warzywa

[...] 3s 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Posiłki węgli 50g, tłuszczy 50g, białka 180g (warzywa nie wliczane w bilans) Suplementacja przed treningiem - bcaa 10g - TCM 5g - jack3d 5g po treningu - bcaa 10g - TCM 5g - izolat 30g Wtorek 9 września - Dzień [...]

[...] 70g wpc80 50g mleko 1,5% 400ml 2xgold omega Kcal: 654 Białko:62 Tluszcze:10 Węglowodany:76g 4 POSIŁEK przedtreningnowy 140g kaszy 250g cyca 20g oliwy z oliwek 150g warzywa Kcal: 783 Białko:65 Tluszcze:27 Węglowodany:98g Białko liczone:razem z roslinnym ,odzywkami.Jesli ktos chce wyliczyc ile zwierzęcego to prosze wychodzi lekko ponad [...]

cheat nieeeeee : 150g owsa , 2 całe jaja , 8 białek , 100g banana 75g ryzu , 200g kury , warzywa , 150g ananasa j.w tylko jabłka wlecą lub 300g truskawek 100g ryżu , 200g kury , 15ml oleju mct , warzywa ( przedtreningiem) 500g ziemniaków , 200g kury 250 g rostbefu [...]

[...] 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal /wywal *ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal/zbędny *szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal/ok daj wiecej Dodaj oliwę z pierwszego posiłku i warzywa białka: 31 g tłuszcze: 14 g ww: 148 g cal: 828 cal III posiłek: (15.00) *ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal/ok *tuńczyk 80g / 21 / 7 / 0 / 153 cal /ok [...]

7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 200g - 3 jaja kurze - owoc ok 10:35 -makaron durum 100g -twaróg 200g -warzywa -orzechy włoskie 200g ok 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / razowiec 150g -pierś z kurczaka / ryby -warzywa JEśli ryba tłusta jak łosoś/makrela nie dawaj tłuszczy lecz jeśli wybierzesz pierś z kurczaka musisz je dodać. [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 15:00 żołądki ryż basmatti100g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g posiłek ok. 19:00 żołądki ryż basmatti 100g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g wpadło tez piwko z chipsami :-) [...]

[...] śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca pieczonego ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej [...]

[...] śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca pieczonego ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej [...]

1posilek 7:30 - Bialko + WW +tłuszcze dodatkowo warzywa 2posilek 10;30 - Bialko + WW + Tluszcze dodatkowo warzywa 3posilek 14:00 - Bialko + WW + Tluszcze dodatkowo warzywa 4posilek 17;00 - Bialko + WW dodatkowo warzywa 18:00 TRENING 5posilek 19:00 - WW(Carbo) białko 6Posilek 19:30 - Bialko + WW dodatkowo warzywa 7posilek 21:00 - Bialko + [...]

Dziś praktyki miałem 45min wróciłem spałem 1.5h i około 16.00 położyłem się spać na 2.5h jestem wypoczęty mam zakwasy także na łydach czyli jest dobrze Dieta 1.Białko z Owsianka + Orzechy Nerkowca 2.Warzywa + Orzechy Nerkowca + Pierś 3.Warzywa + Orzechy Nerkowca + PIerś 4.Białko + Oliwa w biegu bo byłem umowiony 5.Jajecznica + Orzechy 6.Białko + [...]

Dni treningowe 1.100g owsa,rodzynki,jaja,migdały //jak masz jaja nie musisz juz dawac tłuszczy 2.50g Kaszy + Warzywa + Kura + Oliwa /w sumie moze byc, chociaz ja bym np pojechal bez wegli w 3cim posilku. widzisz ze Cie zalewa wiec moze odpusc narazie tu. 3.Jw 4.100g Ryzu + Kura tutaj jakies bialko bezposrednio po trneingu 5.100g Ryzu + Kura [...]

Dzień 7 Dzień nie treningowy Data: Niedziela 19.10.2014 Dieta 1. Rosół + Udko z kurczaka 265g + warzywa 2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + Oliwa z oliwek 20g 3. Udko z kurczaka 250g, Kurze łapki 60g, Kasza gryczana 50g, Masło 100g + warzywa 5. Placek - 4 jaja, Mąka gryczana 50g, [...]

Dzień 37 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 18.11.2014 Dieta 1. Makaron 60g, Ser biały 100g, Awokado 30g, Banan + Kiwi + Miód 2. Kasza jaglana 60g, Serek wiejski 200g + warzywa 3. Kasza manna 60g, Ser biały 100g, Awokado 20g + warzywa + kawa 4.Kasza kukurydziana 60g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + miód Dzień 38 Dzień nie [...]

[...] aktualnie kcal lecisz i cardio?:-) Obecna dieta wygląda następująco: 1. 4 całe jajka, 1 białko, 50g owsianych, 30g suszonych owoców, jogurt naturalny 200g 2. 150g kurczaka, warzywa, 5ml oleju lnianego 3. 150g kurczaka, warzywa, 75g ryżu, 5ml oleju lnianego 4. 40g białka w proszku, 75g ryżu, 30g rodzynek 5. 150g kurczaka, warzywa, 50g ryżu, 5ml [...]

[...] 32 minuty. Jeśli chodzi o rozkład b/t/w to obecna dieta wygląda tak: 1. 5całych jaj, 50g owsianych, 30g susz.owoców, kefir naturalny/jogurt naturalny. 2. 150g kurczaka, warzywa + 5ml oleju lnianego 3. 150g kurczaka, 50g ryżu, warzywa + 5ml oleju lnianego 4. Po treningu 50g ryżu 21g susz.owoców 42g odż.białkowej 5. 150g kurczaka, warzywa + [...]

Witam 1 śniadanie - miseczka płatków owsianych z mlekiem - banan - orzechy wloskie - jajko 2 sniadanie w szkole - chleb razowy - mieso - warzywa Obiad - woreczek ryżu brazowego lub kaszy gryczanej - piers z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa/owoc Trening Po treningu gainer Kolacja - makaron razowy - oliwa z oliwek - ryba - warzywa [...]

[...] 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 -warzywa obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 -warzywa [...]

[...] B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 -warzywa orzechy /pestki obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 [...]

[...] jakglany z kremem bananowo-daktylowym, truskawkami i jagodami 3. koktajl- ryz, izolat, truskawki, mleko koko 4. kasza gryczana, piers z kurczaka, groszek zielony, oliwa, warzywa 5. ziemniaki, pol.wieprzowa, klarowane, warzywa 2 172,2 kcal b: 148,2 g (27,3%) w: 245,1 g (45,1%) t: 66,6 g (27,6%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, [...]

[...] ciezko 1b. ok 2a. palilo jak cholera- lewa strone, po prawej stosunkowo malo 2b. jest progres 3. progres Miska 1. waflokanapki z kura i mozzarella, owoce 2. ryz+wolowina+warzywa 3. zapiekanka warzywna z kura, szybka zupa pieczarkowa 4. po treningu babeczki z malinamy by Cod 5. poki co moj faworyt- ciacho-omlet marchewkowy z owocami 2 225,9 [...]