warzywa

podzial btw wygląda ok, pierwszy posilek ok, ale ryz z mięsem, oliwą i warzywami tez bedzie dobrym wyjsciem, btw w dt i dnt trzymaj na tym samym poziomie Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. Orzechy włoskie 20g 4. Rodzynki suszone 30g 5. 100% whey gold 30g lub jaja B:38 T:25 W:97 kcal [...]

[...] nie byla na niej juz co najmniej 7-8 miesiecy. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryby lub mieso (rzadziej) do tego warzywa (na parze lub mieszanka salat) raczej nie jadam makaronu czy ziemniakow (tylko w weekendy) częściej kasza lub ryz Co jako przekąskę : owoce (jablka, banany, czasem [...]

[...] chleba razowego (B: 4, W: 32)/ok - 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona/ok - 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) / Oliwa/oliwa a orzechy do śniadania - warzywa/ok _________________________________________________________________ 3. Posiłek przedtreningowy - 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58)/brązowy/kasza/makaron - 150 g [...]

JADLO: I. 3xjaja marchew 100g tran grucha II. 1jajo+dwa bialka papryka 100g III. tuna 140G warzywa 130G IV. ryba 250g ryz br 50g trening grucha po treningu V. kura 130g ryz 50g VI. ser 70g warzywa tran SUMA: 1779kcal B-185G T-53G W-165G

[...] I. Jaja kurze całe 4 x sztuka Białko jaja kurzego Chleb żytni razowy 40g II. Ryż brązowy 50g Dorsz 200g Trening + Jabłko III. J/W IV. Ser tw 200g warzywa Mleko v. Ser tw 200g warzywa tran Suma: 1700 kcal 172 g 50 g 159 g Trening tez bez rewelacji, Z powodu oslabienia nie szlo mi zbyt dobrze. Trening A.3x10 [...]

Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x8 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x9 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x12 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 37.5, 40, 42.5 3x10 Aeroby 30 [...]

[...] razowego chleba prosto z tostera,(4 razy 35g) 7.84g B szklanka mleka (250ml) 7.5g B w sumie ok 27.84g B (do tego dodaje jeszcze jakies warzywa w postaci szczypiorku,pietruszki,rzodkiewki do snaidania ale to ma raczej znikome ilosci bialka wiec nie rozpisuje,dodaje tez jakies owoce po sniadaniu zeby [...]

[...] ile dasz rade na treningu masz wylewać z siebie ostatni pot a nie 12 O OK TERAZ UROSNE 2. 100g ryżu + 100g cyca + 25g orzechów 3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 180g tunczyka w wodzie + warzywa Nie lepiej Ci dodać tego ryżu troche przed treningiem żeby było więcej ww przed a tam obciąć ? Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-11-06 20:43:14

[...] brązowego + 180g tunczyka w wodzie + wazywa 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 5. 100g ryżu brązowego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Śniadanko Przedtreningowo ;) Na zapicie treningu ;P (brakuje kreatynki :P) >> TRENING << - Przysiady ze sztangą na plecach 12(60 kg),10(70 kg),8(80 [...]

[...] 5g creatine + 100g makaronu + 120g karkówki 4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g ryżu brązowego + 100g cycka 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Śniadanko, standard powoli, a wiec placek ;D Przedtreningowy Potreningowy >> TRENING << - Przysiady ze sztangą na plecach 12(60 kg),10(70 kg),8(80 [...]

[...] włoskich 3. 5g creatine + 100g makaronu + 100g cycka 4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g makaronu + 180g tuna 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Placuszek, na focie bez dzemu ale dzem byl :D Cycuszek przedtreningowy Tunek potreningowy Twarozek na dobrą nocke :) >> TRENING << - wyciskanie sztangi [...]

[...] orzechów 3. 100g cycka + 100g makaronu durum + troche warzyw 4. 40g PROTEIN + 65g CARBO + 12g oliwy z oliwek 5. 5g creatine + 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Sniadanie, na focie bez dzemu. Sorry, że tylko jedna fotka ale nie miałem dostępu do aparatu :P >> KOMENTARZ << Dziś dzień odpoczynku od treningu. Jestem [...]

Po co dajesz codziennie foto placka, wygląda codziennie tak samo... Lyzka dzemu? Chyba lycha Ser i warzywa po treningu odpadają ciśniesz :D:D

[...] cycka + 25g włoskich 3. 5g creatine + 100g ryzu + udko z kuraka 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 5. 100g ryzu + 100g cycka 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << http://www.youtube.com/watch?v=TWnbeWsGK7o http://www.youtube.com/watch?v=4-Ye4dpAlfY >> TRENING << - przysiady ze [...]

[...] dżemu 2. 100g makaronu + 100g cycka + 25g włoskich 3. 5g creatine + 100g ryzu + 180g tuna 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 12(62,5 kg),10(67,5 kg),8(72,5 kg),6(77,5 kg) - wyciskanie hantli skos górny [...]

[...] + 25g włoskich 3. 100g ryzu + 100g cycka + 12g oliwy z oliwek 4. 65g CARBO + 30g PROTEIN (zapomnialem zjeść jakiś tłuszczyk...) 5. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << >> KOMENTARZ << Dziś dzień bez treningowy, jutro czekają mnie plecy i bicek. Z dzisiejszego dnia nie ma zbytnio co [...]

[...] orzechów 3. 5g creatine + 100g ryzu + 180g tuna + troche keczupu 4. 5g creatine + 65g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << http://www.youtube.com/watch?v=B3GYwdNJcC4 >> TRENING << - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12(70 [...]

[...] + łyżka dzemu + 15g oliwa z oliwek 2. 2 bułki grahamki + 250g serek homogenizowany waniliowy + 25g orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 4. Patrz komentarz >> FOTO & FILMY << Niestety nie mam żadnych fotosów, bo siostra porzyczyła aparat, i go jeszcze nie dostałem :). >> KOMENTARZ [...]

[...] 100g pstrąga pieczonego 4. 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca + 100g pstrąga pieczonego 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg, 77,5 kg - wyciskanie sztangi skos górny 60 kg, 60 [...]

[...] + kapusta kiszona 3. 30g protein + bagietka + majonez + szynka z indyka + 20g oleju z pestek 4. 5g creatine + 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> KOMENTARZ << To był dzień beztreningowy, a więc dużo spania po walce Pudzian vs. Najman (czekać 3h na 44 sekundowy [...]