warzywa

[...] bialka,możesz także dodać orzechy II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 Dodaj warzywa, zmniejsz ilośc chleba III POSIŁEK(12.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85 [...]

Czesc. to moja pierwsza dieta i jeśli ktoś mógłby wytknąć mi błędy to będe zobowiązany:) Mam 24 lata, waga 93kg ,wzrost 188cm , Cel:masa zapotrzebowanie 3320kcal I posiłek 200g płatków kukurydzianych 500g jogurtu naturalnego 33g B , 17g T , 190g W II posiłek 200g kukurydzy 200g tuńczyka w wodzie 38g B , 10g T , 40g W III posiłek Odżywka [...]

Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) <B:21 T:12 W:64> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g <B:40 T:13 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza jęczmienna,pęczak 170g <B:36 [...]

[...] daj więcej na pierwszy Posiłek potreningowy 19.00 Ryż biały 100g Jogurt bananowy 1,5% 100g +owoc lub warzywo ŁĄCZNIE: 240 B-11;T-2;W-95 452 kcal Za mało kcal. Jogurt wywal, warzywa wywal. Daj mięso chude Przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy laskowe 20g + owoc i warzywo Łącznie 155B-22;T-17;W-7 272 kcal ok, owoc na noc wywal [...]

Gucio spróbuj tak: 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 2 posilek Serek Wiejski PIĄTNICA 200 Orzechy włoskie 50 Dużo warzyw 3 posilek Pierś z kurczaka 100 Bułki grahamki 100 Warzywa 4 posilek (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Banan 5 posilek Makaron 125 [...]

[...] 2 sniadanie 9.00 jogurt 400ml jablko 2 kanapki z szynka B: 27.26 T: 18.3 W: 128,8 calosc: 452 kcal W tym miejscu dałbym chleb razowy +jogurt naturlany, mięcho i warzywa 3 posilek 12.00 jablko 2 kanapki z szynka B: 16.46 T: 8,3 W: 67.6 calosc: 358 kcal Kiepsko 4 obiad 15.00-16.00 ryz 100g oliwa z oliwek 10 ml( jedna lyzka [...]

Witam Prosiłbym o porawe diety moje dane: wiek 23 wzrost 175 waga 68 wyliczone zapotrzebowanie kcal. 2700 B-136, T-75, W-374 Jestem racxzej budowy Endomorficznej I tutaj niewiem czy nie mam za duzo przypadkiem kalori? Wczesniej wazylem 93 ale przez kretynskie odchudzanie spadłem do wagi 59 obecnie od roku utrzymuje sie w granicy 68 kg, Zaczołem [...]

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron razowy 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:38 T:17 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy [...]

Wydaje się ok. W nie treningowe do prze/dpo treningowego dajesz tłuszcz, wegle o niższym ig i warzywa. Taka różnica.

Moje Zapotrzebowanie 3100kcal Śniadanie Ser Twarogowy Półtłusty 120g Orzechy Włoskie 25g Banan 150g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) B:28 T:22 W:38 II Śniadanie Chleb żytni razowy 90g Szynka z piersi kurczaka 80g Oliwa z oliwek 20g [...]

SLonio: chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego daj szybciej wchlanialne bialko, mozesz dac np. 2cale jaja i wtedy oliwa nie bedzie konieczna-10g oliwy z oliwek [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 - sniadanie 7-00 Płatki owsiane - 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 500ml MAX 250-300ML Rodzynki suszone - 50gr OGRANICZ DO 20-30. Orzechy włoskie - 30gr DODAJ NP.50-70GR TWAROGU I BEDZIE OK. ALE LEPSZYM WYJSCIEM BEDZIE DANIE 2CALYCH JAJ WTEDY ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Posiłek 2 - [...]

II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226 W to miejsce daj 100g ryżu, do tego dodaj bialko i warzywa oraz orzechy ryzu tu nie moge dac zabardzo bo jestem w szkole;/ tak to moja pierwsza zbilansowana dieta, teraz mam zamiar trzymac sie tych wszystkich proporci:) od [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal [...]

Ok rozumiem prawie ze wszystko. Poprawie dietę i wkleję na nowo. Tylko mam 2 pytania. Na kolacje mogę zjeść twaróg.. ale moim zdaniem to za mało.. co do niego jeszcze dodać? Jakie warzywa mam jeść? A tym bardziej w szkole.. zeby były jakieś poręczne do zjedzenia.

[...] ale moim zdaniem to za mało.. co do niego jeszcze dodać? to nie ma byc kolcja jako posilek a posilek bialkowy(ew.biako+tluszcze) Przed samymsnem lub do 1h przed nim. Jakie warzywa mam jeść? A tym bardziej w szkole.. zeby były jakieś poręczne do zjedzenia. Masz plena game do wyboru : [...]

[...] 1.(śniadanie)serek wiejski 200g i 150g ciemnego pieczywa brak zdrowych tłuszczów, wrzuć orzechy włoskie, pestki dyni, albo oliwę z oliwek 2.(w szkole)kanapki z szynką i warzywami+owoc+soczek wywal soczek, a daj wodę mineralną 3.(obiad)100g ryż+ 250g cycek z kurczaka+sos słodkokwaśny zamiast sosu daj warzywa 4.(po treningu)porcja carbo 30min [...]

[...] (200g) (w treningowe tylko) Zwykly obiad (zupa lub ziemniaki, mieso, kapusta/surowka) 100g chleba razowego z twarogiem (ok 150g twarogu) Oczywiscie tłusz lniany do tego (polewa dania) Do tego warzywa/owoce i ok 50g dextrozy po treningu. Prosze o ocene tej "diety" Chodzi mu oczywiscie o mase (jeszcze z 10kg do wakacji chce zrobic :D)

[...] lub mlekiem 0,5%, oliwa z oliwek 10 - jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła) 13 - kanapka (chleb),masło. z szynką i pomidorem 16 - ryż + pierś z kurczaka +gotowane warzywa 18 - Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem 20 -Twaróg chudy lub półtłusty. Skalar to jest jeden przykładowy dzień, i nie mam pojęcie co moge czym zastępować

[...] Ryż biały---100g---B7---T1---W77---344kcal Pierś kurczaka---100g---B22---T1---W0---99kcal Oliwa z oliwek---20g---B0---T20---W0---176kcal Ryż biały zamienna brązowy, dodaj warzywa ŁĄCZNIE: B:28 T:22 W:77 kcal:619 V POSIŁEK: Ryż biały---100g---B7---T1---W77---344kcal Panga biała---100---B26---T4---W0---151kcal ten posilek pewnie po treningu [...]