warzywa

[...] treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany bananem smażony na maśle, z polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z oliwek, warzywa 3. Schab wieprzowy smażony na maśle, kuskus, olej lniany, warzywa 4. Jogurt grecki, twaróg, kakao, słodzik, corn flakes 5. Jajecznica z boczkiem smażone na maśle 6. [...]

[...] po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z płatków ryżowych smażony na oleju kokosowym, z polewą z WPC i bananem 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 3. Schab wieprzowy smażony na maśle, ryż, olej lniany, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao 5. Jajecznica z serem żółtym smażona na [...]

[...] Miska Dzień średnich węglowodanów 1. 2 całe jajka, 3 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 70g piersi, cebula 2. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa 4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 40g kazeiny, 100g truskawek 5. 1 jajko, 6 białek jaj, [...]

[...] Piękna pompa na treningu i siła też delikatnie na plus. Trzeba podjadać częściej %-) Miska Dzień średnich węglowodanów 1. 200g piersi, 5g oleju lnianego, 20g nerkowców, warzywa 2. 200g piersi, 5g oleju lnianego, 50g wafli ryżowych, warzywa 3. 1 jajko, 50g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 40g kazeiny TRENING - bezpośrednio po 30g mixu [...]

[...] z przepisu Miss, jest super :-D Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, jabłko 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, jogurt naturalny, olej lniany 3. jajka, warzywa na patelnię z ziemniakami trening 4. ryba - tołpyga, ryż, mieszanka chińska, troszkę makowczyka ;-D SUMA: 2 000 kcal Z okazji dnia kobiet dostałam pięknego storczyka, [...]

[...] jest mi za to wdzięczny ;-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, awokado, masło klarowane, jabłko 2. pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, kapusta kiszona 3. pierś z indyka, warzywa na patelnię po azjatycku, buraki 4. skyr, truskawki, wafle kukurydziane, kalarepa SUMA: 1 850kcal /SFD/2018/4/13/6beb60f7b93b4f279625a91eb5d36cf0.jpg [...]

u mnie też w czwartki jest targ, mówimy, że na czwartkowy zapewne się ktoś wybiera %-) stoją babcie ze swojskim masłem, mlekiem, jajkami, oprócz tego ludzie przyjeżdżają z chińskimi ciuchami, żywe kury, kaczki, warzywa, garnki, no co chcesz to masz :-D a ja mieszkam 500m od tego targu i to co się dzieje jak idę do pracy to masakra %-)

[...] wegetariański miesiąc minął? Wracasz do mięsa? Spoko, szybko minął :-D Dieta jest bardzo smaczna ale mając np. Obiad, w którym źródłem białka były strączki, ryz/makaron, warzywa nigdy nie mogłam się najeść. Także kończyło się na tym, ze jadłam często tuńczyka z puszki do obiadu także bez sensu. Innych ryb nie chciałam brać do pracy bo [...]

[...] Nawet jak nie odrobisz to się świat nie zawali. + 2,3km biegu w terenie ( 12min ) Micha: 1. whey, płatki owsiane, jabłko, nasiona chia, nerkowce 2. filet z kurczaka, warzywa z ziemniakami, nerkowce trening 3. makrela, chleb żytni, marchewka z groszkiem, sugar free pudding SUMA: 2 000kcal b:123, t:55, ww: 235 Suple: rano na czczo: wit C - [...]

22.03.2019r. Odpoczywam przed rowerami :-) Micha: 1. filet z indyka, warzywa na patelnię z ziemniakami, ciecierzyca, oliwa 2. ser brie, filet z indyka, bułka razowa, sugar free pudding 3. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe, truskawki, jabłko, choco muffin SUMA: 2 000kcal 125/62/220 Kroki: 14 109 23.03.2019r. Sezon rowerowy uważam za [...]

[...] nie pamiętam kg :-( 5. Brzuch Allaszki delikatnie Micha: 1. łosoś, chleb żytni, masło klarowane, sałata 2. jajka, ryż, masło klarowane, sałata, pomidory trening 3. udo z kurczaka, mieszanka wiosenna, masło klarowane, wafle ryżowe, grapefruit 4. żołądki z kaczki, warzywa na patelnię z ziemniakami, pomarańcze SUMA: 2 100kcal 125/65/240

[...] 12x5kg ok 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok 5. Brzuch Allachy 3x15 Allaszki ok Micha: 1. makrela, chleb żytni, warzywa z ziemniakami, migdały 2. twaróg, bułka razowa trening 3. Udo z kurczaka, mieszanka wiosenna, oliwa, ryż, sałata, marchewka SUMA: 1 800kcal 125/54/185 - było by [...]

[...] ok OK 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok OK 5. Brzuch Allachy 3x15 Allaszki ok OK Micha: 1. makrela, chleb żytni, warzywa z ziemniakami, migdały 2. twaróg, bułka razowa trening 3. Udo z kurczaka, mieszanka wiosenna, oliwa, ryż, sałata, marchewka SUMA: 1 800kcal 125/54/185 - było by [...]

[...] czy długi i czy dzieci będą niosły welon czy tylko obrączki }:-( i wiele wiele innych :-PP Micha: 1. udo z kurczaka, chleb żytni, pomidory 2. łosoś, frytki, grillowane warzywa, surówki 3. chrupki orzechowe, jabłko, chleb żytni, choco plum SUMA: 2 300kcal 100/ 85/ 270 kroki: 16k kcal z całego tygodnia zaczynając od poniedziałku: 1 650kcal 1 [...]

Bziu no przecież napisałam jak kupuję świeże owoce i warzywa. Pomidora i ogórka czy sałaty nie da się zamrozić ;-)

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe -moze byc, jak masz okazje to dorzuc troche rodzynkow do tego chocby 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g -dorzuc warzywko jakies;-) 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa ok 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa ok [...]

za malo kcal jak na tą wagę 7;15 250ml mleka 2% 100 g płatków owsianych jaja 11:00 2 kromki chleba ( 50g) + 75g twarogu półtłustego + 2 jajka warzywa 15:00 200g piersi 100g ryżu brązowego + warzywa oliwa 16:00 jabłko 17: 2kromki chleba (50g) i 75g twarogu półtłustego 18 trening 20:00 100g ryżu 150-200g piersi z kurczaka przed snem twaróg [...]

to tak bialko przed posilkiem zbeden jedz normalne pwlnowartosciowe posilki oto moja propozycja 1.platki owsiane,suszone/swieze owoce,orzechy,bialko 2.ryz,jajka,warzywa,oliwa 3.piers, makaron,warzywa,oliwa 4.potreningowo mutant mass 5.do godziny po trneingu ryz/kasza + chude mieso/ryba,warzywa 6.przed snem twarog,oliwa,warzywa

mieso, ryz, makaron, ciemne pieczywo, warzywa, wpadł 1plaster żółtego sera na "urozmaicenie"

[...] - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // 284) - ser edamski tłusty - 40g (B: 10g // T: 8g // W: 0g // 116) - wieprzowina klasa I - 30g (B: 5,5g // T: 1g // W: 0g // 39) warzywa Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569 III Posiłek (12:20) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // 284) [...]