warzywa

18 styczeń 2012 Trening: poniżej + zestaw ćwiczeń na kręgosłup Jeżeli chodzi o dyskomfort/lekki ból podczas ćwiczeń, to występuje on w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, w ćwiczeniach zaznaczonych na czerwono. Bacznie obserwowałam sylwetkę w lustrze, czy się nie wygina itp. nic takiego nie zauważyłam. Jak będzie trzeba, to zapytam trenera jeszcze raz [...]

19 styczeń 2012 Trening: spinning (pierwszy raz odkąd tu jestem, a chodziłam kilka razy w tygodniu) + zestaw ćwiczeń na kręgosłup Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł, brukselka, cebula, pomidor, sałata, kapusta pekińska. Picie: woda mineralna 1l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 2 x herbata zielona. Dodatkowo: len mielony, [...]

shrimp2 aż boję się pomyśleć, co w takich miesięcznikach można znaleźć... :-? 20 styczeń 2012 Trening: brak zestaw ćwiczeń na kręgosłup brak Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pomidor, sałata, brokuł. Picie: woda mineralna 1l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 1 x herbata zielona z owocem pigwy, 1 x herbata z suszu owocowego. [...]

21 styczeń 2012 Trening: brak Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pomidor, sałata, ogórek kiszony, kapusta kiszona, marchew (małe ilości), cebula, brokuł. Picie: woda mineralna 1l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 1 x herbata zielona, 1 x herbata miętowa z jabłkiem. Dodatkowo: len mielony, sok z cytryny, świeża mięta. Suplementy: [...]

23 styczeń 2012 Trening: aeroby BIEG – czas: 30 min, dystans: 5 km, średnia prędkość: 10 km/h Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: sok pomidorowy (domowy) 360 ml, brokuł 200 g, kiszona kapusta 80 g, ogórek zielony marynowany 30 g, cebula 30 g Picie: woda mineralna 1,5l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 1 x herbata zielona liściasta, [...]

Gunia dokładnie nie ma zaufania do sklepów… i co tu począć jak się nie ma zaufanego źródła… 24 styczeń 2012 Trening: Co do ćwiczeń na ręce, to zatrzymałam się na poprzednim obciążeniu, ćwicząc z ciężarkami, bo przy większych nie wykonywałam ćwiczenia poprawie technicznie. Oczywiście będę starała się zwiększać dalej ;-) Miska: 1800 kcal, 130B, [...]

25 styczeń 2012 Trening: Wolne. Coś od rana mnie rozkłada i miałam stan podgorączkowy, więc dałam na wstrzymanie z aerobami dzisiaj. Jak jutro z rana będzie lepiej, to trening na siłowni obowiązkowo ;-) Miska: Obiad u teściowej skończył się piersią z kurczaka i ziemniakami ……. Dodatkowo herbaty z cytryną i miodem – zapobiegawczo na [...]

26 styczeń 2012 Miska: Zapiekanka z łososia podzielona na 2 posiłki ;-) 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pomidor 50g, ogórek kiszony 50g, brokuł 450g. Picie: woda mineralna 2l, 2 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 2 x herbata mięta z jabłkiem Dodatkowo: sok z cytryny, świeża mięta, 1 x woda ze śliwkami i miodem, cynamon, imbir. Suplementy: [...]

27 styczeń 2012 Trening: DNT Miska: Zapiekanka z łososia podzielona na 2 posiłki ;-) 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł 550g. Picie: woda mineralna 1l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 4 x herbata mięta z jabłkiem Dodatkowo: sok z cytryny, świeża mięta, 1 x woda ze śliwkami i miodem, cynamon, imbir. Suplementy: żeń-szeń, ZMA. [...]

1 luty 2012 Trening: DNT - choroba Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł 650g, kapusta pekińska 80g, papryka żółta 40, kalarepa 60g. Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata malinowa, herbata z kwiatu lipy. Dodatkowo: sok z cytryny, świeża mięta, woda ze śliwkami i miodem. Suplementy: żeń-szeń, ZMA. [...]

Wczoraj miałam mały nawrót bulimii. Niestety w chwilach stresowych nawyki utrwalane u mnie przez lata czasem lubią powrócić. Na szczęście tak jak mawiała moja terapeutka, jak sama sobie z tym poradzę, to znaczy, że jest OK. Udało mi się wczoraj zażegnać ten kryzys. Nie będę tutaj wypisywać, co zjadłam w trakcie napadu, bo to nie ma sensu. [...]

9 luty 2012 Trening: Obciążenie poszło trochę w górę jeśli chodzi o ręce ;-) Zawołałam też mojego instruktora, aby sprawdził, czy oby na pewno dobrze technicznie robię przy większym obciążeniu, bo miałam wrażenie, że gdzieś mi ręce uciekają, a on powiedział, że facetów mogłabym poprawnie uczyć wykonywać ćwiczenia %-) Przy unoszeniu sztangielek [...]

18 luty 2012 Wstałam specjalnie o 7 rano, żeby móc spokojnie poćwiczyć na siłce. Poszłam, ale mało brakowało bym została w domu. Gdy wstałam myślałam, że te wzdęcia minęły, ale po 10 min mój brzuch napompował się jak balon. Pierwszy raz w życiu osiągnął tak olbrzymią wielkość! W pewnej chwili myślałam, że pęknę, bo tak rozpychało mnie od środka. [...]

19 luty 2012 Dzisiaj już z brzusia opuchliza zeszła, ale i tak jest jeszcze trochę wzdęty. Biorę dalej Ulgix i jest co raz lepiej ;-) Trening: STEP średni 60 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł, papryka żółta, kalarepa. Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata zielona, herbata owocowa, kawa zbożowa zabielona mlekiem. [...]

20 luty 2012 Trening: Odkąd zaczęłam robić 3 serie, to ostatnia sprawia mi wiele trudności, ale się nie poddaję ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9304e6173f64079846e21c1a5d2baac.png Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: brokuł. Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata malinowa, herbata owocowa. Przyprawy: imbir, papryka ostra, curry, [...]

21 luty 2012 Trening: KICK POWER Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Dzisiaj duże ilości kawy, będzie z 3-4 kubki, bo spać nie mogłam, a mam pełno roboty na jutro na uczelnie…. I zapewne pójdę spać nad ranem… :-( Warzywa: brokuł. Picie: woda mineralna, kawa z ekspresu, herbata malinowa, herbata owocowa. Przyprawy: imbir, papryka ostra, curry, [...]

23 luty 2012 Pomiarów jednak dzisiaj nie będzie, ponieważ moja ukochana polibuda wyrwała mnie wręcz ze snu i musiałam w ciągu 5 min wyjść z domu, i pędem lecieć na tą przeklętą uczelnię… W związku z tym śniadanie dopiero po powrocie, czyli o 13, do tego nie takie, jakie miało być, ale coś wszamać na szybko musiałam, bo bym już z głodu padła – mam [...]

24 luty 2012 Generalnie zaplanowany na dzisiaj był trening siłowy, ale nie wiem, czy podołam. Cały dzień spędziłam na uczelni, a do tego mało spałam, bo cisnęłam końcówkę inżynierki. Trening chyba przeniosę na jutrzejszy poranek, a dodatkowo o 15 racewalking (zobaczymy, co to za wynalazek), bo już się z koleżanką umówiłam. Trening: DNT Miska: [...]

aisha dzięki };-) 1 marzec 2012 Myślałam, że z siłowni nici będą, bo zasnęłam po 3 i nie było szans, żebym wstała o 5. Potem uczelnia. Na szczęście nie byłam za bardzo zmęczona i o 16 pobiegłam na siłkę i odkryłam, że o tej godzinie nikogo nie ma na wolnych ciężarach, i na siłowni zresztą też 88-O%-) Trening: [...]

Dziewczyny dziękuję za miłe słowa };-) Cieszę się niezmiernie z powodu tego brzucha, bo opona była ze mną od zawsze i nie mogę się nadziwić, że w tak krótkim czasie mnie opuściła prawie cała! 8-) Dzisiaj dużo herbaty z lipy, bo czuję się jakoś niepewnie... 4 marzec 2012 Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: kapusta pekińska, [...]