warzywa

[...] 8/8/8 Swing 16/16/16 Scyzoryki Bieżnia 30' Kroki ok23tys 1)izolat , płatki owsiane , banan , kiwi 2 skyr płatki owsiane banan biszkopty masło orzechowe 3)jajka , szynka , twaróg ,masło orzechowe , warzywa 4)wołowina z warzywami i makaronem 5)pieczony omlet orzechowy z izolatem i czekolada Kawa z cukrem , miód do herbaty , nie liczone :)

18.02 13tys kroków 1) kanapki z serkiem wiejskim , warzywa 2)zapiekany omlet z bananem 3) ryż z kurczakiem i marchewką z groszkiem 4)tosty z masłem orzechowym i bananem , skyr 5) zapiekana owsianka z serkiem wiejskim i jabłkiem 19.02 1)ryż z serkiem wiejskim izolatem , kakao i bananem 2) ryż z serkiem wiejskim masłem orzechowym truskawkami , [...]

[...] 50*0 Uginanie +wyciskanie 8/8/8 3*12 8/8/6*15 Thrustres 3*15 12/12/12 GB 3*30 Mountain climber 3*15 9min 30'bieznia ,14tys kroków 1)bulki twarogowe z ogórkiem +warzywa ,masłem orzechowym +bananem 2)morszczuk gotowany z kapustą kiszoną , owsianka z budyniem , kakao ,izolatem , truskawkami 3)kasza jaglana z jogurtem greckim i izolatem [...]

[...] 13.00 Posiłek3 100g ryżu, 120g ryby, 150g pomarańcza/banan, Vita-min SPORT 15.00 Trening aerobowy rower 180 kcal 16.00 Posiłek4 100g makaronu pełn, 150g mięso/tatar, warzywa, łyżka oliwy zo 18.30 Przed treningiem 50g rodzynki/orzech/płatki kuk, 250 g owsianka z mlekiem, kawa, 20g Whey Protein, Creatine 5g, BCAA 5g Nitrox 9g, Glutamina 2g [...]

[...] tłuszcze po równo w każdym posiłku (ostatni posiłek może zawierać więcej tłuszczów i mniej węglowodanów lub wręcz być ich pozbawiony). Następna sprawa to wliczanie warzyw - warzywa to błonnik i witaminy, wartości odżywcze w nich zawarte są raczej niewielkie i wliczanie ich także się nie opłaci. Sugerowałbym rozłożenie diety w następujący sposób: [...]

Witaj, bardzo się cieszę, ze do nas trafiłaś :-) Z rozkładem BTW poczekamy na Szefowe. Myślę, że 1300 kcal to będzie za mało. Na pewno w Twojej diecie powinny znaleźć się tłuste rybki (np. śledzie, a także sardynki i szprotki - źródło wapnia), węglowodany złożone wysokiej jakości - kasze, strączkowe (ciecierzyca, soczewica), ryż brązowy, płatki [...]

[...] Dzisiaj połowę przywiozłam do domu. Kiedyś musiałam kurczyć żołądek, a teraz odwrotnie|-)No nic.....człowiek się uczy całe życie.. a to miska na jutro: oczywiście są również warzywa:pomidor, brokuły, cykoria do picia: rano herbata zielona, w pracy niestety kawa (nie umiem bez niej funkcjonować), herbata czerwona i oczywiście woda, woda, woda [...]

[...] się rozruszałam. Bolą mnie nogi i ręce, ale to dobrze. Najmniej boli mnie brzuch, więc wniosek: za bardzo się chyba pieściłam. Ale jutro wszystko nadrobię. na jutro miska: warzywa: brokuły, cukinia i bakłażan napoje:herbata zielona, czerwona,kawa i woda,woda..... Udało mi się dobić jakimś cudem do 1400kcal, ale nadal za mało tłuszczy,a za dużo [...]

BTW 110/60/120 warzywa: ogórki, sałata, ogórki małosolne,szczypior napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 dzisiejsze ćwiczenia 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

BTW 110/60/120? nadal? bo mam prikaz dociągnąć do 1600kcal warzywa: ogórki, sałata, ogórki małosolne,cykoria napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6, rutinoscorbin zapomniałam się wymierzyć, bo miałam wnuka przez 3 dni, ale udało mi się "wyskoczyć" na rower i przejechałam 10km. %-) i miska na jutro [...]

1600 BTW 110/80/120 warzywa: ogórki, sałata, szczypior napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 rower 2x3km 3 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

1600 BTW 110/80/120 warzywa: ogórki, pomidory napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 basen 45 min, rower 13 km 8-) i miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d18ca05a3229411fb2e04fa83369d31d.png

[...] z 3kg, natomiast poległam przy 3 obwodzie, bo zrobiłam wszystkiego połowę:'-( Nad oddechem nie mogłam zapanować i wogóle do du....y. Nie jestem zadowolona. miska na jutro warzywa: ogórki, sałata,pomidor napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fca51015f57244b08da45cdf9694beb5.png [...]

1600 BTW 110/80/120 warzywa: brokuły, pomodory napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 rower 2x3km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36255adf6d4244cbb4d2bff2be8bf2a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/905b7e8714e2481d90f6185abfb3858d.png

1600 BTW 110/80/120 warzywa: ogórki, sałata napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 ćwiczenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7a709dcd4dc4f70a2dc23016805cc6e.jpg i na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa6a7914d4a841ed87b1b02c41742e21.png kończę 4 tydz. jeszcze 5i 6.... i zastanawiam się co dalej? dla średnio [...]

1600 BTW 110/80/120 warzywa: pomidory, sałata, szczypior napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 rower 2x3km kupiłam dzisiaj część hantli dokładanych, jutro reszta zakupów :-)Targałam to wszystko na rowerze w niewygodnej torbie, ale co tam, dałam radę %-) Dziewczyny, mam problem z grochowatymi. Staram się je [...]

1600 BTW 110/80/120 warzywa: ogórki, sałaty różne, pomidory napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 rower 2x3km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5857b079b3934ad8adc096a75e39d513.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a4df2aa9a2042cabc8918247ce3bc01.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df736745014244f5879f6dfe082f5715.png

Jedz żarło "gęste kalorycznie" w takim razie. Podbij sobie tłuszcz kosztem węglowodanów (lej dużo oliwy i innych olejów, podgryzaj orzechy), a warzywa wciągaj w postaci świeżo wyciskanych soków, możesz do nich wbić surowe jajko. Proponuję też zrobić sobie suszone mięcho. Bardzo dużo białka, a szybko znika i ciężko się powstrzymać od schrupania [...]

jestem głodna Od razu mi się pierwsze Twoje posty przypominają, jak pytałaś jak przejeść te kalorie %-) Normalka, każdy tak ma :-)) Chrup warzywa. Np. młoda słodka kalarepa wchodzi lepiej niż jabłko, a nie musisz liczyć do bilansu.

Ocet z kombuchy to rewelacja. Mozna uzywac do slatek, marynat a nawet konserwowac warzywa. Polecam sprawdzilam:-) Mozna pic rozcienczony jak ocet jablkowy. Musze go jeszcze wyprubowac czy do sprzatania sie nadaje bo lazienke sprzatam octem spirytusowym. Acha jeszcze plucze rozcienczonym wlosy. Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-08-29 07:30:19