warzywa

[...] trzeba caly czas liczyc ile % tluszcu bialka itd. tego bym nie ogarnal... Wiec jakie grupy produktow powinienem jesc a ktorych nie.. kotlety schabowe/mielone, ziemniaki, warzywa, owoce, jajka, makarony, ryz, kanapki z miesem i serem, jogurty, mleko, cola, piwo, pizza mrozona, drzem.. nie mam zielonego pojecia co najlepiej jesc.. ile posilkow [...]

[...] proponujecie? Interesują mnie produkty łatwo dostępne. Czytałem, że samo śniadanie ma wynosić 30% zapotrzebowania dziennego, czyli wychodzi 1200 kcal na samo śniadanie, a jest 800 kcal. Nie mam również pomysłu jak zastąpić te warzywa z biedry, całe opakowanie to trochę za dużo... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b047000e2a64a9aa81331db0ba3bb9e.png

[...] nieraz 4-5... Bialka na caly dzien wychodzi okolo 200g przy wadze 61,5kg (zapotrzebowanie ok.150) Weglowodanow na caly dzien ok.380 (zapotrzebowanie ok.360g) Do tego duzo warzywa,owoce,Omega3 i witaminy Wigor... Nie przerazcie sie tym ryzem i kurczakiem non stop raz robie salatke raz normlanie... nie non stop tak samo;] Bardoz bym prosil o [...]

[...] ok 7.30 jajecznica lub omlet z 4 jaj lub owsianka 2 kromki chleba razowego warzywo II Posiłek ok 10.30 2 kromki chleba razowego pieczony schab / kurczak ewentualnie szynka warzywa III Posiłek 13.30 Jeśli jeszcze w szkole to tak jak wyżej jak w domu to nie mam pomysłu IV Posiłek ok 17.00 Przed treningiem ryż / kasza 100 g mięso ( wołowina , [...]

[...] 899,1 40,2 113 87,3 2 sniadanie 12h mutant mass 530 26 9 88 obiad 15h 200g kurczaka 300 38 18 0 100 g kaszy gryczanej 346 12 2,7 75 warzywa 70ml oliwy z oliwek 627,9 69,72 suma 1273,9 50 90,42 75 kolacja 17,3h 100g ryzu 349 6,7 0,7 78,9 150 g twarogu 198 28,05 7,05 5,55 suma [...]

Witam mam na imię Dawid mam 21 lat 180 cm wzrostu 93kg wagi . Chciałbym do wakacji zejść na 80kg wagi . Zamierzam robić 2/3 razzy w tyg siłownie FBW+aeroby po treningu a w dni nietreningowe aeroby. Planuję wziąć jakiś spalacz : thermo speed extreeme albo thermo fat burnet treca. ułożyłem diete wdzieczny bym był gdybyście ocenili i poprawili [...]

[...] do 97. od kilku tygodni jem 5x dziennie (+-2000kcal) 1. sniadanie białko tłuszcz - jajka i białka jaj 50gB 25gT 2,3,4,5. pół worka ryzu 200g piersi z kury lub indyka i warzywa głównie mieszanka chińska w dzień treningowy tzn od 2 tyg cwicze kazdego dnia po treningu dodatkowo 50g vitargo+50g hydrolizatu cardio robie juz 2 x dziennie po [...]

[...] Tzn. wyluzować troche ze sztywną dietą, czy solidnie jej przestrzegać ?? Zależy mi na utrzymaniu obecnej masy ciała i definicji mięśni, ale mam dylemat czy jeść normalnie zbilansowanie tj. kurczak+ryż brązowy wg. zapotrzebowania, czy raczej ograniczyć węglowodany do minimum i jeść tylko posiłki typu: łosoś+warzywa ??? Proszę was o pomoc i radę

[...] z biedronki, ze względu na smak, często zamieniam ją po prostu na zwykłą to zależy czy mam czas przyrządzać W diecie nie ma warzyw, ponieważ po prostu ich nie dopisałem, warzywa wynoszą około 100kcal dziennie. Wg wzorów moje zapotrzebowanie wynosi około 2900, tutaj mamy około 2400-2500 kcal. Trenuje 4xdrążek, 2xsiłka, 2xbiegi 30min (przed [...]

[...] 5 jajek + jedna kromka cchelba pelnoziarnistego i margaryna z omega 3 i dodatkami . w szkole kurczak usmazony na oliwie w panierce ze zmielonych platkow owsianych + warzywa , posilek przedtreningowy ryz + tunczyk badz wlasnie ten kurczak w tej panierce albo jakies inne zrodlo bialko potem po treningu dextrosa i po 30 minutach odzywka [...]

[...] bankowo miec wszystko ulozone dlatego pisze do was z ta prosba ,pozdrawiam 1.300g.jogurtu + grejpfrut + 10.g slonecznika 2.150g. twarogu + owoc + 3.200g.piersi gotowanej + warzywa 4.100g.makreli + pomidor 5. 50g.twarogu + 50g.tunczyka + 5g.oliwy picie: woda,zielona herbata,kawa ćwiczenia: 2 razy w tygodniu basen, codziennie 40min.rowerku [...]

[...] wedlina + papryka // ew. jesli rano mam wiecej czasu to jajczenica z 4-5 jajek obiad ryz(100g) z miesem ew. sosem wlasnej roboty(tu skladniki zaleza od mojej inwencji) + warzywa , ryz bedzie zmienial sie z makaronem radziej z kartoflami kolacja twarog poltlusty okolo 200-220 gram tu sposob przyrzadzenia tez jest zmienny dieta nie jest [...]

[...] na parze, troche warzyw posilek 3. 4 jajka, 10g szynki, pieczarki,cebula -jajecznica 80g chleba pelnoziarnistego posilek 4. 100g ryzu/makaronu, 170g piersi/ryby na parze, warzywa 15ml oliwy. posilek 5. 30g migadalow lub wloskich 1.5miarki wheya. do suplementacji dolaczam najczesciej aminokwasy, wheya. wyszlo mi ok 3000 kcal bialko 2.7 [...]

Witam . Po ostatniej zbyt szybkiej redukcji z 90 do 80kg (potrzeba pod sw) biorę się ponownie za masę. Ważę 80kg, bardzo łatwo łapię dodatkowe kg niestety high carb bardzo zalewało, umiarkowana liczba ww -> waga stała Zabieram się więc za low carbo (bardzo przemyślana decyzja), daję do sprawdzenia: 1 [...]

Do poprawy, warzywa po prostu nie pisane, ale beda, tak samo jak oliwa, ale mimo wszystko brakuje mi 500kcal, skad je wziac? Waga 76kg 3500kcal (+500) Węglowodany 5,5 (gram) 420 (gram) Białko 2,3 175 Tłuszcz 1,2 91 Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3,5t 35w Płatki kukurydziane 50g 190kcal 3,5b 1,2t 41w Mleko 250g 85kcal 8b 1,5t 11w Ser [...]

Witajcie! Czy możecie zerknąć na moją dietkę? Mam niesamowitą tendencje do tycia na brzuchu... Ćwiczę brzuch po każdym treningu. Ćwiczę FBW. Dietkę trzymam od ponad roku i bardzo delikatnie staram się przybierać na masie bo na prawdę momentalnie mnie potrafi zalać. Obecnie około 74 KG z 69 w lipcu) Ogólnie jestem po redukcji z 110kg (ale to już [...]

[...] : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , [...]

[...] szczególnie tych przed samym snem. Więc zwracam się do was o fachowe wypowiedzi. A dokłądnie prosiłbym gdyby ktoś mógł wypisać mi wszelką żywność typu jakieś serki czy warzywa a może cosik innego z dokładną nazwą produktów sporzywczych które mogła by spożywać osoba o bardzo dużej tkance tłuszczowej (gryba) głównie przed snem i w porach [...]

[...] Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem Omega-3 2g Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka [...]

Witam, Mam 17 lat (rocznikowo 18). Kilka dni temu postanowiłem zredukować swoją wagę do poniżej 80 kg (185 cm wzrostu i 87 kg wagi). Natomiast nie wiem jaką dietę zastosować (myślałem nad białkową). Ćwiczę 3 razy w tygodniu zarówno ćwiczenia siłowe jak i czasami aeroby (zależy od dnia, ale 400-700 kcal na trening). Chciałbym by dieta była [...]