warzywa

[...] Płatki owsiane zwykłe KUPIEC 100g mleko 3,2% 100ml ser twarogowy półtłusty 200g maślanka mrągowska truskawkowa 250 ml 2 Posiłek 18:00 Ryż brązowy 100g kurczak pierś 200g warzywa na patelnię - biedronka 200g 3 posiłek 20:00 Makaron czterojajeczny 50g Czekolada gorzka 20g Białko SFD 40g Dzień BEZ TRENINGU: 1 posiłek 17:00 Płatki owsiane zwykłe [...]

[...] efektów. Trwa to już około 9 miesięcy. Stan aktualny: Dzień zaczynam od tłuszczy - pestki dyni oraz orzechy włoskie. 2 posiłek - kurczak i oliwa/olej kokosowy/masło i warzywa. 3 posiłek - kurczak i oliwa/olej kokosowy/masło i węgle(najczęściej owoc) oraz warzywa. 4 posiłek - białko izolat do tego trochę tłuszczu, witaminy, omega 3. [...]

[...] B: 200g WW:100g T:50g Źródła Białka: Filet z kurczaka; sznycel z indyka; Łosoś; Panga, Mintaj, Serek Wiejski, Twaróg chudy, szynka babuni / z kurczaka Źródła WW: głównie warzywa; kasza; ryż; makaron Źródła Tłuszczy: Oliwa z Oliwek; orzechy, tłuszcze zwierzęce Ok. 4 litrów wody niegazowanej dziennie 4) SUPLEMENTY: (Zakupione w sklepie [...]

[...] zjem godzine pozniej) 3. Przekąska 25g slonecznika =140kcal 4. 100g ryz brązowy 150g twaróg poltlusty +10ml oliwa z oliwek = 604kcal 4. 50g ryżu brązowego+soja + warzywa = 350kcal 5. 50g ryżu brązowego+soja + warzywa = 350kcal 6.posiłek 21:00 150g twaróg = 200 kcal dodatkowo mleko do kawy 180 kcal porcja wpc 140 kcal (pewnie między [...]

[...] Owsianka z jabłkiem i cynamonem / Jajka na miękko Co lubisz jeść na obiad : Ryż brązowy/dziki, Indyk/Wołowina/Ryby, Warzywa, Kremy z Warzyw Co jako przekąskę : Orzechy, warzywa, suszone owoce (Śliwki, Figi, Jabłka, Żurawina) Co jako deser : Shake z banana z sokiem malinowym / ewentualnie dwie kostki gorzkiej czekolady Ograniczenia [...]

Witam Będę prowadził tu dziennik treningowy.Konkurs sponsoruje Activlab. Nazwa: "trener + podopieczny" Ja Cien jako podopieczny i Rutkow jako trener. Info o mnie Staż od września 2012 roku. Obwód klatki 112 Obwód ramienia 42.2 Obwód pasa 90.5 luźna miarka Obwód Uda 62 Obwód Łydki 39/38.5 :)) Obwód nadgarstka 18 Obwód [...]

[...] - 20g masła, - 50g polędwicy sopockiej, - sałata, - ogórek/pomidor. III posiłek (14:00) - 200g piersi z kurczaka gotowanej, - 50g kaszy gryczanej, - brokuły/ogórek/jakieś warzywa ogólnie, - 1 czy 2 łyżki oliwy z oliwek ? BIEGANIE IV posiłek (17:00) - 200g filetu z dorsza pieczonego, - 50g chleba żytniego razowego (1 kromka) - surówka/warzywa. [...]

Witam ;) Powoli się przygotowuje do zmiany diety, więc rozpisałem co nieco i zastanawiam się czy coś jeszcze poprawić. Poza dietą rzucę się za kreatynę, no i tutaj też znalazłem kilka ciekawych produktów. Chce zrobić ładną, jakościowa masę, BEZ ZBĘDNEGO ZATŁUSZCZENIA, ostatnią rzeczą którą chce zobaczyć to przyrost BF. Utrudnia mi trochę sprawę [...]

[...] itd. Tłuszcze to nie mam głównych źródeł, sam się zbiera, ale głównie z jajek, mleka ( lubię pić ). Węglowodany to pieczywo, ryż, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, owoce, warzywa, ale warzywa jem częściej jak owoce, raz na 2 tygodnie wypiję troche jakiegoś soczku, lecz wiem, że należy go odstawić. Plan trenningowy wygląda następująco?: [...]

[...] kaszy/ryżu dugoziarnistego/ryżu brązowego /makaronu pełnoziarnistego 150g ryby/100g mięsa warzywa 20ml oliwy 12:00 posiłek nr 3 [...]

[...] - różnie od cardio, przez siłowe ćwiczenia Micha staram się trzymać michę, jestem na IF od jakiegoś czasu, zaczynam posiłkiem o 15 /ryż(ziemniak, kasza), mięso(kurczak), warzywa/ poźniej potreningowo znów /ryż, mieso, warzywa/ i kolacyjnie /twarog, olej lniany/ Do tego szejk potreningowo (białko + banan + mleko 0,5%) Około 2500 kcal w 3/4 [...]

[...] bym mogl pytac xD Białko wegle malo tluszczy ~300kcal (np, 50g platkow owsianych z 200g bialka z jaj) 2 sniadanie 3/4 wasa graham + 60g szynki z piersi kurczaka/indyka +warzywa Obiad Kurczak/indyk/ryba(200g) +ryz brazawy/mak brazowy/kasza (50g)+warzywa Treningi Kolacja Białko 100/150g twarogu poltlustego + 3 wasa graham Do tego do posilkow [...]

[...] lecz nie zawsze - nie wliczam tego do bilansu) RAZEM: 21g b, 16,5g tł, 46,5g ww 406 kcal II ŚNIADANIE: - 100g chleba razowego - 50g szynki z indyka - 30g twarogu chudego - warzywa, zazwyczaj też jabłko RAZEM: 20 g b, 2,6g tł, 52,6g ww 297,5 kcal OBIAD (zazwyczaj przedtreningowy): - ryż paraboiled 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek [...]

Witam, sprawa przedstawia sie następująco Jestem na diecie redukcyjnej już jakieś 8 miechów w tym czasie straciłem ponad 35 kilo ważyłem 152 kg obecnie 115 wzrost 189 . Jednakże od 2 miechów przy stosowaniu diety i wysiłku waga spada bardzo powoli jakie 1.5 kg na miech ( wiem że poniekąt jest to naturalne ) Ma ktoś jakieś rady, sugestie, sample, [...]

[...] rodzynek,pomarancza lub kiwi,1 omega 3 2.posilek ok 11 00 50g ryzu brazowy/kaszy/bulka pelnoziarnista,100g kury/ryby/175g makreli z puszki/serek wiejski,ogorki kiszone/warzywa,omega3 1 kasulka/lyzka oliwy z oliwek 3.posilek ok 16 30 50g ryz brazowy/kasza/makaron,100g kura/ryba,warzywa TRENIG 4.posilek po trenigu bialko WPC80 ok. 30g,banan [...]

[...] mają niską wartość energetyczną i są prozdrowotne co dają im ogromną zaletę. Oznacza to, jeśli jeszcze wrzywa jesteś długo „pełny” co pomoże Tobie zaoszczędzić kalorii. Jedz warzywa do każdego posiłku, szczególnie wieczorem. 5. niskokaloryczne napoje Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś wyrzucić lub ograniczyć z swojego menu wszystkie soki, słodzone [...]

[...] 2. szklanka mleka + 5 sliwek 3. 2x wasa + szynka sojowa + papryka 4. 150 ml jogurtu nat. z 1/2 startego ogórka 5. 1/2 mozzarelli + pomidor i ocet balsamiczny 6. zielone warzywa (fasolka, brokuły, szpinak) + 50 g twarogu 7. Sałata z pomidorem, ogórkiem, fetą Obiad: 1. 100-150g łososia/makreli + sałata z pomidorem, ogórkiem, fetą + 1/2 torebki [...]

[...] | W – 37g --- 780 kcal 2 Posiłek (w pracy): - serek wiejski 200g + 2 bułki + 2 banany + jabłko B – 34g | T – 9g | W – 88g --- 570 kcal 3 Posiłek: - bułka + szynka + ser + warzywa B – 30g | T – 15g | W – 24g --- 350 kcal 4 Posiłek (obiad przed treningiem): a) - makaron 100g + kurczak 150g + warzywa B – 43g | T – 11g | W – 71g --- 530 kcal b) - [...]

Jako ze mam ostatnio duzo czasu i zaczałem brac(dzis 1 dzien:)) apteczne ZMA to postanowilem zglebic wiedze na temat jej skladnikow:) oto co znalazlem ciekawego na temat cynku:) W organizmie dorosłego człowieka znajduje się od 1,4 do 2,2 g cynku. Jego największa ilość koncentruje się w czerwonych i białych krwinkach, w mięśniach, skórze, nerkach, [...]

[...] i innych chemicznych niezdrowych swinstw, lubilam natomiast slodycze; teraz: chudy nabial: chude mleko- tylko do kawy, chudy jogurt naturalny, ryby, (nie jem miesa), jaja, warzywa (oprocz ziemniakow, kukurydzy)nie jem smazonego, wszystko gotuje, nie jem pieczywa, kaszy, makaronu, ryzu)ani owocow, chyba brakuje tluszczy (oliwa z oliwek)-tez nie [...]