Kama / REDUKCJA podsum. str 39

.


Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-25 17:16:33

.

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-25 17:15:49

25 styczeń 2012


Trening: Wolne. Coś od rana mnie rozkłada i miałam stan podgorączkowy, więc dałam na wstrzymanie z aerobami dzisiaj. Jak jutro z rana będzie lepiej, to trening na siłowni obowiązkowo


Miska:
Obiad u teściowej skończył się piersią z kurczaka i ziemniakami …….
Dodatkowo herbaty z cytryną i miodem – zapobiegawczo na przeziębienie.
I węglowodany w kolacji.
Ogólnie podsumowując nie ładna ta dzisiejsza miska

1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: buraki gotowane 160 g, ogórek marynowany z cebulą 100 g, brokuł 250 g.
Picie: woda mineralna 2l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 1 x herbata zielona liściasta, 2 x herbata czarna z miodem i cytryną.
Dodatkowo: sok z cytryny, świeża mięta, 1 x woda ze śliwkami i miodem, cynamon, imbir.
Suplementy: żeń-szeń, ZMA.





Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-25 21:29:43

26 styczeń 2012

Miska:
Zapiekanka z łososia podzielona na 2 posiłki

1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: pomidor 50g, ogórek kiszony 50g, brokuł 450g.
Picie: woda mineralna 2l, 2 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 2 x herbata mięta z jabłkiem
Dodatkowo: sok z cytryny, świeża mięta, 1 x woda ze śliwkami i miodem, cynamon, imbir.
Suplementy: żeń-szeń, ZMA.




Trening:
Nie jestem w stanie podnosić na razie więcej ciężaru, bo tak jak pisałam wcześniej robię niedokładnie ćwiczenia, jak będę czuła, że należy zwiększyć, to zwiększę. Na 100% się nie opyerdalam




Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-26 21:02:09

Na 100% się nie opyerdalam

No dobra dobra

MAm nadzieję, że choróbsko Cię ominęlo jednak

No właśnie nie ominęło tak do końca, może przez to brak większej ilości sił... katar i zatoki mnie napyrdalają ale nie daję się i walczę

27 styczeń 2012


Trening: DNT

Miska:
Zapiekanka z łososia podzielona na 2 posiłki

1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: brokuł 550g.
Picie: woda mineralna 1l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 4 x herbata mięta z jabłkiem
Dodatkowo: sok z cytryny, świeża mięta, 1 x woda ze śliwkami i miodem, cynamon, imbir.
Suplementy: żeń-szeń, ZMA.

28 styczeń 2012


Trening: 10 min orbitrek + spinning

Miał być dzisiaj trening siłowy, ale moja siłka o 10 rano była niesamowicie zawalona ludźmi, także nie dałabym rady ćwiczyć… bo kolejki się ustawiały do sprzętu, a do tego dziewczyny, które robią po milion serii ćwiczenia na maszynie i nie zejdą, żeby człowiek mógł zrobić, aż jedną… Raz mało, co laski nie zbluzgałam, jak siedziała na przywodzicielach przez 5 min i powiedziała, że mi nie zejdzie żebym zrobiła jedną serię…
Co do spinningu to tragedia! Instruktorka w ogóle go nie umiała prowadzić. Do tego brak klimatyzacji (wiatrak + klimatyzator stojący, które nic nie dają), szczerze jakbym nie wzięła stanika, to za miss mokrego podkoszulka mogłabym robić wychodząc z sali W związku z tym spinningu dosyć na najbliższy czas...


Miska:

1800 kcal, 130B, 85T,130W

Warzywa: cebula 60g, pomidor 210g, oliwki zielone 80g, brokuł 450g.
Picie: woda mineralna 1,5l, 1 x kawa parzona czekoladowa z ekspresu, 2 x herbata mięta z jabłkiem, 1 x herbata czarna z cytryną i miętą, 1 x melisa.
Dodatkowo: sok z cytryny, świeża mięta, 1 x woda ze śliwkami i miodem, cynamon, imbir, świeża bazylia.
Suplementy: żeń-szeń, ZMA.



+ 100g piersi z indyka

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-29 00:12:14