warzywa

[...] max brakuje mi 400 kcal nie wiem czy dodac jakies udko kaszi i makaron czy bede w stanie podbic to samym szejkiem... mysle gdzie je dorzucic dodam jeszcze ze bede sporzywał warzywa z ktorych kalorri nie podliczałem I POSIŁEK B / T / W / kcal 100g Płatki Owsiane 11,9b 7,2t 62,4w 366 garść rodzynek 30g 0,5b 0t 17w 68 banan 100g 1b 0,3t [...]

Witajcie! Wleciałem tu by prosić o jakieś rady i poprawki odnośnie diety. Pomysłu nie mam zupełnie na kolację + nie pasują gramy białka/węgle, nie mam pojęcia jak to zniwelować, co zmienić? 0.o. Waga 74kg Cel rzeźba (zrzucić brzuszek). http://www.fotosik.pl/zdjecie/fc5ca33ba7a3a2f4 Dodaję kalkulator kalorii + dietę. PPM = 74x24 1776 kcal Z [...]

[...] kcal? Czy tu wcisnac mutant massa? Czy zostawic na pozniej? Kolacja; Może mutant masa jak nie będę bral wczesniej? Ser twarogowy Smietana Herbatniki Pomidor jakies owoce warzywa Bialko-30 Tluszcze-23 Weglowodany-84 Kcal-675 Jak bym dodal tu gainera to by było nastepujaco- Bialko-56 Tluszcze-32 Weglowodany-170 Kcal-1200-około Do tego mam [...]

[...] jaglana, peczak, ziemniaki, makaron, chleb zytni razowy ze slonecznikiem lubpełnoziarnisty - nabiał( jogurt, maslanka, mleko, twaróg chudy, serek wiejski, odzywka WPC,) - warzywa( kalafior, brokuły, fasola, sałata, pomidor, rzodkiewka, buraki ogorek) - owoce ( truskawki, banan, pomarancz , jabłko) - platki owsiane,wiorki kokosowe, otreby, [...]

[...] dacie ważności (kawa rozpuszczalna, mielona, herbata, kakao, olej, makaron, cukier, owoce w puszce, ciastka, czekolada, konserwa mięsna lub rybna, mąka, ryż, kasza, warzywa w puszce, oraz najważniejszy element KARTKA ŚWIĄTECZNA Z ŻYCZENIAMI). Nasi wolontariusze obecni przy stoisku udzielą wszelkich informacji dotyczących naszej akcji [...]

[...] Rodzynki suszone 10g Bialk Tłusz wegle 31 23 43 2 sniadanie Bułki grahamki 140g tu zamierzam zmienić na chleb mieszany razowy Polędwica sopocka 50g Orzechy laskowe 30g + warzywa Bialk Tłusz wegle 26 25 74 obiad Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g +warzywa Bialk Tłusz wegle 39 4 32 potreningowy Kasza gryczana 50g [...]

[...] 13,00 chleb zytni pelnoziarnsity 120g piers z kurczaka 100g pomidor 16.30 przedtreningiem ryz/kasza/makaron durum 100g piers /tuna / - 100g w nietrenigowe do tego tran i warzywa po treningu tak jak wyzej 21.30 mintaj 100g warzywa moze mi brakuje chromu ? z gory dzieki za jakies rady pozdro dane: waga - 74 typ - endo wiek - 21

[...] przed i po treningu Jestem endomorfikiem I posiłek 6:00 2 jajka 92 płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7.2 390 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 10g 6 60 warzywa 70g II posiłek 9:00 ryż biały 60 3,5 45,9 0 210 ryba/piersi 50g 10,7 0 0,5 50 orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 20g 120 warzywa 100g 480 III posiłek [...]

[...] lub szklanka płatków owsianych – 1 szklanka mleka – 1 szklanka soku ze świeżych pomarańczy Posiłek 2 – 230-280g wołowiny – stek – 1 słodki ziemniak lub 2 kromki chleba – warzywa / sałatka Posiłek 3 – 230-280g piersi z kurczaka – warzywa / sałatka – 1 szklanka ugotowanego ryży ok. (60-70g suchego) – 50-70g migdałów Posiłek 4 – 2 kubki serka [...]

[...] owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, [...]

[...] -jajka (5sztuk) -słonecznik(50g) -rodzynki(40g) -jabłko(1sztuka) -do smażenia używam oleju ryżowego( 1 łyżka- rozsmarowuje) 2.Posiłek przed treningiem: -ryż brązowy(200g) -warzywa -pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g) 3.Posiłek po treningu: -ryż brązowy(100g)/kasza(100g)/makaron pełnoziarnisty(120g)/ziemniaki(500g) -pierś [...]

[...] megcaps bcaa geiner (jako zastepstwo posiłku) witaminy,omega-3 dieta ps.nie zbilansowana I musli,mleko II geiner III makaron lub kasza lub ryz,mięso mielone z indyka,warzywa IV carbo V pierś z kuraka,ryż lub kasza lub makaron,warzywa VI twaróg,mleko,cukier do smaku Co myslicie o takiejrozpisce czy coś zmienić???metoda ćwiczeń WODYNA [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 ( 11 marca ->21) Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99-100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?%dużo np. BMI wychodzi ok. 29 czyli nadwaga, bliska granica z otyłością. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

[...] -jajka (5sztuk) -słonecznik(50g) -rodzynki(40g) -jabłko(1sztuka) -do smażenia używam oleju ryżowego( 1 łyżka- rozsmarowuje) 2.Posiłek przed treningiem: -ryż brązowy(200g) -warzywa -pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g) 3.Posiłek po treningu: -ryż brązowy(100g)/kasza(100g)/makaron pełnoziarnisty(120g)/ziemniaki(500g) -pierś [...]

[...] przed snem - twarog poltlusty - oliwa b/t/ww/kcal 29/16/5/274 wg dziennika ilosc dostarczonych b/t/ww/kcal pokrywa się z zapotrzebowaniem. Natomiast wspomniane pytanie o warzywa. W koncu warzywa jak kalafior, brokuły, rzodkiewka, fasola wliczam do diety czy jem je bez wliczania w bilans ? Ile kcal ma kalfior ugotowany w wodzie ? jedni podają [...]

[...] 20 g - twaróg 40 g - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) II Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Puszka tuńczyka - Łyżeczka Oliwy z oliwek (extra virgin) - Maxivit 1 kaps - warzywa(różne, często mrożone) III Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Pierś z kurczaka/indyka 150 g - Łyżka Oliwy z oliwek (e.v.) - warzywa(szpinak albo brokuły [...]

[...] włoski - szynka indycza chuda 100g i jakiś ogórek lub papryka - pierś z kuraka usmażona na łyżce oliwy z oliwek + cukinia lub sałatka z kapusty pekińskiej, lub gotowane warzywa (brokuły, kalafior) - tuńczyk w sosie własnym z puszki + ogórek kiszony+ cebula+ gotowane jajko+ sos (łyżka jogurtu nat. z koncentratem pomidorowym) - łosoś z alaski [...]

[...] 15g -rodzynki suszone 30g -mleko 200g WARZYWO B:29 T:30 W:61 kcal:631 2. POSIŁEK -chleb zytni pelnoziarnisty 30g -jajko -nasiona slonecznika 30g -gotowane warzywa B:16 T:19 W:20 kcal:385 3. POSIŁEK -pierś z kurczaka 200g -makaron durum 25g -oliwa 15g -pomidor B:46 T:18 W:18 kcal:418 4. POSIŁEK -pierś z kurczaka 200g [...]

[...] nie mieć zakwasów). Do tego przed zawodami jem tylko witaminy i minerały, oraz spalacz thermo speed, nie piję wtedy nawet bcaa. Kilka dni przed jem praktycznie same warzywa na obiad (warzywa na patelnie, ok 400g) a na śniadanie pieczywo wasa (5 chlebków), kolacji jeśli nie muszę to nie jem, natomiast jeśli tak to 3 chlebki wasa. Jeśli [...]

[...] jajka+1białko -30gram białka(system protein 80) -25gram orzechów włoskich 2.posiłek 11:00 -100gram kaszy jęczmiennej -225gram cyca z kurczaka -15gram orzechów włoskich -warzywa 3.posiłek 14:00 -100gram ryżu brązowego -60gram białka(system protein 80) -10ml oliwy extra virgin -warzywa 4.posiłek 17:00(przedtreningowy) =100 gram ryżu brązowego [...]