Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Zambo19:

Tak, możesz tak robić, nawet na redukcji. Nie spodziewaj się rozrostu tej grupy mięśniowej, ale możesz mocno poprawić jej jakość. Ja też tak robię. Pierwsze ćwiczenie ciężkie, typowo masowe robisz na tą grupę, ewentualnie jeszcze drugie, a poźniej już tylko pompowanie na małych obciążeniach, duzo powtórzeń, krótkie przerwy. Takie podejście daje bardzo dobre efekty, przynajmniej w moim przypadku.

Visnioffy:

Jeśli mięśnie będą dostatecznie duże, to "same" się podkreślą, jak nie, to trzeba będzie im pomóc dietą. Wszystko zależy od diety, jak ta Twoja definicja będzie wyglądała. Trening ma mniejsze znaczenie w tej materii. Generalnie ilość makroskładników w diecie, jak na początek jest ok. Ale jak masz więcej fatu na sobie, niż byś tego sobie życzył, to zejdź z tłuszczem w diecie na 0,5g. A poźniej reguluj już aero, ew. węglami. Trening też w sumie ok, tylko po co Ci w nim ten wymach boczny. Zastąp to czymś.

FrejM:

1) bezpośrednio po treningu dajesz ww i zaraz białko lub popijasz aa ww. Są tacy co piją ww a białko po tym 15-20 min. Dla mnie to niuanse, nie warte aż trakiego roztrząsania, ale jak jesteś bardzo przezerny to możesz zrobić właśnie w ten sposób.
3) jak BCAA będziesz dostarczał w trakcie treningu, to sumarycznie osiągniesz większe stężenie w mięśniach, niz jakbys podał je tylko przed wysiłkiem. Oczywiście wszystko zależy od stosowanej jednorazowo dawki. Ale popijanie napoju z BCAA przez cały trening to bardzo dobry pomysl.
4) te anaboliczne będą tez działały antykatabolicznie, co jest oczywiste. Z anabolicznych aa to te, które np. aktywują szlak kinazy mTOR-leucyna, arginina, prolina, antykataboliczne to glutamina, bcaa, kw. glutaminowy, alanina, glicyna. Sęk w tym jakie szlaki metaboliczne aktywują, czy syntezę białek czy pozyskiwanie energii alternatywnymi szlakami i ograniczanie przez to ich rozpadu.
5) co do ww i gh jest w tym pewna zależność. Podanie dużej ilości cukrów prostych spowoduje duży wyrzut insuliny a obniżenie pozimu GH, w nastepstwie dziąłania insuliny i pojawiającej sie hipoglikemii rejestruje się wyrzut GH, który ma za zadnie zwiekszenie wykorzystaniea tłuszczów jako źródła energii. Suma sumarum anaboliczny efekt uzyskiwany poprzez podanie węglowodanów razem z białkeim jest dużo większy niż ten uzyskiwany dzięki podaniu biąłka z tłuszczami (czyli unikaniu hamowania wydzielania GH). Także dawaj węgla na noc jak chcesz rosnąć, a nie tłuszcze.
6) przedni akton barków nawet w poziomym ułożeniu tułowia mocno pracuje. Kwestia techniki jest istatna, oczywiście, ale jego pracy całkowicie nie da się wyeliminować.

Witam panie Piotrze co pan proponuje dla mężczyzny wiek 17 wzrost 183cm jaki rodzaj treningu chce przybrać na masie dietę mam również wyliczona.Zastanawiałem sie o FBW ale chce się dowiedzieć od doświadczonego specjalisty.Dziękuje i pozdrawiam
+ warzywa są w każdym posiłku nie wpisane w bilans jedynie nie jem po treningu warzyw






Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-30 12:38:29

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-30 13:36:04

odnośnie pytania 3) jeżeli bede przyjmował bcaa podczas treningu to mój organizm nie wykorzysta to na energie i zamiast dostarczyc mięśniom budulca pojdzie na energie??
aha jeszcze jedno odnośnie jedzenia przyrządzanego w parowarze tak dla pewnosci gdy gotojemy warzywa tu ucieka z nich dużo witamin i teraz moje pytanie te witaminy ktore warzywa traca zostają w tej wodzie co gotowaliśmy,, wiec nie bylo by lepiej pić jej?? a gdy przyrządzamy w parowarze to rozumiem że warzywa nie traacą żadnych witamin ..??? oczywiście jakiś tam odsetek tracą ale to niewiele tak jak np. z białkiem??

Piotrze, jak chronisz sie Ty i jak mozna chornic sie przed rozstepami. Slyszalem o masci 40 urea, 200 lekobasae.
Co sadzisz o glutaminie? Glownie jezeli chodzi o osoby ktore maja problemy z jelitami i czesto lapia infekcje, czy jej 10-15g po treningu wystarczy aby sie przed tym chronic?
jak poprawic dol klatki? tylko i wylacznie cwiczeniami glowa do dolu?
czy syzyfkami mozna zbudowac prostowniki?
bcaa podczas treningu, izolat z carbo po?
arthcroblock podczas posilku, po posilku? bez roznicy jak blisko treningu?
czy produkty nawilzajace i uelastyczniajace skore (patrz perfect skin, kwas hialuronowy) pomagaja zabezpieczyc sie przed rozstepami?
jak wyrownac bicepsy? obwod ramienia identyczny jednak prawy biceps wyraznie 'ladniejszy' - bardziej wystajacy w szerz i do gory / wynik dawnego urazy zlamania kosci czy po prostu 'inna' budowa miesnia?

pozdrawiam/

witam.

czy jest pan zwolennikiem połączenia boostera przedtreninowego i mono ?

tym bardziej ze idzie lato i wiadomo troche cięzej jest trzymać michę i czlowiek szybciej robi się zmęczony na treningu ?

W tym planie jak Pan nie podał "3x 231123powt" tylko samo "10" to oznacza ze tyle serii co w serii łączonej

1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15, 15, 12, 12,10
2. Wyciskanie sztangielek siedząc / 10 <- tutaj mają być 3 serie tak jak w cwiczeniu nastepnym (tzn w serii laczonej). I to sie tyczy calego planu tak? bo juz zrobilem plecy i klatke tym sposobem ;D
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc /3 x 15
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę leżąc na ławce skośnej / 12
Odwodzenie ramion w tył z linka wyciągu górnego stojąc / 3 x 12


Zmieniony przez - kapitanp w dniu 2011-06-01 21:52:45

Witam Panie Piotrze,chce przedstawić panu mój program ćwiczeń i bardzo bym prosił o ewntualne korekty w ćwiczeniach i suplementach(co sie przyda lub co mam odłożyć), z góry dziękuje.

Cel: Masa i siła

Waga: 66kg
Wzrost: 176cm
Wiek: 16 lat
Ćwicze: 0,5 roku



Suplementy: Creatine Xplode(rano i po treningu), Mega Strong Protein(rano i po treningu), Garlicin(rano i po treningu), Chela-Mag B6 (rano i wieczorem)

Obecny trening:
Dzień 1:
&#8226; Mięśnie nóg:
- wspięcie na palce w staniu / 3 x 15

- wspięcie na palce w siadzie / 4 x 20

- przysiady ze sztangielkami / 15, 12, 12, 10

- prostowanie nóg w siadzie / 3 x 12

- uginanie nóg w leżeniu / 3 x 12

&#8226; Mięśnie brzucha:
- skłony tułowia w leżeniu płasko / 4 x 25


Dzień 2:
&#8226; Mięśnie klatki piersiowej:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12, 12, 10, 10
- rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej / 4 x 12
&#8226; Triceps:
- zginanie w łokciu ze sztangą na ławeczce poziomej / 4 x 12
- wyciskanie francuskie hantli / 3 x 15

Dzień 3:

Wolne

Dzień 4:
&#8226; Mięśnie pleców:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(chwyt szeroki) / 4 x 12

- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia w klęku podpartym / 4 x 10

- wznosy barków / 3 x10

&#8226; Nogi:
- przysiady wykroczne / 4 x 20

&#8226; Mięśnie brzucha:
- unoszenia nóg w leżeniu na ławce płaskiej / 4 x 25

Dzień 5:
&#8226; Barki:
- wyciskanie sztangielek siedzać / 15,12,12,10
- unoszenie ramion bokiem stojąc / 15, 12, 12, 10
- wyciskanie sztangi siedząc / 4 x 12
&#8226; Biceps:
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / 4 x 12
- uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku / 3 x 15
&#8226; Brzuszki na ławeczce skośnej / 3 x 20

Dzień 6 i 7:
Wolne

PS. Co pan sądzi o gainerach?

Zmieniony przez - terpion w dniu 2011-06-01 23:29:12

Prosze o uzbrojenie sie w chwile ciepliwosci

wiem ze Piotr ma w tej chwili bardzo goracy okres

POWODZENIA !