warzywa

[...] rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,15-20g masła, plasterek sera żółtego~15g>jajecznica V 250g twarogu. 30g oliwa +warzywa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg [...]

[...] 15g bcaa 55 MIN AERO I 5jajek,20g wpc II 4jajka III 4jajka, 12g masła IV 320g wątróbki z kurczaka, 30g oliwy V mieśo z ud kurczaka ~180g, 20g wpc, 15g oliwy VI 200g twaróg +warzywa w każdym posiłku Wyszło troche za duzo kalorii jak podliczyłem i w ostatnim posiłku już bez oliwy, bo z tego co zjadłem wyszło 2500. [...]

[...] za to była moc;-) Chociaż moze i w sumie tak za duzo wegli wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738155df002a4ebbbf1a0c51542b8c89.png aha i na treningu popijałem se jeszcze bcaa warzywa nie uwzględnione no i jak micha dobrze trzymana to i sylwetka od razu przyjemniejsza dla oka... http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi [...]

co Ty się chłopaku zamartwiasz, bierzesz do pracy kasze/ryz/makaron kawał mięsa zdrowe tłuszcze 3l wody warzywa i rośniesz

[...] bo bedzie malo bialka 2. 10:30 Jogurt naturalny 2% 330g Chleb zytni pelnoziarnisty z maslem smietankowym 65g/do tego chleba proponuje jeszcze wcisnac jakies chude mieso,warzywa 3. 14:00 Noga (udo) z krczaka 200g/lepsza piers i nie trzeba az tyle Jajko kurze 60g/dalej masz jajecznice tolepiej daj oliwe+jakies zrodlo wegli:kasza/makaron /ryz. [...]

Chicken84: coraz lepiej z Twoją dietą. Sugeruję zastąpić pieczywo pszenne jakimś pełnoziarnistym. Oprócz tego wcześniej spożywać ostatni posiłek i koniecznie dodać jakieś warzywa (w ogóle coś ich nie widzę u Ciebie).

to ja juz wole bys jadł awarzywa a nei zapychała sie chlebem, zacznij wliczac warzywa do miski, bedzie ich wiecej bo bedzie na to miejsce :-)

buraki są na liście najbardziej wartościowych warzyw na pierwszym miejscu :-) działają detoksykacyjnie na organizm, mają wiele zalet. chodzi o to by buraki i korzenne warzywa wliczać do miski i doliczać węglowodany do bilansu. jeśli np. masz troszkę marchewki w jakiejś potrawie to nie wliczasz, ale jak już dwie całe zjadasz to wliczasz

[...] ryżowe,miod 0,5 g na kg masy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kasza gryczana Warzywa Oliwa z oliwek Szynka z indyka Chleb żytni razowy Zarodki pszenne warzywa Ser twarogowy półtłusty Makaron Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu jakieś orzechy włoskie, siemnie lniane, ryodznki Tunczyk z puszki albo jakaś inna ryba warogodzywka [...]

Witam w ten upalny dzień :-) Tydzień minął jak szalony, był strasznie intensywny. Z planów biegowych w tygodniu nic nie wyszło. W środę musiałam wyjechać zaraz po pracy do innego miasta, wróciłam dopiero o 1 w nocy. W czwartek ledwo patrzyłam na oczy. Burze popołudniowe straszyły. Za to poszłam biegać dzisiaj, wycisnęłam z siebie siódme poty w 30 [...]

A takie rozwiązanie będzie lepsze ??? 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem + ser twarogowy 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek kurczak........ + nie wiem co tu dodać ? [...]

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem + ser twarogowy 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek twaróg + oliwa + jogurt będzie ??? :)

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z piersią, sałatą i pomidorem + ser twarogowy 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek twaróg + oliwa + jogurt lepiej ???

[...] 600 przeczytanych i wprowadzasz ludzi w błąd. Jak nie wiesz to nie pisz bzdur. Chłopak się zasugeruje i potem będzie miał... jedz wg piramidy zywienia czyli 1. zboża, 2. warzywa, 3. owoce, 4. nabial, 5. mięso, 6. tluszcze. jedz ok 2500 dziennie. 1. zboża ? przed ostatni mięso ? jakaś porażka xD chyba diety na masę na oczy nie widziałeś ! [...]

[...] jako takiego nie mam. ogolnie ujmojac sklada sie mniej wiecej sniadanie 3 jajka chleb pomidor platki z mlekiem, drugie sniadanie to roznie tunczyk badz jakas inna ryba + warzywa badz kurczak z ryzem, obiad piers z kurczakiem ryz , kasza badz ziemniaki i jakies warzywa w miedzyczsie owoce po trningu banan i jogurt z kolacja to jest roznie. [...]

Najpierw to oczyść dietę z produktów przetworzonych , węglowodany to możesz obniżyć spokojnie i przerzucić je na porę potreningową i na noc. Pozdrawiam Masz na myśli warzywa hortex | jogurt naturalny? Staram się dobierać zdrowe jedzenie, a warzywa zima tak czy siak są sprowadzane z różnych zakątków wiec na jedno wychodzi czy biore zamrożone czy [...]

[...] - chleb razowy – 2 bulki grahamki - Ostrowia - mięsko –jakieś do bulek?? - owoce 3. 14-15:00 - ryz brązowy- 150 g - piersi z kurczaka- 150 g - oliwa z oliwek 15g - warzywa 4. 17:30 - makaron razowy -200g - mięcho -150g - warzywa 5. 19:00 - twaróg-250g z mlekiem lub innym dodatkiem? 6. Na noc np: jajka, jogurt itd.??????

Od rana aktywnie, choć słabo spałem bo do późna nadrabiałem zaległości z raportami i rozpiskami, a przed snem znowu złapała mnie cholerna zgaga. No cóż, jedzenie syfu tyle czasu swoje zrobiło %-) Trochę się wkurzyłem na treningu bo mi ciule paski do martwych ukradli, więc musiałem zmienić koncepcje treningu, więc zrobiłem czwórki + poślad. [...]

Dziś jednak leniwie bo jednak laskę trochę kac męczy. Ogólnie jak to z młodymi - jakbym się nie spytał to by nie przyszła. Parodia z tymi młodymi pannami, nawet jeśli chodzi o trening personalny %-) W ostatniej chwili pytasz i sorry jednak nie, a sama by znaku nie dała %-) Dlatego też skupiam się na sobie i ani mi się śni choćby flirtować. Tryb [...]

Ostatnie dni wszystko trzymane tylko wczoraj sobie dogodziłem pizzą %-) Po 14 dniach zapieprzania non stop od 5:30 do 00:00 miałem chwile luzu i leżałem wackiem do góry. Odżyłem na maxa i można cisnąć znowu. Tam wczoraj łącznie 700 kcal nad to ile mam na codzień więc całe nic. Już poniżej 90 kg Jutro zasuwam na maxa dalej, ale piątek będzie pod [...]