SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

warzywa

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x15,x15,x15 - high-pull 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) makaron 120g+pierś z kurczaka 100g+gorzka czekolada 4 kostki 4) owsiane 100g+jaja x3+wiórki kok. 25g 5) chleb [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-02 21:36:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela 03.04.2016 Trening: Rower : 20km Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) omlet 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) mięso mielone z szynki 125g+ziemniaki 400g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dzisiaj trochę inny [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-03 21:53:39 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser 40g+warzywa+jabłko 150g 2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) nalesniki 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-08 20:16:37 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 14.04.2016 Trening: Cardio : 25min interwału Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-14 20:14:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) pierś z kurczaka 130g+kasza blugur 100g+mozarella 20g 4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g 5) chleb domowy [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-21 13:46:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-04 23:35:58 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+kiełbasa 70g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) jaja x3+płatki ryżowe 100g Suple: - mix kreatyn - Magnez - [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-28 00:45:49 Liczba szacunów: 0
  • zapiekanka taka w naczyniu żaroodpornym , szynk,a warzywa, ser, makaron itp. nie udawaj głupszego niż jesteś %-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-14 14:28:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] kolano , za chwilę katar bo zdążyłam się odzwyczaić od klimy więc sobie odpuściłam . Dieta : 1)tost z masłem orzechowym 2) kanapki z pastą z suszonych pomidorów , camembert 3)omlet z masłem orzechowym i wiśniami 4) filet z kurczaka gotowane warzywa ziemniaki olej lniany 5) sałatka ze szpinakiem , Camembertem , orzechami , mandarynka i miodem

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 9287 Data: 2020-01-23 22:56:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] 8/8/8 Swing 16/16/16 Scyzoryki Bieżnia 30' Kroki ok23tys 1)izolat , płatki owsiane , banan , kiwi 2 skyr płatki owsiane banan biszkopty masło orzechowe 3)jajka , szynka , twaróg ,masło orzechowe , warzywa 4)wołowina z warzywami i makaronem 5)pieczony omlet orzechowy z izolatem i czekolada Kawa z cukrem , miód do herbaty , nie liczone :)

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 9287 Data: 2020-02-08 09:53:48 Liczba szacunów: 0
  • 18.02 13tys kroków 1) kanapki z serkiem wiejskim , warzywa 2)zapiekany omlet z bananem 3) ryż z kurczakiem i marchewką z groszkiem 4)tosty z masłem orzechowym i bananem , skyr 5) zapiekana owsianka z serkiem wiejskim i jabłkiem 19.02 1)ryż z serkiem wiejskim izolatem , kakao i bananem 2) ryż z serkiem wiejskim masłem orzechowym truskawkami , [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 9287 Data: 2020-02-19 12:13:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] 50*0 Uginanie +wyciskanie 8/8/8 3*12 8/8/6*15 Thrustres 3*15 12/12/12 GB 3*30 Mountain climber 3*15 9min 30'bieznia ,14tys kroków 1)bulki twarogowe z ogórkiem +warzywa ,masłem orzechowym +bananem 2)morszczuk gotowany z kapustą kiszoną , owsianka z budyniem , kakao ,izolatem , truskawkami 3)kasza jaglana z jogurtem greckim i izolatem [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 9287 Data: 2020-02-22 00:47:28 Liczba szacunów: 2
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    [...] około treningowe mogą być strączki,jako że warzyw lepiej nie jeść? Jakich zbajerowanych odżywek używacie do tworzenia "deserów" ? I co z tym kus-kusem,nie jemy? Zjedzone warzywa: Por,papryka,pomidory,sałata,pieczarki,cebula piję około 2l wody plus herbata zwykła, zielona,z aronii Miska z dziś: [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 14:36:38 Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Noo a potem się robi z tych warzyw dodatkowe 50 ww ;-) pytam, bo wydaje mi się, że to bardzo mało. Przy Twoim wzroście to już w ogóle. Warzywa polecam ok. 150-200g do posiłku i nie podjadanie pomiędzy. Wtedy łatwiej będzie można określić na ile wystarczającą kaloryczność sobie ustawiłaś (a wydaje mi się, że trochę za skromnie). Zobaczymy jak z [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 12:46:59 Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Zwrócę uwagę na warzywa,by nie przekraczać 200 g. Póki co nie podjadam,ale nie chwalę się za wczasu bo to różnie bywa ;-)

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 12:54:39 Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    .Nie ma to jak wstać z rana i zrobić trening :-) A.Przysiad 30kg/15 35/15 40/2x15 te ostatnie powtórzenia ciężko było,ale progres musi być B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg/15 25/15 27,5/15,11 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/15 25/15 30/11,11 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 6,2kg/15 12,4/15 18,6/15 24,8/15 31/15,13 C2 [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-13 11:20:39 Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    [...] w ręce 2x15 1x15 bez obciążenia 5kg w ręce/15x2 C2 Uginanie nóg leżąc 6,2kg/15 12,4/15 18,6/15 6,2/15 12,4/15 18,6/13 D Pompki 14 10 Później wkleję dwa filmiki z mc do oceny Dzisiejsza miska zjedzone warzywa cukinia,cebula,pieczarki,papryka napoje: woda,herbata zielona,owocowa /SFD/Images/2016/5/16/22650e66e14248c0865e0303debe7e30.jpg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 15:08:55 Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    DNT Jak to w czwartki bywa,poszłam na spin z terrorystą i musze przyznać,że tak jak dziś to nas nigdy nie przeciągnął %-) Koszulkę mogłam wyrzymać na koniec,ale jak zwykle satysfakcja 100 % Ciekawe tylko jak jutro mój tyłek będzie się czuł dodatkowo po treningu,bo od wczoraj mam zakwasy 8-) Miska z dziś troszkę za dużo tłuszczu wpadło [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-26 22:12:55 Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 4 Powoli zaczynam rozglądać się za nowym treningiem,bo ten powoli dobiega końca :-( Trening B A.Mc 30,35/15 40,50/12 60/10 30kg,40,50/12 60/7 cały czas pilnuję techniki 30kg,35,40,45,50/12 60/6 20kg,25,30,35,40,45/15,12 20kg,25,30,35,40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 20,22.5,25,27.5/10 20kg,22.5,25/12 (ostatnie powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-30 13:38:07 Liczba szacunów: 0
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x2x5kg/2x10 12x2,5kg/12,12x5kg cc 12,12/ 12x2,5kg cc 15,15/ 15x5kg D Plank 75s/60s/40s 70/55/45 65/50/50 60/60/45 60/55/45 60/40/50 Dzisiejsz miska: Zjedzone warzywa sałata,rzodkiew,cebula,korniszony,szparagi Napoje woda,kawa,herbata Edit: Nadeszła @ i w końcu skończy się to moje dojadanie warzyw do posiłku.Od 3 dni chodziłam [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-01 12:52:00 Liczba szacunów: 0