warzywa

[...] Waga na czczo 120kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle banan 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc, serek wiejski, orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki [...]

16.02.2024 7 tydzień redukcji Waga na czczo 120kg Aeroby 40 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3,4 pulpety z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 7 twaróg owoc wpc serek wiejski

27.02 9 tydzień Redukcji Aeroby 45 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc masło orzechowe Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na [...]

Tzn godzinowo mi sie to przesunęło ... dopiero zjadłam ale też przez to że to śniadanie o 10 chyba było i mnie do jedzenia nie ciągnęło ..W każdym bądz razie jutro postaram sie coś szybciej zjeść . Ilościowo sie najadłam ...końcówkę trochę wmuszałam. Warzywa są czyste bez żadnych dodatków ...mam zapas chyba na rok tyle mi mąż zwiózł . Troche [...]

To znowu ja spanikowana haha ;) bo mam zrobioną galaretę z kurczakiem i marchewką ale galareta na rosole ...lubczyk+suszone warzywa +sól morska+ pieprz. no i wiadomo żelatyna..teraz czy mogę czy nie mogę ? bo o to jeszcze nie pytałam... W sumie jak to jest też z zupami . Zup a nigdy nie zaciągam ewentualnie zabielam mlekiem w domu...Makaron [...]

[...] za wiele bo odpadł mi jeden posiłek i w tym czasie gdzie miałam przerwę to mnie pokusiło łakomstwo. Ale ja pisałam też o wczorajszym dniu bo jadłam wszystko kasze mieso warzywa 4 posiłki a mimo to chodziłam jakbym szukała wczorajszego szczęścia :/ i nie wiem czy tu nie była wina tego że dzień wcześniej jednak coś z cukrem zjadłam ... Mnie [...]

Śniadanie (ok. 8) Na czczo: storm Mleko (200g) Płatki owsiane (100g) Rodzynki (20g) Posiłek w szkole i po części w domu Chleb (180g) Margaryna "rama" (40g) Polędwica sopocka (70g) Ser edamski tłusty (70g) Papryka (50g) Godzina 17 Pierś z kurczaka (100g) Ryż brązowy (120g) Kapusta pekińska(?) Jogurt naturalny 2% (?) 18.30 MMA 30-60min [...]

[...] biały + Pierś - w szkole. (trening) 4. Ryż biały + Pierś. 5. 6 jaj + ciemne pieczywo. 7. Kanapki z serem twarogowym półtłustym. Do każdego posiłku będę starał się dodawać warzywa. Zacznę od ~2700kcal i będę podbijał co tydzień o ~300kcal, mam nadzieję, że coś ruszy HST 1. Przysiad/MC (na zmianę, raz przysiad 2x tyg, raz MC) / 1 seria 2. [...]

[...] intensywnie :-) Dzisiaj miałem cheat meal. Poleciały burgery homemade. 3 kotlety (około 300g woła). Dwie kupne bułki do burgerów, trochę sera, majonezu, keczupu i bbq, oraz warzywa. Dziś trochę luźniej w diecie. Ale waga idzie w dół spokojnie, a do planowanego terminu formy jeszcze bardzo dużo czasu. Za tydzień chyba nie będę robił żadnego czita [...]

[...] a nie chcę jeść jeszcze mniej ;/ A co do tłuszczu... dokładnie nie odpowiem. Za cienki jestem na to przyznaje. Śledziłem pare dzienników i nie tylko osób znacznie bardziej doświadczonych i końcówka była mega jałowa, nawet schemat : ponad kg samej kury i warzywa, nic wiecej. Zobaczymy co z tego bedzie. 280/85 to lekko ponad 3g na kg, nie umre :)

Ja w do sql noszę 4 kanapki (ok 300 g chleba ciemnego) z cycem oliwą i warzywa. Na 2 porcje to mam

http://kuchnia.kisa.pl/przepis.php?nr=85&hm=owoce/warzywa/kap

[...] ograniczona. Zatem określmy co będzie stanowić składniki naszego menu: np. chleb razowy, płatki owsiane, makaron,ryż,tuńczyk,kurczak/indyk,ryby,inne mięsa, jajka, twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Nie przerażajmy się - ja nie widze nic złego w jedzeniu codziennie tego samego, z ewentualnymi małymi zmianami, np. zamiast kurczaka z [...]

Zatem określmy co będzie stanowić składniki naszego menu: np. chleb razowy, płatki owsiane, makaron,ryż,tuńczyk,kurczak/indyk,ryby,inne mięsa, jajka, twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Ogółem w miarę ok, chociaż nic to nie daje świeżemu bo wejdzie w inny temat i przeczyta że to jest złe i to jest złe. I ma dwie sprzeczne informacje. [...]

Pisalem Ci. Przed i po treningu piers z kurczaka, ryba, schab wieprzowy/szynka, wolowina z kasza, ryzem, makaronem + warzywa.

Solaros - 1 posiłek - 30 g bilka w prochu , 80 g płatków owsianych 2 posiłek - 2 bólki grahamki , poledwicy sopockiej , warzywa 3 posiłek - 50 g ryżu białego , 100 g piersi z kuraka + oliwa 4 posiłek - jw 5 posiłek (przedtreningowy) jw 6 posiłek - (potreningu) 50 g ryżu białego , 150 g piersi z kuraka 20 min wczesniej 30 g białka w prochu 7 [...]

[...] gilotynę z dead startu bo troche barki pobolewało co seria. Micha: 1. burgery z tuny https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-07-12%2008.51.38.jpg 2. sałatka z kuraka, warzywa + oliwa 3. gulasz z kuraka + 100g ryżu https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-07-12%2015.02.28.jpg 4. j/w Jazdaaa! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-13 [...]

W sumie prócz weekendu dzisiaj jedyny dzień bez treningu. Więc mniej ww. 1. 6 jaj xl, 20g masła klarowanego 2. 180g pieczywa pelne ziarno, 200g kury, warzywa 3. gulasz wołowy z 300g woła, torba kaszy gryczanej 4. ryba wędzona, papryczki biedronka ;] Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-18 17:02:01

25/07 DNT Może i DNT ale za to żarcie pyszne, do roboty zaspałem ale to przez wczorajsze gotowanie gulaszu przez 1,5h 1. 6 jaj xl, 20g masła klarowanego 2. 200g kury, chleb pełne ziarno, żółty ser, warzywa 3. gulasz wołowy, kasza gryczana 4. makrela wędzona, papryczki z serkiem https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-07-25%2009.14.26.jpg

Szukam jak najbardziej leniwego sposobu na robienie kuraka :-) I znalazłem chyba. Rękaw do pieczenia, warzywa mrożone bez utwardzonych tłuszczy roślinnych i 1kg kury :-) 1h bezobsługowo i gotowe :D I co najważniejsze, nie trzeba zmywać :-)