warzywa

[...] 27g weglowodanow 36g tluszczu I TAK NA PRZEMIAN DO 4 POSILKU Jak zazwyczaj wygląda mój dzień: Pobudka ok 8 Pierwsze śniadanie:(ZARAZ PO WSTANIU) Twaróg półtłusty(200g) z warzywami(pomidor, cebulka rzodkiewka) i śmietana 18% (80g) Drugi posiłek:(OK GODZ 10) Naleśniki z owocami. Mąka orkiszowa 38g, Jajko x1, do tego jedno lub dwa jablka, [...]

Witam, Postanowiłem po 1,5 miesiąca diety na zerowy bilans przejść na dietę na masę. Waga:47kg Wzrost:169cm Zapotrzebowanie obliczone stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html 2243 kcal Śniadanie Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 400g Jajko 60g Rodzynki 20g Orzechy 20g Drugie [...]

[...] 9,7gT 139kcal 4.łyżeczka oliwy 0gB 0,2gWW 99.6gT 882kcal 11.00 1.banan 1gB 21.8gWW 0,3gT 95kcal 2.2kromki z masłem (warzywa) 2,9gB 21gWW 3.pierś z kurczaka 100g 21gB 1.3gT 99kcal 15.00-15.30 przed treningiem (trening 17.00) 1.Ryż brązowy 100g 7,1gB 68.1WW [...]

[...] ok. 2 lat) Budowa - brzuch zalany, klatka zalana, mięśnie na ramienne, nogi , ramiona dobrze zrobione DIETA REDUKCYJNA 9;00 40g białka 140g musli z serkiem 12:00 75g ryżu + warzywa + 150g pierś z kurczaka 15:00 75g kaszy gryczanej + ważywa + 150g cielęcina 18:30 75g makaron ryżowy + ważywa + 150g pierś indyka 19 TRENING Po trenig HIIT lub 25min [...]

[...] Biegam co drugi dzień po 6km.Dieta to brak kolacji,4 posiłki dziennie.Brak smażonek,chleba,słodyczy,słodzonych napojów,fast foodów itd. Tylko zdrowe jedzenie,owoce i warzywa. Chciałbym zbić do 63kg docelowo żeby brzuch był jak najszczuplejszy a później budować masę mieśniową i mięśnie brzucha rozbudowywać. Nie wiem jak to będzie wyglądać [...]

[...] Wt, Czw, Sb - wspinaczka na ścianie - 3-4 godzin suplementy: hmb, aakg, bcaa, kreatyna, omega3, arginine3 dieta: głównie nisko-tłuszczowe produkty, owoce, ryby, tuńczyk, warzywa, orzechy, soki, mleko 0%, sałatki, serki 0% tłuszczu, pieczywo pełnoziarniste ciemne, unikam słodyczy. trening siłowy: na początek rozgrzewka: 8 minut na rowerze i [...]

[...] na codzien dzwigam: od 5 kg kartonu do 15-20kg kg worka. Są dni kiedy przerzuce może +/-tone towaru. W dodatku jestem kierowcą, więc mam do rozładunku towar na aucie. Są to warzywa i owoce, więc waga też jest różna, od 5 kg do 25 kg, worki, skrzynki itd. No i tu zaczyna się problem, bo rozbudowały mi się ręce, a konkretnie biceps (który od [...]

[...] kg i chciałabym schudnąć 5 kg -tryb życia raczej siedzący -jeśli chodzi o dietę - o zdrowym odżywianiu wiem już sporo, także myślę, że jest OK (pełne ziarno, kasze, jajka, warzywa, owoce) Od 10 dni jeżdżę codziennie minimum 45 minut na rowerze treningowym. Rzekomo spalam koło 450 kcal. Często jednak kończę owy "trening" o godzinie 22:00, a że [...]

jestem na etapie ukladania diety tylko niewiem czy dobrze wyliczlem wszstko mozecie sprawdzic?a jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie [...]

[...] 2) 2x klatka, 2x barki, 1x triceps po 3serie 8-12p oraz dorzucić do tego bieganie 2x tygodniowo ( nie mowie o maratonach,ale 5-10km luznego biegu) dieta- duzo bialka, owoce/warzywa wiem.. co o tym sądzicie, zejść do poziomu tkanki tłuszczowej w wakacje na poziomie 12%? i dopiero blizej jesieni myslec o konkretnej masie? DZIĘKUJĘ ZA WSZYSTKIE [...]

Cześć Daję do sprawdzenia dietę na masę. Co prawda robię masę ale bardziej zależy mi na jakości mięśni niż na ilości, dlatego też robię 3x w tyg. aeroby. Staram się nabyć masę i spalić trochę tłuszczu. Mam tendencję do tycia (jednak nie uznaje podziału endo-ekto-mezo). Waga: 85kg Wzrost: 186cm Dobra teraz przejdę do samej diety: B-2g kg/m/c = [...]

[...] to: płatki owsiane, jajka, ryż brązowy, makaron razowy, ryby (głównie mintaj), pierś kurczaka, udka etc, trafi się schab czasem, twaróg, oliwa, czasem wiórki kokosowe, warzywa to głównie papryka, sałata lodowa, ogórek. Zaznaczę, że na węglach tak > 300g czuje, że bardzo łapię wodę i czuje dyskomfort z tym związany. Trenuje splitem, od razu [...]

[...] -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, -trzeci posiłek(obiad)- pierś z kurczaka, ryż i do tego jakieś warzywa sałatka, kawałki pomidorów, fasola.- to jest mój posiłek przed treningowy ok, 1,5h przed treningiem jadam. -od razu po treningu jem banana, lub ryż -czwarty posiłek- [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę na redukcje i potrzebuje waszej opinii na temat tej diety a więc Waga :81 Wiek :21 Wzrost : 184 Cel: redukcja Posługiwałem się Dziennikiem posiłków Vitalmax Na nim obliczyłem, że moje zapotrzebowanie przy redukcji wynosi Kalorie : 2612 Białko : 168 (2,1 na kg) Tłuszcze: 112 (1,4 na kg) Węgiel : 233 (2,9 na kg) i [...]

[...] gryczana/makaron pelnoziarnisty/ryz basmati oliwa, orzechy wloskie j/w jajka/ryba/wpc oliwa, orzechy wloskie czasem chleb pelnoziarnisty jak wegle trzeba dobic do bilansu warzywa w kazdym posilku B - 190 T - 120 W - 240 Kcal - 2800 Trening FBW x3/tydz Bieganie x3/tydz Wiek - 30 Wzrost - 187 Waga - 93 (bylo 105) Pas - 92 (bylo 102) Redukcja [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi siatkówki, 2h, 4 razy w tygodniu Odżywianie: lubię: owoce, warzywa, nabiał, słodycze nie lubię: większości mięsa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] pomidorowego - cebula - czosnek - brokułi 13:00 - III posiłek - pieczywo razowe - 70g - chuda szynka (zazwyczaj z indyka) - 100g - pomidor 15:30 - IV posiłek - ryba - 100g - makaron pełnoziarnisty - 70g - warzywa 19:30 - V posiłek - kasza gryczana - 50g - pierś z kurczaka - 100g 21:30 - VI posiłek - pieczywo razowe - 70g - chuda szyka - 100g

[...] białka, tłuszczy i ww ? inne niż sugerowane w dziale odżywianie ? do tego siłownia i interwały/aeroby ? Mam ok 11% max 12 % bf Strasznie męczy mnie ckd - a że uwielbiam, warzywa (mrożone), surówki, kasze, ryż (w rozsądnych ilościach), a do tego niedługo dojdą wakacyjne owoce to nie chcę sam się karać :D czekam na odp pzdr Zmieniony przez - [...]

[...] bym usunal jesli mozna. Dodam, że ciecie kalorii nie stanowi problemu. Wczesniejsza dieta dawała mi okolo 1800 kal i było ok. Planuje również jadac do 2,3,4,5 posilku warzywa typu brokuły, ogórek i pomidor. Ogólnie wydaje mi sie, że mam kiepska przemiane materii jeśli to coś zmienia w układaniu diety. I jeszcze jedno pytanie czy w [...]

[...] chodzę cztery razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu ćwiczę w domu. Dietę mam na ujemnym deficycie, aktualnie 1200 kcal. Jem bardzo dużo twarogu dziennie, do tego kasza, warzywa, owoce, płatki owsiane, jajka i pierś z kurczaka. Czasami zdarzy mi się małe odstępstwo od diety, ale chyba nie przytyje mi się od wafla ryżowego. Moim problemem jest [...]