warzywa

[...] lekko ciężary na + ściąganie drążka wąsko na koniec treningu bardzo ładnie weszło Dieta: 1.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3 2.wół, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, warzywa 3.kura, ryż paraboiled (przed treningiem) 4.suple + wafle ryżowe (zaraz po treningu) 5.kura, ziemniaki (30 min po treningu) 6.wół, kasza jęczmienna, orzechy [...]

[...] lepiej czuję wykonując sztangielkami, a więc zostanę przy nich. Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3 3.kura,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa 4.kura,makaron durum, por (przed treningiem) 5.suple + wafle ryżowe(zaraz po treningu) 6.kura, ryż biały (30 min po treningu) 7.W planach: kura,makaron durum, [...]

Jednak przed chwilą wpadła inna szama : makaron durum, kura, pieczarki, warzywa, migdały i do tego truskawki(mały cheat a jak cieszy ) LIONS Akurat trafiłem na promocje - cena 3,49 za 2 opakowania (2gie gratis) Skład: mąka z pszenicy durum, woda. Hakla Haha no przeyebane jest bo 90% zamrażalki zajmują moje rzeczy (ryby, warzywa i mięso) i [...]

[...] wyciągu górnego. Bez odchylania, bujania itp. B dobre ćwiczenie na koniec treningu Dieta: 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 2.kura,naleśniki z mąki pełnoziarnistej, słonecznik, warzywa 3.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 4.suple (zaraz po treningu) 5.kura, ryż biały (30 min po treningu) 6.kura,makaron durum, słonecznik, rzodkiew 7.w [...]

[...] - łapy były już nabite konkretnie, każdy ruch na maksa, żeby wyczuć pracę mięśni Dieta: 1.białko + banan 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,makaron durum, pestki z dyni, warzywa 4.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) 6.kura, ryż biały (30 min po treningu) 7.W planach: krewetki,makaron durum, pestki z [...]

[...] 5.schab pieczony,makaron durum, migdały, kapusta kiszona 6.kura,makaron durum, słonecznik, pomidory, papryczki peperoni 7.w planach: kura, kasza jęczmienna, pestki z dyni, warzywa 8.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 30g 2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g 3. Zaraz przed treningiem [...]

[...] czas w rozjazdach %-) Dobra rozpiski. PIĄTEK TRENING : 60 MIN na rowerku DIETA: 1.6 wafli slim , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego , 3 truskawek 2.150g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa, 2 wafle ryżowe 4.150 g serka Bieluch lekkiego , warzywa ,10 g orzechów nerkowca 5.150 g wątróbki [...]

[...] dalej i się nie poddaję. Staram sie mniej stresować...moze kortyzol się naprawi.. trochę :-D NIEDZIELA TRENING : 40 min na rowerku DIETA: 1.3 białka jaj, 1 całe jajo , warzywa 2,3,4, 100 g schabu bez kości , 7 g oleju lnianego , warzywa 5.3 białkja jaj , 1 jajo , warzywa PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Unoszenie nogi w tył w podporze 3 s x 20 p [...]

35 minut wchodzenia na podest. *Karnityna 1250mg *Kreatyna 5g *Glutamina 5g *BCAA 6 kaps. ---AERO--- 1. WPC 30g 2. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 3. Makaron durum 100g, kura, warzywa *Kreatyna 5g 4. Makaron durum 100g, kura, warzywa 5. Twaróg, kura, orzechy włoskie, warzywa 6. Twaróg 100g, jajko, oliwa, warzywa *Glutamina 5g

[...] 8h, więc energia mnie rozrywa dzisiaj :) Miska -owies, WPC, mleko, rodzynki, orzechy, zielona herbata, żeń-szeń, VITA_MIN -Creatine Xplode -kiwi -kura, makaron, oliwa, warzywa -gainerator -kura, makaron, migdały, warzywa, zielona herbata W planach: -twaróg, kasza jęczmienna, oliwa, warzywa -System protein 80 Foto Któryś z posiłków VITA-MIN [...]

[...] maksymalnie suchą, zastanawiam sie nad taki czyms: DT: 190g bialka (150 zwierzecego) 90g tluszczow (oliwa, jaja, pestki dyni, kokosowy,awokado) 370g ww (kasza, owsiane ryz warzywa) RAZEM: ~3050kcal DNT: 190g bialka (150 zwierzecego) 90g tluszczow (oliwa, jaja, pestki dyni, kokosowy,awokado) 270g ww (kasza, owsiane ryz warzywa) RAZEM: ~2650kcal [...]

No więc tak.. Zainteresowała mnie dieta CC z uwzględnieniem rozkładu treningowego na 8dni, czyli 4DN i DNT. Logicznie wychodzi, że będę chciał jeść WW tylko w DNT przed treningiem w dawce ~50g, oraz po treningu szybko załadować się odżywką ~200g Mass Mutation, względem mojego ulubionego rozłożenia b/w. W Dnt będzie około ~20g węgli pewnie z owoca [...]

[...] banany(400g) III posiłek - 90 minut po poprzednim Kurczak 150g Ryż 60g IV, V, VI posiłek Kurczak bez skóry 150g 5g Oliwy z oliwek 40g Orzechów Włoskich + zielone warzywa Wtorek, Sobota(obiegowe) I posiłek 10.00 6 białek jaj 100g pł owsianych 20g dżemu niskosł. Łaciate 200ml 0,5% II posiłek Odżywka 45g 2 banany III posiłek [...]

[...] górskich/20g serka typu greckiego smakowego/60g twarogu chudego/20g odżywki o smaku lodów waniliowych Posiłek V 170g makreli wędzonej/20g mozzarelli/13g oliwy z oliwek/warzywa 2 928,0 kcal 179,3 g B 382,7 g WW 75,6 g T 09.11.14 oczywiście od rana do wieczora w szkole - humor dopisywał przy okazji się 5teczkę dostało :D w miarę szybko [...]

miska z 23.07 DNT 1900, W=<70g posiłki -schab pieczony, majonez, chleb, warzywa -tuńczyk wędzony, pastrami wołowe, warzywa (-wylizywanie misek w tracie robienia tortu, maliny) -mój tort migdałowo-śmietanowo-wiśniowo-malinowy LC , szampan, tokaj -karkówka z grilla, biała kiełbasa z grilla, majonez, olej arachidowy, warzywa, wino czerwone [...]

miska z 27.07 DNT 1900 W=<70g posiłki: -chleb razowy, ser smażony, kiełbasa biała, warzywa -łosoś wędzony, orzechy braz. warzywa -kiełbasa biała, masło sklarowane, warzywa -tuńczyk wędzony, majonez, warzywa -flądra, masło sklarowane, majonez, warzywa -orzechy braz, +2 kawy ze śmietanką +cydr wytrawny 1740 BTW 92/109/63 dzisiaj w planie [...]

[...] i musztarda, no facet, ale nie mój Margot, pracy oj jest jest __________________________________________________________________ 21.09 DNT miska: -twarożek, 1p. ser żółty, warzywa -indyk, majonez, pleśniak, warzywa -indyk, 2p. ser żółty, majo + ketchup, warzywa -łosoś wędzony, plesniak, 1p.ser żółty, pół jabłka, warzywa -tuńczyk puszka, oliwa, [...]

2014.06.11 Dieta I: ciasto (mąka gryczana, jabłko, jaja, białko, jogurt, żelatyna) II: indyk, jaja, owsiane, warzywa III: indyk, jaja, owsiane, warzywa IV: jaja, mąka gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory Trening IV: jaja, mąka gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory 130/100/50: Nie zapisało miski, ale rozkład bardzo bliski założeniom. [...]

Środa 30-Marzec-2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a I.białko w prochu+oliva+mleko II.kurczak+warzywa III.kurczak+warzywa IV.przed treningowy 40-50min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy *V.kurczak+warzywa *VI. białko w prochu+oliva+mleko [...]

Poniedziałek &#8211; 18.IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T&#8217;0&#8217;= 2950kcal T&#8217;0&#8217;=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T&#8217;1-2&#8217;=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T&#8217;3-4&#8217;=2640 B= [...]