Dieta do oceny - 3500 kalorii

6:40 posiłek nr 1

200g płatków owsianych
4 jajka
oliwa 15ml
200g mix kilkunastu owoców

10:00 posiłek nr 2

100g kaszy/ryżu dugoziarnistego/ryżu brązowego
/makaronu pełnoziarnistego
150g ryby/100g mięsa
warzywa
20ml oliwy

12:00 posiłek nr 3


100g kaszy/ryżu dugoziarnistego/ryżu brązowego
/makaronu pełnoziarnistego
200g ryby/150g mięsa
warzywa
30g orzechów włoskich

15:00 posiłek nr 3 - przedtreningowy

100g kaszy/ryżu dugoziarnistego/ryżu brązowego
/makaronu pełnoziarnistego
200g ryby/150g mięsa

17:00 trening

18:30 posiłek nr 4 - potreningowy

100g kaszy/ryżu dugoziarnistego/ryżu brązowego
/makaronu pełnoziarnistego
200g ryby/150g mięsa

21:00 posiłek nr 5 - nocny


100g twarogu półtłustego
15ml oliwy


Białko 155g - 620 kcal
Tłuszcze 139g - 1251 kcal
Węglowodany 384 - 1536 kcal

Łączna wartość kaloryczna w ciągu dnia 3407 kcal

Co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - Kupczens w dniu 2009-10-10 10:32:56

Zmieniony przez - Kupczens w dniu 2009-10-10 10:33:34


Zmieniony przez - Kupczens w dniu 2009-10-10 10:34:09

Jeśli takie masz zapotrzebowanie, to jak dla mnie bomba dieta :)
Ja bym nic nie zmieniał

80 kg/201 cm. Wysiłek fizyczny 6 razy w tygodniu(2xaero,2xnogi,2xfbw bez nóg) Co myślicie o takim podziale mięsa w ciągu tygodnia:2xtłusta morska niehodowlana ryba, 2xindyk, 3xjagnięcina lub cielęcina?

skad ci tu niby tyle tluszczy wyszlo? makrele wedzona wpierniczasz non stop ze tyle ci wyszlo?

Ostry hardgainer jestes aby tyle zrec :P

Zmieniony przez - sfdrejestr w dniu 2009-10-10 10:46:37

Wędzone nie, tłuste owszem :) Minął 5 dzień tej diety i żołądek wyrabia na bardzo ciężki styk, ciekawe co będzie przy ponad 100 kg :)

Dieta jest ok, ale objetosc mnie przeraza, ale jak tyle musisz to spoko :P

200g owsianaych nie chcial bys sie mniej meczyc i obciac ww i zwiekszyc tluszcze?

Zmieniony przez - sfdrejestr w dniu 2009-10-10 10:50:24

200 gram owsianki ? :D Koń tyle nie je :P

Jedyny błąd w diecie, który teraz zauważyłem to jednak 400g mixu owoców, a nie 200g co chyba jest zbyt dużą ilością(duża ilość kalorii, których nie wliczyłem do łącznej wartości)? Tak, śniadanie to najcięższy posiłek podczas dnia, a po nim czuje się jak po ostrym haju. Brzuch rano na czczo jest płaski i na tyle na ile może być przez mięśnie wyrzeźbiony, ale już od śniadania do końca dnia strasznie rośnie i czuje się jak dziecko z etiopii; więc tak chciałbym jeść mniej węgli i zamiast tego tłuszcze jeśli tak byłoby lepiej. Macie jakieś propozycje?


Zmieniony przez - Kupczens w dniu 2009-10-10 11:53:18

ile masz lat i jaki cel?

Moge sie domyslac po 80 kg/201 cm ze cel to masa?

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-10 11:57:53

Dobrze się domyślasz. Lat 19.
Suple:
Śniadanie: Tauryna x 1, Omega-3 x 1, Ecomer x 2
Południe: Ecommer x 2
Wieczorem: Animal Flex, Omega-3 x 1, Tauryna x 1, Magnez x 1, Ecommer x 2
Weekendy: BCAA przed i po treningu aero(jeszcze nie zacząłem brać, ale już czeka)
Czy od takiej ilości cukrów rano nie nabawię się cukrzycy? Może lepiej te owoce w zmniejszonej ilości(200g zamiast 400g np.) przenieść do następnego posiłku?
Jakbym nie dawał rady wyrobić normy na warzywach danego dnia to czeka Animal Pak
Czy ze względu na takie ilości pożywienia powinienem pić dużo wody?(obecnie pije około 3l) Jak szybko po posiłku mogę pić? Czy takie jedzenie przy zbyt małej ilości wody może wpłynąć negatywnie na wątrobę i nerki? Od czasu tej diety mam tick, że w czasie posiłku lub trochę po trzęsę nogą i muszę nad tym panować by tak nie robić. Czy może to mieć związek z podwyższonym poziomem cukru?



Zmieniony przez - Kupczens w dniu 2009-10-10 12:29:50

Zmieniony przez - Kupczens w dniu 2009-10-10 12:32:21

Ja bym zmniejszył ilość owoców do 200g i dodał warzyw