Przygotowanie do diety

Wiec musisz sie zastanowic czy chcesz opierwac swoje odzywianie na weglowdanach czy tluszczach.

Jezeli weglowdany to: 1,8-2,2g bialka, 1-,1,3g tluszczow, reszta kcal weglowodany.

Jezeli tluszcze to: 1,8-2,2g bialka, ok 2g weglowodanow (przed i po treningu) i reszta kcal tluszcze.

Raczej węglowodany, dużo źródeł jest. A gdybym chciał uzyskać siłę?

Podane przez Ciebie cyferki, to oczywiście gramy na kilogram masy ciała, tak?

PS I które lepsze płatki owsiane? Na razie w domu mam jeszcze Owsiane Błyskawiczne, ale wczoraj byłem w Kaufie i znalazłem Górskie. Które wybrać kiedy skończą mi się obecne.

A po treningu coś takiego mogłoby być?
Mleko 400ml, twaróg 100g, banan, płatki owsiane 50g i 2 łyżki miodu - wszystko w mikser.



Zmieniony przez - Emil07 w dniu 2011-08-14 09:28:15

Platki owsiane gorskie lub zwykle. Blyskawiczne odpadaja. Innego rodzaju platki tez beda ok: zytnie, orkiszowe, jeczmienne.

Po treningu zrodlo bialka szybkowchlanialnego, czyli ryby, piers z kurczaka, wolowina, wieprzowina + zrodlo weglowodanow zlozonych.

Tak, na kg m.c., jak chcesz uzyskac sile to dobierasz odpowiednio trening.

Wiesz na taką dietę to trzeba mieć trochę w portfelu, na razie na 'uczymaniu' rodziców jestem więc nie będę tutaj świrował.

Po treningu taki koktajl chciałbym robić jak wcześniej podałem, nadawałby się?

Trening mam taki, wejdź tutaj i na końcu strony jest: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_bez_sprzętu.-t505913-s1.html 

Srednio. W ciagu dnia ok, ale akurat przed i po treningu postaraj sie skupic na lepszych zrodlach.

Mógłbyś przytoczyć coś??

Pisalem Ci. Przed i po treningu piers z kurczaka, ryba, schab wieprzowy/szynka, wolowina z kasza, ryzem, makaronem + warzywa.

To może coś z mlekiem w proszku? Bo jakiegoś 'gajnera' to raczej nie będę kupował.

Proponujesz mi zebym Ci zaproponowal? Napisalem Ci co bedzie dobrym rozwiazaniem. Mleko w proszku nie nadaje sie do diety. Skoro nie stac Cie na trzymanie wszystkich posilkow to skup sie przynajmniej na tych okolotreningowych. Schab, szynka bez kosci czy piersi z kurczaka z promocji wcale nie sa jakos specjalnie drogie. Nic tanszego nie znajdziesz.

Wędlinki itd to jem, piersidło z kurczaka też, ale żeby mieć po porcji przed i po to bym musiał na tydzień dużo tego kupywać.