warzywa

[...] do przegryzienia I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk /+ salatka warzywna z oliwa II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa /+ oliwa/olej lniany Trening (18:00-20:00) oczywiscie popijany ciagle wodą po treningu carbo/wafle ryzowe/woda z miodem I kolacja (20:00) odzywka bialkowa + jakies [...]

[...] chociaż przyznaję, że te dzienniki są wygodne, gdy wszystko wpisuję jak leci.. W takim razie na przyszłość postaram się przed zdrzutem edytować i wyciągać na boczną notatkę warzywa nie wymienione, jako wchodzące w bilans. Kwestię fruktozy ogarniam, czytałam artykuł i powoli staram się to sobie przyswoić. Chociaż ostatnio "owocowe" przekąski nie [...]

[...] wchodzić ze mną w "temat" ;-) Buniu, dzięki za podpowiedź. Wczorajszy i dzisiejszy dziennik na szybko okroiłam wg Twojej wskazówki, od jutra postaram się edytować wyrzucając warzywa przed zrzutem z dziennika. I te dwa nieszczęsne dzienniczki z dwóch ostatnich dni. Z jednej strony cieszy mnie obecne szaleństwo pracy, ale z drugiej wolałabym aby [...]

1.6:00 jaja,oliwa,pomarancza,platki 2.9:30 orzechy,chleb razowy,szynka,warzywa 3.12:30 piers,rodzynki 4. 14:30 tunczyk,pomodor,ogorek (tu czym moge tunczyka zastapic tak zebym mogl w pracy zjesc bez problemu?) 5.17-18:00 przed tren. piers,ryz brazowy 6. 20-21:00 banan,schab(wolal bym cos innego niz schab szybszego i tanszego:) prozba o sugestje) [...]

1 posiłek 3 jaja kurze całe owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/warzywa +10 g oliwy 2 i 3 posiłek sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem +owoce czytaj post w moim podpisie 4 posłek obiad domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka lub zupa 5 posiłek przed treningiem 100g [...]

[...] jedz pieczywo razowe/pełnoziarniste tak z 200g na posiłek powinno być ok. Do tego NIE wędlinka, tylko kawał np. ugotowanego mięsa np filet czy ryby np łosoś (jakieś 120g) i warzywa. + garść orzechów. 4 POSIŁEK: 100g makaronu pełnoziarnistego/kaszy/ryżu brązowego + 120g mięsa/ryby + warzywa polane łyżką oliwy z oliwek 5 i 6 POSIŁEK: j.w. tylko [...]

[...] 30 gram bialka,poprostu wbijam na wage)+5 gram egg protein dla smaku i pare truskawek.11.00-100 gram ryz parbolid+150 gram piersi kurczaka+ok.10 gram oleju mct+jakies warzywa.14.00-100 gram makaron razowy+150 gram ser chudy+100 gram jogurt naturalny+10 gram mct(niewiem czy nielepiej tunczyk bo o tej laktozie to sprzeczne informacje [...]

Ułożyłem a raczej staram się ułożyć swoją pierwsza dietę :P 1 Posiłek Pieczywo razowe + szynka/biały serek/almette + jakieś warzywa 2 Posiłek Pieczywo razowe + szynka/biały serek + warzywa 3 Posiłek(obiad) Kasza/ryż/ziemniaki + pierś z kurczaka/ mięso gotowane i jakaś surówka,można dodać do takiego posiłku sos?bo na sucho niezbyt wchodzi :D 4 [...]

10.02.2015 MISKA: Warzywa, ryż, pierś z kurczaka, swojska kiełbaska, jaja, pieczywo bezglutenowe (zakupiłam na spróbowanie - fuj, nigdy więcej, smakuje jak tektura) TRENING Tydzień 9, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T9: 10x45kg/10x55kg/10x65kg jakoś dziś więcej energii miałam i dorzucałam T8- T7: [...]

Weekend nieliczony ale czysty, warzywa, mięsiwa, ryby, jaja, wino białe wytrawne, kasza gryczana i ziemniaki Trening taneczny przez dwie noce + marsz po górach Od dzisiaj małe zmiany w misce 3x1400 kcal w DT-siłowe 2x1000 kcal ale węgle tylko z warzyw w DNT lub lżejszy trening 2x800 i też węgle tylko z warzyw (w tym jeden dzień wegetariański) w [...]

7.00 owsianka jajka oliwa z oliwek warzywa Szkoła chleb pełnoziarnisty,razowy biały ser/serek wiejski/piers kurczkaa włozona do chleba owoc 14.00 ryz brazowy/paraboliczny piers warzywa kolorowe 15.30 ryba ryz braz/paraboliczny/kasza gryczana jaglana kus kus/makaron z maki durum,razowy warzywo oliwa z oliwek 18.00 ryz biały ryba/kurczak/wołowina. [...]

Chyba malo wegli, ile wazysz? 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki // WIECEJ 30g sera gouda // WYWAL A DORZUC OLIWE 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego // BRAZOWY 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy // WARZYWA 21,95g B / 36g WW / [...]

Czesc wszystkim! Mam pyt- ostatnio zaczelam biegac wieczorem. ostatni posilek jem ok 18 biegam o 21, sam bieg trwa ok 30 min, troche w miedzy czasie maszeruje, więc ogolnie 'bieganie' trwa do 50 min. Widzę juz efekty - bardziej napieta skora, jedrniejsza, etc. Ale, i tu wlasnie jest problem, nie chudnę. a wręcz o kg w gorę. Jem 5 posilkow [...]

[...] szybka (cwiczenia zaczynam o godz 15) 7.00- kreatyna 7.30- aminokwasy 8.00 Sniadanie I : -Musli ok 100g+mleko ok 300ml -3kanapki z chleba razowego z szynka chuda i warzywami(pomidor ogorek) -nasiona słonecznika-garsc Może być 11.30 SniadanieII -2 kanapki z szynka 4plasterki z serem żółtym -owoc -jogurt 150g Może być, kanapki [...]

P.S warzywa owoce jam oczywiście...ale nie daje tego do diety chodzi mi tu tylko o wart Białka węgli i Tłuszczy...nie o witaminy... Ale co dzień jadam owoce i warzywa ofc...

[...] 120g twaróg półtłusty owoc (1h po posilku) 15:00 100g ryż brązowy (może być paraboliczny albo dziki) 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa (obojetnie) 17:00 przed treningiem Jakis serek np danio I jakis owoc 18:30 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju [...]

[...] to zamień na orzechy włoskie są zdrowsze. Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser Gouda 34g Pomidory 100g 30g slonecznika 13:30 ok, ale dodawaj zamiast samego pomidora różne warzywa i nie wliczaj je w btw . kalafior, marchewka, ogórek itp. Ryż 100g Pomidory 200g Pierś z kurczaka 150g 16:00 dodaj jakieś warzywa Kasza gryczana100g Piers z [...]

[...] (nigdy nie jadłam tyle mięsa). Na kolację zjadłam resztę z lunchu, tylko dlatego, że zobaczyłam jak dużo białka jeszcze powinnam zjeść. Normalnie by była pewnie sałatka, warzywa na ciepło, albo koktajl owocowy. No nic, trzeba się bardziej postarać i zmiana nawyków będzie musiała być większa. TRENING: tabata Zmieniony przez - annajak w dniu [...]

owoce wpisujemy w miske, tylko warzywa nie

[...] batonem proteinowym po treningu (po raz pierwszy w życiu, a tam w składzie różne różności) i po południu nie ja przyrządzałam posiłki więc, niby tylko mięso, ryż, surowe warzywa, ale nigdy nie wiadomo, czy grillowane to było na pewno grillowane itd. Trening: crossfit Szynka wyszła trochę za sucha, ale smaczna. Pasztet smaczny, nawet bardzo, [...]