Dieta na mase do oceny

Ważę 61 kg. Proszę o ocenę diety :
10:00
3 kromki chleba pełnoziarnistego 90g (dodam jakąś chudą wędline)
Odżywka białkowa z mlekiem
B: 25g W: 54g T: 22g

12:00
Ryz 100g lub kasza
Piers z kurczaka 100g
warzywa
B: 22g W: 79g

Trening
(po treningu banan, nie wliczałem go w podsumowaniu)

ok. 15:00
Ryz 100g lub kasza
Piers z kurczaka 100g
warzywa
B: 22g W: 79g

18:00
Serek wiejski 150g
Chleb zytni pelnoziarnisty 90g (dodam jakąś chudą wędline)
Oliwa z oliwek 15g
B: 19g W: 51g T: 26g

20:00
Odżywka białkowa z mlekiem
Chleb zytni pelnoziarnisty 60g

B: 25g W: 38g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 30g

Podsumowanie:
WW: 304 g
B: 133g
T: 64g


Czy posiłkiem przed treningowy lub po treningowym może być shake z odżywki białkowej, mleka i płatków owsianych ?

10:00
3 kromki chleba pełnoziarnistego 90g (dodam jakąś chudą wędline)
jaja
warzywa
B: 25g W: 54g T: 22g

12:00
Ryz 100g lub kasza
Piers z kurczaka 100g
warzywa
B: 22g W: 79g

Trening
(po treningu banan z odzywką bialkową)

ok. 15:00
Ryz 100g lub kasza
Piers z kurczaka 100g
warzywa
B: 22g W: 79g

18:00
Serek wiejski 150g
Chleb zytni pelnoziarnisty 90g (dodam jakąś chudą wędline)
Oliwa z oliwek 15g
warzywa
B: 19g W: 51g T: 26g

20:00
Odżywka białkowa z mlekiem
Chleb zytni pelnoziarnisty 60g
olej lniany/orzechy włoskie
warzywa

B: 25g W: 38g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
warzywa