SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

warzywa

  • lecimy z tym fatem ....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w sosie własnym ( raczej na przemian) + 25g orzechy ziemne czasem 6 posiłek zastąpię 200 g makreli wychodzi ok 2060 kcal B 250g W 40g T 100g oczywiście w diecie znajdą się warzywa ( pomidor, ogórek zielony, kalafior, brokuły) przynajmniej do 2-3 posiłków. W diecie nie ma oliwy z oliwek czy też oleju lnianego bo po prostu nie jestem w stanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2015-09-01 18:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Mariusza Strzelinskiego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    przykładowy schemat suplementacji i odżywiania podczas budowania masy mięśniowej: I POSIŁEK (15-20 minut przed posiłkiem OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 6 tabletek, OLIMP HMß 4 tabletki, OLIMP KREATYNA 1000 5 tabletek, OLIMP GLUTAROL 6 tabletek), 150 gram PŁATKÓW OWSIANYCH, 10 BIAŁEK Z JAJ 50 g OLIMP GAINER II POSIŁEK 20 minut przed posiłkiem: OLIMP [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2003-07-31 10:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Końcówka redukcji 12,3->10 bf (ocena)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (ok. godziny:poniedziałek, środa, piątek), oraz aeroby 2x w tygodniu (30 minut:poniedziałek, piątek), oraz 1x HIIT'y (10x15/30:środa). Dorzucam zrzut z diety (PS, dorzucam warzywa do posiłków, masła używam w znikomych ilościach, prawdziwego, a węgle na kolację są by wytwarzać serotoninę lepiej, i by lepiej się spało, z tego co czytałem, to daje [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3804 Data: 2013-07-11 16:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masakryczny napad głodu!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wstałem normalnie, zjadłem śniadanie, po czym położyłem się spać (byłem straaasznie zmęczony). Potem wstałem po paru godzinach i zjadłem planowy posiłek (kasza + kurczak + warzywa). I wszystko byłoby w porządku, gdyby nagle nie dopadł mnie masakryczny atak głodu! Po tym posiłku zjadłem jeszcze 8 bułek, 4 kromki chleba i masło orzechowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2011-12-12 21:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ciąg dalszy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sposób: płatki owsiane/kasza jaglana; wiórki kokosowe/orzechy/migdały; kurczak/indyk; ryż brązowy/ryż biały/ kasza jęczmienna/kasza jaglana/makaron pełnoziarnisty; warzywa na patelnie/szpinak/pieczarki/brokuły/fasola i pomidory; W dni treningowe przyjmuję większe ilości węgli Przy późniejszym wstawaniu drugi posiłek wrzucam do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2014-11-09 22:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybredny chudzielec, potrzebna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] co widzę zostają mi jedynie jajka. Kolejnym złym nawykiem jest to, że dość sporo słodzę herbatę. 3,5łyżeczki na 250ml a przy 550ml 7-8łyżeczek. Gdy czytam, żeby jeść owoce, warzywa, chude wędliny to myślę sobie, że to zdrowe ale ja potrzebuje jednak trochę przytyć. Tak jak już pisałem wyżej mam do dyspozycji ławeczkę, rowerek, gryf łamany, [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3068 Data: 2012-03-06 01:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna do Oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (potreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 60g B-37 T-3 W-41 K:342 5. Posiłek Twaróg chudy- 100g Oliwa z oliwek- 20g Białko Treca - 30g B-44 T-23 W-5 K:393 Oczywiście warzywa do każdego posiłku oprócz okołotreningowych :) razem: 2300 kalori Białko: 2,1 Tłuszcze: 1,3 Węglowodany: 1,9 Dodatkowo jeszcze biorę rano i wieczorem omege3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2010-04-19 20:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Help me (zdesperowany i rozczarowany)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diete aby było łatwiej wam zweryfikować 1.płatki owsiane 70g ,mleko,odżywka 80% 2.kanapka pełnoziarnistego z sopocką i serem 3.odżywka 80 % 4.pierś 150g +50g ryzu +warzywa 5.rybka 150g 6.odzywka 80 % wychodzi ok. 1500kcal to dośc mało jak na moja wage 95 kg ale więcej i tak nie zjem No i kompletny zastoj .... może zastosować diete [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2008-05-27 02:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Masa 82 kg / 177cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , jestem poczatkujacy odnosnie tworzenia sobie diety , moja dieta moze nie jest starannie ulozona ale staram sie jesc najwartościowsze rzeczy w dniu,mam do dyspozycji mutant mass PVL. Tak wiec moi dordzy tak mniej wiecej wyglada moja dieta : 1.Posilek (godzina zmienna od 9 do 11) Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml okolo. Chleb Razowy 2x 80g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2011-05-07 23:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat, 185cm, 63kg - prośba o opinie i porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] TRENING 9:00 11:00 chudy twaróg ok 130g 3 kromki chleba razowego z masłem orzechowym 14:00 100g mięsa lub ryby 150g ryż/kasza/ziemniaki oliwa z oliwek 3 łyżki warzywa 17:00 Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 2 łyżki warzywo Piąty posiłek: wędzona ryba/chudy twaróg/jajka chleb razowy warzywo Proszę o opinie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2012-08-03 23:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rybne kotlety mielone

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] ryby. Następnie dajemy 1 całe jajko, 1 zółtko, bułkę tartą i przyprawy. Mieszamy wszystko, następnie formujemy 4 kotlety, obtaczamy w bułce tartej i smażymy na oliwie. Gotowe. Do tego dodajemy ugotowany ryż, kaszę + jakieś warzywa i mamy pełnowartościowy posiłek. Czas przygotowania: 15-20 min Wartości odżywcze: B: 81 T: 22 WW: 8 KCAL: 545

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 11258 Data: 2008-10-10 16:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta - zasada 100g wegli dziennie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kurczaka ,30g oliwy -------B43/T30/W0-------------------------------------------------------------------------450kcal IV i V posiłek 300g twarogu półtłustego , 100g kasza gryczana prażona ,20g oliwy--------B68/T35/W81------------------------955kcal ogółem około 2500kcal B 170g T 140g W 103g do każdego posiłku warzywa. rady porady mile widziane.

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7890 Data: 2014-06-24 21:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z obciązeniem (trening z posta Obliques) jem około 2000-2200 kcl owsianka, pieczywo razowe, olej lnianiy i oiliwa codziennie jajka nabiał ale nie zad uzo ryba albo mięso warzywa i 1, 2 owoce dziennie słodycze bardzo rzadko jak juz to herbatnik albo lody. Ciało bardzo się poprawiło zero rozstępów, ale nie ukrywam, że miałam nadzieję, że moja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2012-10-19 08:24:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] zero masła, włączyłem do diety czekoladę gorzką (90% kakao) wg porad żywieniowych jako źródło magnezu, oliwa tylko z oliwek, obiad to prawie zawsze kurczak, ryż brązowy, warzywa mrożone w dni treningowe przed i po siłowni. Ogólnie wydaje mi się zdrowo, Proszę o krytyczne uwagi mojego planu. Pozdrawiam, PS: nie bijcie, pierwszy post na SFD:P

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2012-04-20 04:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretnie ułożona dieta czy liczenie kalorii?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomyślę, że mam pilnować godzin i jeść w regularnych odstępach to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - kurczak - ryby - warzywa gotowane - owoce - zero słodyczy - ryż - kasza - jajka - chude mleko - rzadko chleb, a jeśli już to razowy no i przede wszystkim liczę kalorie. Przez pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2015-02-21 17:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch, tyłek, uda

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d070af2b664a33994f7c5b0dbe1045.jpg EDIT: Czas posiłków mogę dowolnie modyfikować, dorzucić gdzieś warzywa na parze, usunąć/dodać posiłki, to samo tyczy się produktów. Zmieniony przez - Bangbang20 w dniu 2013-04-07 19:26:24 Zmieniony przez - Bangbang20 w dniu 2013-04-07 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4465 Data: 2013-04-07 19:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cycki, cycki i tylko cycki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Co ze mnie wyrośnie gdybym jadł ile wlezie tylko cycki, ryż , oliwe i warzywa? Czy to jest zdrowe? Jak długo da sie tak pociągnąć? Z góry dzięki za poważne odpowiedzi czy też dyskusje. pozdro

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 14402 Data: 2008-10-23 22:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 etapowa droga do celu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] platki owsiane + orzechy wloskie w szkole kanapki z cyzm moga byc? po powrocie wiec przed treningowy bialy ryz +piers z kurczaka(gotowa na wodzie+jarzynka) lub udo do tego warzywa i kolacja serek +troche smietany + troszke mleka +cebullka szczypiorek(czyli chyba pospolity twarog?) do teog po tym pomidor jako warzywo chcialbym sie dowiedziec [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2010-02-06 22:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18l/80kg/183 cel:Redukcja kategoria wagowa 75kg SW

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białkowa - 2bany - monohydrant - 4 tabsy bcaa 5. Potreningowy II - pierś z kurczaka 120g (grill) - szklanka makaronu pełne ziarno lubella - mix sałat dressing oliwa lub warzywa mix na grillu 6.Kolacja Twaróg 0% + jogurt owocowy lub odżywka białkowa + owoc PROSZĘ o korektę wszystkiego chciałbym osiągnąc wyraźniejszy zarys mięśni brzucha i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2011-01-10 17:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmmmmmmm?????

    Temat
    Odżywki i suplementy

    CO WCHODZE NA WASZE FORUM I CZYTAM WASZE ZDANIA NA TEMAT JEDNEGO I DRUGIEGO PRODUKTU TO NIE WIEM KTORY Z WAS MA RACJE NIE KTORZY WYPOWIADAJA SIE DLA PICU NIEKTORZY MOWIA SERIO ALE NIESTETY NIE WIE KyORZY?? ALE MNIEJSZA Z TYM!! MAM KILKA PYTAN ZOBACZYMY JAK MI ODPOWIECIE JAK WOGULE ODPOWIECIE: 1: WIEKSZASC OSOB UWAZA ZE KARNITYNA NIE DZIALA A [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4848 Data: 2002-05-06 21:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)