrek) Miska +omega3, warzywa niewliczone, zaświadczam, że było sporo %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b486581e397c4572b5456cad2fa3e544.png ____________ DZIEŃ 10. 18.12.14 Trening A. Przysiad R [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5792 Data: 2014-12-19 10:51:44 Liczba szacunów: 0
[...] to : Trening 3 razy w tyg silow ,cale cialo ,duze ciezary, krotkie przerwy <wysoko intensywnie> Trening HIIT 2 razy w tyg Dieta zbudowana wedlug szablonu : jaja/wolowina/drob/ryby<loso,mintaj,tunczyk>,ser + warzywa+ oliwa z oliwek,olej lniany,avocado,orzechy, maslo orzechowe Wybor jest twoj moze byc dobrze albo powtorka z rozrywki
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3621 Data: 2006-11-08 22:31:17 Liczba szacunów: 0
[...] bialko w to miejsce w sumarycznym bilansie tak by sie zgadzala kalorycznosc. Nie dzielisz ww na wszystkie posiłki . Swoja porcje( tak w ogole proponuje bys zaczal od 100g wegli i zobaczysz co sie bedzie dzialo) dzilisz tylko na 2 posilki jedna zjedz na sniadanie druga po treningu. Reszta posilkow to bialko+ tluszcze + warzywa w duzych ilosciach .
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2010-01-22 08:51:39 Liczba szacunów: 0
[...] sie organizmu na spalanie tluszczu jako glownego zrodla energii. Oczywiscie ilosc kalorii tez nie pozostaje bez znaczenia. Najlepiej utrzymywac w czasie diety rownomierny niski poziom cukru we krwi, jezeli warzywa i straczkowe tez owsianka sa ich glownym zrodlem to jest to bardzo latwe. No i trzeba odrozniac prawdziwy glod od ochoty na jedzenie
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2010-01-22 11:08:34 Liczba szacunów: 0
[...] w tej sytuacji są problemem, bo biorę na czczo Euthyrox a i tak wstaję o 4.00 - lek trzeba wziąć min 30 min przed jedzeniem) Co lubisz jeść na obiad : Lubię mięso, warzywa i ziemniaki, które staram się ograniczyć. W pracy natomiast zwykle sięgałam po parówki (6-8x w miesiącu). Co jako przekąskę : banany, jogurty, serki wiejskie, [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2012-07-24 10:59:05 Liczba szacunów: 0
Pytanie. Tuńczyk 120g Ryż 120g Jogurt 400g (naturalny) Warzywa Jakie inne posiłki moge za to dac bo mama krzyczy ze codziennie tego samego nie bede jadl.
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-21 09:06:51 Liczba szacunów: 0
Pytanie. Tuńczyk 120g CYCEK Ryż 120g KASZA GRYCZANA ,MAKARON Jogurt 400g (naturalny) Warzywa Jakie inne posiłki moge za to dac bo mama krzyczy ze codziennie tego samego nie bede jadl.
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-21 11:07:02 Liczba szacunów: 0
tunczyk jest ok w potreningowym ? Po silce jade carbo , 15 min pozniej porcja bialka 30 min pozniej , makaron+tuna+warzywa. Piers jem przed silka, wiec po silce odpada ze wzgledow ekonomicznych.
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-27 19:38:44 Liczba szacunów: 0
No to już nie rozumiem kompletnie tych wskazówek...wydawało mi się, że mogę tylko wegle o niskim ig -warzywa, a o średnim- wegle nieoczyszczone tylko przed lub po treningu??
Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-04 15:12:00 Liczba szacunów: 0