warzywa

nie jest dużo ok posiłek: 5;30 - serek wiejski 200g z warzywami 2 posiłek: 7:30 - 3 jajka + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek 3 posiłek: 10:00 - 100g kurczaka + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek urozmaicaj warzywa 4 posiłek; 11;50 - 100g kurczaka + 250g brokułów + łyżka oliwy z oliwek 5 posiłek; 13:30 - 3 jajka (4 w dni nietreningowe [...]

10:00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 90g (dodam jakąś chudą wędline) jaja warzywa B: 25g W: 54g T: 22g 12:00 Ryz 100g lub kasza Piers z kurczaka 100g warzywa B: 22g W: 79g Trening (po treningu banan z odzywką bialkową) ok. 15:00 Ryz 100g lub kasza Piers z kurczaka 100g warzywa B: 22g W: 79g 18:00 Serek wiejski [...]

Moj temat zostal usuniety, wiec wklejam zgodnie z rada Konia tutaj zbilansowana diete. 1900 kcal BIALKO = 176g = 704 kcal TLUSZCZ = 64g = 570 kcal WEGLOWODANY = 156 = 626 kcal 1 posiłek 6.30: Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 100 g Pierś z kurczaka 100g Jabłko 36/10/60 2 posilek 10.30: Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 20/11/0 3 [...]

[...] naturalny 120g, banan 110g, whey 30g, owsiane 60g, borówki 80g, migdały 15g Po treningu: Whey 30g, Carbo 50g Posiłek 2: Kurczak 100g, pieczywo żytnie 180g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Wieprzowina 120g, ryż paraboiled 150g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, cukinia 180g, makaron durum 110g, olej kokosowy 10g, przecier [...]

[...] whey 30g, truskawki 120g, migdały 15g, jogurt naturalny 120g, bananik 90g Po treningu: Carbo 50g, whey 30g Posiłek 2: Kurczak pierś 100g, pieczywo żytnie 220g, masło 10g, warzywa Posiłek 3: Karkówka wieprzowa ( dosyć chuda ) 110g, kasza gryczana 100g, buraki 110g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, przecier pomidorowy 80g, warzywa [...]

[...] Dieta Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, truskawki 100g, kiwi 60g, whey 30g, wiórki 15g Posiłek 2: Pieczywo ciemne 200g, pierś z kurczaka 100g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Schab wieprzowy 110g, kasza gryczana 100g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Pierś z kurczaka 100g, makaron durum 110g, awokado 120g, olej kokosowy 5g [...]

[...] 120g, wpc 30g, truskawki 200g, mandarynki 200g, wiórki 15g Po treningu: whey 30g, leucyna 3g, kreatyna 5g,carbo 50g Posiłek 2: Pieczywo żytnie 200g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Łopatka wieprzowa, kasza gryczana 150g, masło klarowane 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, przecier pomidorowy, olej kokosowy 5g, [...]

W diecie jaja zmieniłem na twaróg półtłusty bo ich nie lubię. Poprawiona dieta: Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Twaróg półtłusty 50g // Jaj nie lubię, dałem więc twaróg 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Orzechy 45g (3 sztuki) 5. Warzywa Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo [...]

wliczać warzywa do bilansu? nie -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? obetnij do 2g -Tyle tranu wystarczy? mało kup omege 3 -liczyć tylko białko pełnowartościowe czy wszystkie źródła białka? pełnowartościowe -czy orzechy można zamieniać na masło orzechowe? nie to nie to samo 1) 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15G 2 Jaja kurze [...]

[...] z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 g ol. z oliwek 200 g pierś z kurczaka/indyka 100g warzywa 3 175g chleb graham 200g tuńczyk w sosie własnym 10g ol z oliwek 100g warzywa CHELA-MAG B6 Olimp 4 przed treningiem 30g kasza gryczana (1woreczek)/makaron [...]

[...] z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 g ol. z oliwek 200 g pierś z kurczaka/indyka 100g warzywa 3 175g chleb graham 200g tuńczyk w sosie własnym 10g ol z oliwek 100g warzywa CHELA-MAG B6 Olimp 4 przed treningiem 30g kasza gryczana (1woreczek)/makaron [...]

[...] owsiane 150g + 3 jajka + 30g rodzynek+ migdały 15 g+ DŻEM 10 G 2 POSIŁEK: 120 g chlyba razowego + 50 g twarogu +10 g siemia lnianego + troche masła + czasme jakieś miecho i warzywa ciągle 3 POSIŁEK: 100g kury + 100 g brązowego ryżu+ 20ml oliwy + warzywa 4 POSIŁEK : 150 g kury + 100 g brązowego ryżu ( to jest przed siłownią) 5 POSIŁEK: 150g kury [...]

[...] to na energie i zamiast dostarczyc mięśniom budulca pojdzie na energie?? aha jeszcze jedno odnośnie jedzenia przyrządzanego w parowarze tak dla pewnosci gdy gotojemy warzywa tu ucieka z nich dużo witamin i teraz moje pytanie te witaminy ktore warzywa traca zostają w tej wodzie co gotowaliśmy,, wiec nie bylo by lepiej pić jej?? a gdy [...]

[...] bardzo duza ilosc wapnia. Nie czaje tego... 3. Mozesz podac linka do 2-giej czesci "HMB. A zaloz sie, ze dziala..." 4. Troche glupie pytanie, ale spytam, gdyz uwazam ze warzywa to najwazniejsze zrodlo witamin... Przez caly rok, bazuje glownie na warzywach mrozonych, /brokul, szpinak, kalafior, zielona fasola/ dzienna dawka to 2x po 150g, + [...]

[...] po wypiciu białka) B=40g/ T<1g/ W=65g 21:00 -SZYNKA Z INDYKA (nie kupuj gotowej tylko sam upiecz) 50g, / zmieniłbym na 100 g łososia/ tuńczyka -CHLEB ŻYTNI PEŁNOZ. 70g, - warzywa 300 g brokuła/ kalafiora/ cukini/ sałaty/ pomidorów, kiełki lub 150 g szpinaku/ botwiny B=10g/ T=12g/ W=26g 23:00 -BIAŁKO 30g (DT i DN), -BCAA 5g (DN) L-Glutamine [...]

[...] minerałów, witamin. Aktualnie jestem na redu. Moja dieta: 1posiłek.omlet : 400g białka jaj, 65gr płatków owsianych, 20g migdałów. 2,3posiłek: 50gr ryzu, 200 gr indyk, warzywa, 10ml olej lniany. godz później trening siłowy. Po siłowym 40gr izolatu i wchodzę na 40 min aerobów po czym jem 75gr ryżu z rodzynkami. Półtorej godz później [...]

[...] (na niebiesko) zgodnie z prośbą: 1posiłek.omlet : 400g białka jaj, 65gr płatków owsianych, 20g migdałów. + Chela-mag B6 forte x1 kaps 2,3posiłek: 50gr ryzu, 200 gr indyk, warzywa, 10ml olej lniany. do posiłku 2. Vita-MIN multiple sport (kapsułka witamin) do posiłku 3. Vita-MIN multiple sport (kapsułka minerałów) bezpośrednio przed siłowym [...]

o kurde, czyli nie mogę@@-)no to wywalam. Ale chleb też nie bardzo? Miałam co tydzień dodawać 10 g ww innych niż warzywa (które liczę). Na dzień dzisiejszy jest to 20 g ww ze źródeł innych niż warzywa i dlatego staram się raz owsiane, raz chleb, żeby urozmaicić bo w zasadzie jedna porcja powyższego prawie wyczerpuje dzienny limit ww (innych niż [...]

[...] zachowane (mimo urodzin, w tym roku obyło się bez tortu, szampana czy podobnych cudów a dzień udany na 200%:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341b7991392d41dd89b92b775af4a4e4.png +warzywa: pomidor, ogórek, cebula suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) 27.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg, 2x5kg, 2x6kg, [...]

23.11.2013 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99427c5fc5154c668b0c8880b6b6e3d3.png +warzywa: pomidor, ogórek, cebula, papryka, sałata lodowa suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.), cynk (1xtab.) 24.11.2013 TRENING Aero 45min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0069e314c7e2490ba8f354fe166d55be.png +warzywa: papryka, cebula, ogórek świeży i [...]