warzywa

Moja dieta na J/NJ wygląda tak: 1. 200gr Ryżu brązowego, 400gr mięsa, 20 ml oliwy, warzywa = 1275 kcal 2. 50 gr Ryżu , 200gr mięsa , 20 ml oliwy , warzywa = 524 kcal 3. 250gr Twarogu , 2 jajka = 478 kcal Łącznie ~ 2550 kcal. Czy dieta wygląda ok? coś zmienić? Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2012-02-23 19:16:21

[...] 50g Ketchup 30g 2 jaja Makrela wedzona 200g 3 banany chleb pelnoziarnisty 75g 3231.5 kcal 263.3 białka 96.6 tłuszczy 323.1 węglowodanów DNT makreala 200g oliwa z oliwek 30g warzywa 100g kurczak 400g bialko 50g ketchup 30g chleb pelnoziarnisty 105g kasza gryczana 100g 1917.4 kcal 183.3 białka 79.6 tłuszczy 112.6 węglowodanów Trening 3x w [...]

[...] mozliwosci zrobienia treningu wczesniej niz o 19. W dt i dnt ustalam 18/6, mysle ze bedzie to najnormalniejsza opcja Z uwagi na pozna pore, przed treningiem 200 miecha + warzywa. więc tak: pobudka kaps żeńszeń w robocie sama woda, od czasu do czasu kawa po robocie o 17 200 miesa + warzywa + jablko przed treningiem 10g bcaa 19 - trening + [...]

[...] mozliwosci zrobienia treningu wczesniej niz o 19. W dt i dnt ustalam 18/6, mysle ze bedzie to najnormalniejsza opcja Z uwagi na pozna pore, przed treningiem 200 miecha + warzywa. więc tak: pobudka kaps żeńszeń w robocie sama woda, od czasu do czasu kawa po robocie o 17 200 miesa + warzywa + jablko przed treningiem 10g bcaa 19 - trening + [...]

[...] głównie za biurkiem, ale sa dni ze trzeba sie sporo poruszac. przykladowy dzien: posiłek 1 - 16:00 50g ryżu brązowego + 300g mintaja smażonego na 15ml oliwy z oliwek + warzywa świeże 2 posiłek - 18:00 200g twarogu półtłustego + banan + 30g orzechów włoskich 3 posiłek - 20:00 jajecznica z 4 jajek na 15ml oliwy +warzywa świeże 4. posiłek - [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/65beff4f.png Środa 28.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 3 posiłek: Schab pieczony + ryż + warzywa 4 posiłek: Tuńczyk 5 posiłek: Twaróg Czwartek 29.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4 posiłek: Koktajl masowy 5 posiłek: [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/65beff4f.png Piątek 30.12.11 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: Jajecznica 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4 posiłek: Koktajl masowy 5 posiłek: Twaróg Sobota 31.12.11 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: Jajecznica 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4 posiłek: Sylwester 5 [...]

[...] się łatwo przenosi :) ) 3.w szkole przerwa 2 kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko jw. 4.po szkole ryż brązowy/chleb,kasza, pierś,warzywa,oliwa bez oliwy, jako źróła ww ryż brązowy/basmanti/dziki;kasze;makaron razowy/z mąki durum;kuskus 5.po treningu kasza/makaron, pierś, warzywa ok jako źródła ww [...]

[...] wygladalo 1rano owsiane 3jajka oliwa rodzynki 2 w szkole 1 kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko 3 w szkole 2 jw 4po szkole ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa 5 na wieczor jakby kolacja ser makaron piers warzywa 6 przed spaniem tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-11-29 10:23:39

[...] owsianych garsc bakalii jajko gotowane zamiast bakalii daj orzechy/nasiona/pestki dyni + warzywo/owoc 11 100g chleba razowego 100g twarozku ze szczypiorkiem 10g oliwy warzywa okej moze byc 13 przed treningiem 150g ryzu brazowego 100g piersi z kurczaka 20g oliwy warzywa w porach okolotreningowych nie jemy tluzczy, wiec oliwa - out, [...]

[...] lniane,jajka 2 4 kromki chleba razowego + 300ml mleka bez mleka dodaj np.szynke z piersi kuraka,dodaj warzyw i oliwy 3 Jogurt + 2 kromki chleba razowego np.razowiec,piers,warzywa,oliwa 4 Omlet(2jajaCałe+1białko)+100g makaronu+warzywa ok.jedz cale jaja 5 (przedtreningowy) mięso lub płatki 200 gram + ryż brązowy np.mieso,ryz,ciut warzywa,oliwa [...]

posiłek I 7:00 mleka 3,2% 250ml platki fitnes 90g jeszcze pestki słonecznika i dyni posiłek II kuskus 50g 2jajka oliwa 20g jakies warzywa posiłek III przed treningiem kasza gryczana 120g piers 90g posiłek IV ryz paraboliczny 100g piers 100g posiłek V 2jaja platki owsiane 70g olej lniany 20ml jakies warzywa posiłek VI przed snem twarog [...]

[...] fajnie się układa jest power do treningu można szaleć :D DIETA 1.4jajka + papryka + cebula +25 g delmy + 60g chleba orkiszowego 2.80 g kaszy gryczanej + 100g schabu + warzywa(fasola/kukurydza/cukinia) 3.80 g kaszy gryczanej + 100g schabu + warzywa(fasola/kukurydza/cukinia) 4. Duży baton corn + 200ml mleka + 30g whey 100 5.200g serka [...]

[...] się na rekompozycje a nie czystą redukcję . DIETA 1.60g kaszki manny + owoce + mleko (niestety nie wiem ile ) 2.80g makaronu razowego + 150g tunczyka + 2 jajka + warzywa 3.80g makaronu + 150g mielonego (sos spagethi) 4.Duzy baton corny + 40g whey 100 5.150g parowek drobiowych wedzonych + warzywa + 60g chleba Dzisiaj jak widac srednio [...]

22.03.2014 Dzień 6 Upragniony weekend i trening pleców :D. Narazie wszystko idzie dobrze . waga w sumie bez zmian ale z pasa jakoś 0.5cm zleciało DIETA 1.5 jajek + warzywa +15 delmy + 2 kawalki chleba ciemnego 2.80g makaronu razowego + 150g karkowki smazonej + warzywa 3.baton proteinowy + 6 kostek czekolady 4.Pizza (300g) + 40g whey 100 5. 2 bułki [...]

[...] zamuł towarzyszył przez cały dzień. Dziś już duzo lepiej i trening wyszedł konkretnie ;). DIETA 1.4 jajka + 1/3 bagietki + 15 majonezu 2.2 bulki z dynia + 150g karkowki + warzywa 3.Jedna duża pizza + 30g whey 100 4.jedno monte + wejdzie bagietka wieloziarnista serek wiejski i warzywa TRENING 1.Wspięcia na łdyki obunóż 4x12 powt 2.wspięcia na [...]

[...] Up Protein (z wodą) + kilka suszonych śliwek (zarówno śliwki jak i rodzynki królewskie w Kauflandzie po ok. 12zł za kilogram) Później w domu zupa fasolowa (innymi słowy- warzywa + fasola + mięcho z zupy z odrobiną samej zupy %-)) 3 kromki chlebka ziarnistego (ten przypomina razowy) z szynką lub rybą + jakieś warzywa + 3 jajca [...]

U mnie samo mięso nie przejdzie - chyba, że kiełbasa :-) Do takiej piersi, to albo jakiś ryż/ziemniaki/kasza/makaron, albo po prostu warzywa. Szczypiorku nie liczę :-)I wtedy będę miał rzeźbę? :-) Jednak coś potem zrobiłem: WL 48/48kgx10p 68kg/3x8p podciąganie podchwytem po 6p napinanie ud dips 12p +10kg/3x6p wiosło 48x10p 88/3x6p Potem [...]

no mysle ze jest dobra:) kiedys widzialem chyba podoby temat to ktos pisal zeby mono do tego jeszcze wziasc. o witaminach nie pisz bo to chyba logiczne ze do kazdego cyklu saZeby nie bylo tez niejasnosci co do diety: Poniedziałek Płatki owsiane:100g Jaja:2całe,9białek Rodzynki:20g W.75g B.45/13g T.12g Ryż biały:100g Pierś z [...]

[...] 100g płatków 300ml mleka garść orzechów serek wiejski W-95 B-40 Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna oliwa W-15 B-20 Posiłek 3 - 12:00 150g ciemnego pieczywa , mięso warzywa masło W-65 B-35 Posiłek 4 - ryba warzywa oliwa W-10 B-35 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu mięso W-73 B-30 Posiłek 6 - 19:00 (po [...]