warzywa

[...] zrodla: bialka jaj, piersi z kuraka, chude ryby, 100%whey Kaizena -wegle 3g i mniej na kg masy, w czterech pierwszych posilkach , zrodla: platki owsiane, ryz ciemny, warzywa o niskim IG -tluszcz minimalne ilosci zawarte w wyzej wymienionych -duze ilosci wody i zielonej herbaty -witaminy i mineraly -splacze fatu Losvato, zamiast uginan [...]

[...] moim skromnym zdaniem najlepiej je przyjmowac na czczo, na 0,5przed treningiem, po treningu, w trakcie snu tj wstajac do wc po drodze zarzywasz aminki. Dawka jak wspomnialem to rzecz wagi itp ale proponuje nie mniej niz 10g. MAlphas, gotowanie na warzywku , kostce rosolowej lub czyms takim +warzywa jak do rosolu. I zycie staje sie prostsze. Czesc

[...] ryzu bialego+witaminy 4.22o g piersi + 140g ryzu+10g oleju lnianego 5.1,5puszki tunczyka+140ryzu ciemnego+10g oleju lnianego 6.7bialek jaj+1porcja wheya+10g oliwy z oliwek+warzywa Jezeli chodzi o trening to za duzo cw. na maszynach , za malo z wolnym ciezarem. Za duzo seri np na barki, po klatce sa tak styrane ze nie jest potrzebna taka liczba [...]

[...] Aby uniknac kontuzji suplementuj glukozamina i chondroityna , moze byc Kaizena lub NOW. TO taka podstawa, mozna jeszcze wiecej, w zaleznowci od mozliwosci. A warzywa? No coz raczej bedziesz mogl zmiescic w niewielkiej ilosci, zreszta wiekszosc witamin i mineralow bedzie zaspokajala w.w. dieta, blonik pokarmowy rowniez. Do tego [...]

[...] o niskim IG -omege 3 możesz brać -mięso najlepiej aby było gotowane, ma wtedy najwięcej wartości odżywczych ale od czasu do czasu możesz grillować, smażyć bez fatu, dusić w warzywach,piec w żaroodpornym naczyniu w warzywach -wszystkie warzywa jakie wymieniłeś wyśmienicie nadają sie do uzupełnienia diety/zwróć uwage czy nie masz niedoborów vit. C [...]

[...] ćw. wykonywać na zasadzie serii łączonych. Duża liczba powt. 25-15 ale nie należy zapominać o jednoczesnym stymulowaniu włókien szybkokurczliwych małą ilością powt. Jedna seria z małą ilością powt. w ćw powinna załatwić sprawe. Aeroby możesz robić w 2h po 5 posiłku(przyjmując że jest ich 6)i po aerobach sporzyć białka jaj+serwatke+warzywa.

Jezeli chodzi o te naturalne i dozwolone to mozesz wyprobowac: -cynk w duzych dawkach najlepiej w wersji ZMA PM -chryzyne -tribulusa (polecam Kaizena, naprawde dziala) -warzywa krzyzowe Te prosto z farmacji sa bardziej skuteczne ale znajduja sie na liscie zakazanych substancji MKOL. Tobie tego nie proponuje bo nie wypada ale ja sam [...]

Ale lepiej by bylo abys aeroby robil na czczo, po treningu lub przed ostatnim posilkiem. A wtedy zjadasz tylko bialka, najlepiej o zmiennej kinetyce wchlaniania+warzywa.

Gdzie w Twojej diecie miejsce na warzywa i owoce ?

[...] białka, 2 jajka, 50g owsa 2.3.4. 220g kurczaka, 50 gram ryżu Basmati (kaszy jaglanej) 5g oliwy dużo warzyw Trening 5. 220g kury, 50g ryżu 6. 220g kury, 5g oleju , warzywa z warzyw głównie papryka http://images62.fotosik.pl/539/7830e49a3d9fb960med.jpg http://images63.fotosik.pl/537/4efd3a122357e3bfmed.jpg [...]

[...] bardziej rozciagal objetosc treningu, zeby nic nie moglo mnie zaskoczyc. Male wideo na koniec https://youtu.be/tBl3FAW5dr0 Micha dzis to owoce rano(miala byc jajecznica z warzywami, ale wybitnie mi sie nie chcialo smazyc), warzywa na obiad i znowu owoce po silowni. Jak dla mnie bardzo ładnie Ci ten kompleks poszedł :-) no i ładny drugi plan [...]

Jedz tylko wodę i warzywa, bo inaczej fat wejdzie!

[...] A tymczasem jeszcze kilka dni ; ) Najważniejsze, żeby wszystko złożyło się w jedną całość i najzwyczajniej dawało efekty. TRENING OFF DIETA W związku z dniem wolnym kombinowałem w kuchni z twarogiem i takie tam :P Ogólnie wykluczyłem go z diety, ale raz na jakiś czas go zjem. 1. Twaróg+ WPC 2. Jaja 3. Jaja + warzywa Węgle 33g. Do usłyszenia.

Co do mięs i ryb. Aktualnie jestem jak już wspominałam za granicą i mam bardzo dobry dostęp do świeżych ryb, stąd też pojawiają się teraz u mnie tak często. No to super :-) Jeśli możesz, dorzucaj też owoce morza, krewetki, kraby... Bardzo dobre źródlo białka i jodu. Gorzej właśnie jednak wygląda sprawa z wołowiną Możesz też jeść "gorszą" [...]

o, witam rowiesniczke ;-D wiesz co ci powiem? marudzisz! %-) ja jadę swoim systemem żywienia już dobre kilka lat (zaczęłam w gimnazjum). Moja rodzina wie, że jestem fanatykiem zdrowego trybu życia i przyzwyczaiła się do tego. Na pewno początki są najgorsze, ale uwierz mi, że wszystko da radę przeskoczyć. Może napiszę, jak ja to robię, żeby łatwiej [...]

[...] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-23 08:29:32 Zawsze tak jest chyba, że się swoich postępów nie widzi c; Micha - Więcej węgli? Czasem mi ciężko, bo jeszcze warzywa są w posiłkach i ogólnie nie chodzę głodna. Nie narzekam na to co mam teraz. Trening - mam nadzieję, że przyszły rok to już zmiana, pora podnieść tyłek do góry, bo w [...]

Warzywa mam wliczać w rozpiskę czy nie?

Miska na dziś i od razu wrzucam trening. Na dzisiejszym treningu będę stawiać szczególną uwagę na dolne partie ciała. A w szczególności na pupę :-) Trening: Rozgrzewka 15 minut Przysiady ze sztangą 3x20 20kg "Syzyfki" bez obciążenia Prostowanie nóg w siadzie 3x20 6kg Uginanie nóg w leżeniu 6kg Przysiady bułgarskie 3x20 na dwie nogi [...]

Dziś dużo warzyw w misce :-) Po wczorajszym treningu zakwasy piękne są, ale na basenie super się odprężyłam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/929c53f4c5284ce4875debbd5a5f7f87.png Suplementy: omega3,centrum, zielona herbata, melisa Warzywa: dużo warzyw :-D na obiad mizeria, pomidor, sałata lodowa, rzodkiewka, fasolka szparagowa, Trening: MC [...]

Dzisiejszy dzień bez treningu siłowego, 20 minut orbitreku plus p90x Ab Ripper X. Miska: Warzywa: pomidor,sałata lodowa,ogórek, Dzisiejszy obiadek składa się z rolady i surówki z kapustą, marchewką,jabłkiem,rzodkiewka Suplementy: omega 3, zielona herbata, melisa Po wczorajszym treningu są zakwasy szczególnie na nogach i tyłku %-) [...]