warzywa

[...] z 3 jajek, łyżki mąki, sól, pieprz do smaku, dwa plastry żółtego sera maślanka owoce leśne makaron razowy + serek wiejski (innego dnia zamiast ziarnistego piers kurczaka i warzywa) Kolejność niekoniecznie taka, nie stosuję diety. Zapewne odżywiam się nieprawidłowo. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. 4 treningi siłowe, zawsze aeroby (minimum 50min, nawet [...]

[...] barki, brzuch (ćwiczenia będę wpisywać na bieżąco) ROZPISKA DIETOWA: 1. makrela wędzona 160g 2. omlet: 60g płatków owsianych, 3 białka, 1 jajko całe 3. 150g cycka kurzego, warzywa, 2 łyżki oleju lnianego 4. (przedtreningowy) jak wyżej, ewentualnie zamiennie coś białkowego zamiast cycka 5. (potreningowy) białko (2 miarki) z wodą 6. serek wiejski [...]

[...] *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax3,pomarańcza, -makaron wielozbożowy,krewetki w sosie curry (masło,śmietana30%,mleczko kokosowe,warzywa), -banan,izolat,wiórki kokosowe, -chleb żytni,masło,indyk pieczony, -stek,pomarańcza, -indyk pieczony,mleczko kokosowe. 2112kcal. BTW(151/100/150). [...]

2 hamburgery kurczak warzywa+oliwa z oliwek cola

Wiesz Kotlet,podzial obowiazkow musi byc! i w dodatku ona je same warzywa,50%tego co ja,i tylko ja robie bajzel w kuchni

[...] i później kaszy. Jest bardzo różnie, zamiast 150g kaszy zjem 750g ziemniaków lub 150g makaronu, 150g ryżu na prawdę różnie. (BTW prawie, że takie same) Do każdego posiłku warzywa, nieraz nie jem na śniadanie i przed treningiem w DT. W DNT jem 50g "kaszy" kasz w "" bo to tylko przykład.:-) [...]

[...] i obawialam z dieta sobie jak zwykle nie radze szczegolnie na wyjsciach, chociaz i tak sie kontrolowalam.. co prawda kolacja byla bardzo pozno ale glownie bialko(mieso) i warzywa.. tylko to piwko i mojito to calkiem niepotrzebne byly.. no ale juz jestem w domku i wracam do nauki bilansowania... jak narazie przemyslalam trening.. i ulozylam [...]

[...] razowy 40g, tuna 100g, z koncentratem pomidorowym 255 kcal 28/2.1/31.11 jablko 12.45-14.00 basen- playwalam jakies 15 minut 14.30 2 bialka jajek, szynka gotowana 100g, warzywa z oliwa z oliwek 200 24.54/3.7/12.24 jablko teraz biegne na zajecia i zjem tam batona o 17, bialkowego oczywiscie jakies 190 kcal 20/7,5/4,2 a po powrocie ser bialy [...]

SKONCZYLAM NA JUTRO UKLADAC... produkty waga kcal B T W OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS- SER 63 40,32 8 0 2 ORZECHY WLOSKIE 20 130 3,2 12 4 RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2 SUMA 153 376,32 18,1 14,9 53,1 JAJKO 70 106 8,75 7 0,7 MIGDALY 15 100 2,5 7 2 SER BIALY 125 167 22,5 5 3,8 OGOREK ZIELONY 0 0 0 0 0 [...]

Obliques, w zasadzie to ja mam tak ułożoną tą dietę. Bo w dni nietreningowe węglowodanów tych ze skrobi mam o połowę mniej - tylko w śniadaniu + zamiast okołotreningowych mam obiad z jakąś kapką ryżu i reszta tylko białko, tłuszcz, warzywa.

[...] dni treningowe mam około 1700 kcal, tak jak zresztą ustalałam z Tobą na początku. A w nietreningowe z racji tego, że z węgli jem tylko płatki na śniadanie i potem już tylko warzywa to mi wychodzi te 1400... Obli zawsze mądrze prawi, ale chciałam jeszcze poznać opinie innych osób. Trochę to jest frustrujące, że nic się nie dzieje... Może ja po [...]

[...] nikomu się nie będzie za Ciebie chcialo liczyć kcal i b/w/t. nic nie wiadomo na temat Twojego zapotrzebowanie. prawdopodobnie kcal w diecie jest zbyt mało. Poza tym dieta może byćniedoborowa w wybrane skłaniki pokarmowe, warto ją urozmaicić dodajac różne warzywa, orzechy, ryby, etc..

[...] pod talią W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, dekolt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie zero Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, warzywa (pomidory), ryba Co lubisz jeść na obiad : makarony :(, do tej pory minimalne ilości mięsa (mogło dla mnie nie istnieć). Ostatnio bardzo gustuję w rybach (pieczone, [...]

[...] i klatce - z tyłu patrząc widać tylko wystający kręgosłup. Proszę o poradę. Nie chcę sobie zrobić krzywdy. Co do diety to od tygodnia nie jem właściwie węglowodanów (warzywa i czasem jabłko). Chciałam zobaczyć, jak przetrzymam bez węglowodanów i o dziwo problemu żadnego nie mam, nie chce mi się też jeść słodyczy (a myślałam, że jestem [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3-4/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: nauczyłam się jeść płatki, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : makaron, pierś + warzywa, kasza gruba Co jako przekąskę : nie mam nic rozsądnego, trudno mi brać coś ze sobą na studia i do pracy. Pewnie od października znów się zaczną problemy [...]

Jestem już po siłowni zanim zobaczyłam odp., więc napiszę, co dzisiaj robiłam. rozgrzewka 10 min. na rowerze Zwiększyłam prawie wszystkie ciężary: wyciskanie sztangi sprzed głowy - pomyliłam się wcześniej (na maszynie)2x12x10 kg rozpiętki w siadzie na maszynie 2x12x10 kg maszyna na zasadzie wyciskania sztangi w siadzie 2x12x15kg skłony tułowia [...]

Czyli jak do tej pory nie jeść ziaren, tylko strączkowe, warzywa i orzechy, tak? Rozkład będzie więc wyglądał podobnie j.w., choć pewnie olej kokosowy trochę zwiększy kaloryczność - jutro zmierzę te 3 łyżki ile to g i ile to kcal, więc uaktualnię. I jeszcze raz proszę o uściślenie - jak za mało tłuszczu, to podbijać kalorie tak, by tł. był równo, [...]

Wiesz, to możesz wykorzystać też do kurczaka. Podsmażasz pierś z kury, dodajesz warzywa i zalewasz jajkami. Nie mieszasz tylko czekasz aż się jajko zetnie i masz gotowy omlet. To takie szybkie danie na podbicie białka. Możesz też sobie zrobić a'la bigos. Bierzesz jakieś mięcho, ładnie dusisz, dodajesz kapustę kiszoną, pomidory, paprykę, [...]

Dziękuję wszystkim za miłe słowa i kciuki, na pewno się przydadzą. Już na starcie pod górkę, od kilku dni się intensywnie kurowałam,ale przeziębienie nie chce przejść, a dziś to już w ogóle masakra, nos mi chyba odpadnie. DZIEŃ 1 01.02.2016 DT Musze jeszcze sprostować bo coś źle wyliczyłam zapotrzebowanie na DT 125/80/220 FBW A: 1. Wyciskanie [...]

[...] 20x12/20x12/25x12 1- masakrycznie słabo, nie mogłam więcej, nawyzywałam się a i tak nie poszło 2-ok 3-ok 4- wydaję mi się , że teraz lepiej poczułam to co powinnam warzywa: ogorek, kapusta pekińska, trochę marchewki i selera Filmiki do sprawdzenia, bez wyciskania bo tam nie mam jak nagrać. https://www.youtube.com/watch?v=l4ugg_clX-M [...]