warzywa

warzywa z dala od treningu z pomidorami nic nie jest nie tak ale neiwiele tez jest tak nie spelniaja one takiej roli w diecie jak zielone warzywa wiec jedz, ok, ale nie wylacznie pomidory ogolnie nie jest zle, chociaz moglby jeszcze troche bialka dorzucic i to 35gr wpc w ciagu dnia tez takie nijakie ale niech zacznie od tego i dalej bedziemy [...]

na sniadanie mozesz zrobic placek z owsianych, rodzynek, jaj, ewenualnie dodaj słodzik do kanapek mozesz dac ser bialy lub kawalek fileta z kury ktory sam przygotujesz, warzywa i przegryz orzechami, obiad jak obiad ok , podwieczorek, moze byc chleb z jajkiem ale zamiast majonezu daj jogurt naturalny pryprawiony do smaku i warzywa, przed snem tez [...]

Warzywa to warzywa :D sałata zielona, pomidor, ogórek, brokuła, kalafior, papryka,marchew to najczęściej jem, ale jako dodatek smakowy i witaminowy :). w biegu muszę zjeść niestety bo taką mam prace, nie zwolnię się dla dwóch posiłków :D gainera dołożyłem bo zabrakło mi węgli w diecie czymś to zastąpić, czy w ogóle wyrzucić ? Dżem tylko do smaku [...]

[...] jest maslo nie wiem czy to cos zmienia ; p ) 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 - dałbym kurczaka z ryżem paraboiled lub brązowym 4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa (kurczak z ryzem + 4 jajka z [...]

[...] więcej Jaja gotowane 120g/ok Herbata zielona/nie popijaj posilków, taka moja rada II posiłek Chleb razowy 60g/ok Szynka z indyka 20g/ok Sałata 10g/nie szczyp się z warzywami Orzechy laskowe -tu się pojawia pytanie ile?/możesz dać do śniadania a ilośc powinna wynikać z zapotrzebowania na tłuszcze (to już Ty najlepiej wiesz) Ponieważ jest [...]

[...] xD jak to liczyles? zobacz co wyrzuci kalkulator zywieniowy sprawdzaj wage co dwa tygodnie i jak sie nie rusza to dokladaj 250 kcal i znowu czekaj dwa tygodnie masz jakies warzywa w tej diecie? do kazdego posilku powinny byc warzywa (gorzej owoce) polecam marchewke, szpinak, brokuly bo sa wzglednie tanie i maja co nieco witamin i mineralow do [...]

Dita: Sniadanie - 9:00 - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120 B - 32.4 T-22.4g W-17.6 KaL:498 2 sniadanie - 12:00 - Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100 - Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78 - Warzywa - Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190 [...]

Sniadanie - 9:00 - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120 - ryż biały 100 g B-6 T-0 W-90 Kl-340 B - 38.4 T-22.4g W-108 KaL:838 2 sniadanie - 12:00 - Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100 - Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78 - Warzywa B-11 T-2.9 W-38 KAL:180 Przed Treningiem - 15:00 - Pierś z Kurczaka [...]

[...] 10g Rodzynek suszonych 0.2B/6,5W/0T 50g Tunczyk w oleju 18,5B/0T/4,5W Rodzynki daj do śniadania. Kasz ok, natomiast tuńczyka daj w sosie własnym, dorzuć także warzywa Ogolnie 30,7B/69,6W/7,6T 459kCal 19:30 Kolacja 1 100g Seru twarogowego chudego 19,8B/3,5W/6,5T 100g Chleba zytniego razowego 5,6B/45,6W/1,7T Tutaj dodaj warzywa [...]

[...] Warzywa Razem 423 kcl B- 27.6/Tł-11,7/W-50 dodaj np.siemie lniane Mini obiad ;p 13:00 III Ryż 100g 344 kcl 6,7/0,7/76,5 Jogurt owocowy 320g jogurt wywal dodaj np.jajka i warzywa,oliwe Przed Treningiem Godz 16:00 IV 100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5 100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 ok. Razem 444 kcl B-28,2/2/76,5 Godz 17 Trening Po [...]

Elo, moja propozycja: 1) Płatki owsiane 100g mleko 300 ml rodzynki 20 g orzechy 10 g 2 jajka + pomidor 2) Twaróg 100 g Makaron durum/pełne ziarno 100 g Jogurt naturalny 100g warzywa 3) Chleb żytni razowy 100 g Szynka z piersi/pierś czysta 100 g olej lniany 10 g warzywa 4) Ryż brązowy 100g Pierś 100g TRENING 5) Chleb żytni razowy 100 g Tuńczyk (3-4 [...]

[...] czy z nieco wyższą kalorycznością będzie dobra? Wklejam orientacyjną wersję: rano 45 minut na gazelle freestyle śniadanie: 30g płatków owsianych 150g jogurtu 0% lub 100g twarogu chudego brzoskwinia przekąska: migdały-1O sztuk lub jabłko lub jogurt obiad: 100g filetu z kurczaka/100g ryby/100 tofu warzywa dużo kolacja:100g tuńczyka plus warzywa

[...] jeszcze przypomnę o co chciałem zapytać to dopisze :)) Pozdrawiam 1-rozpoczał bym od okna 8 h 2-mozna tak,mozna tak 3-mozesz zacząc od takich wartości,choc lepiej na poczatek dać więcej aby było z czego ciąć 4-tak,ale bez przesady:-) 5-kreatyna tak,bcaa juz przerywaja post 6-możesz 7-jak masz duzo to tak,zależy tez jakie warzywa 8-tak 9-mozesz

[...] czy siak będę jadł bo lubię, więc gdzieś tam zawsze się pojawią. Ułożyłem też sobie taką wstępną dietę przy treningu do południa (ok 10-11). Tak jak wyżej, jakieś owoce i warzywa jeszcze tutaj dojdą, ale czy samo rozłożenie takich dań w ciągu dnia jest dobre? Co w dni bez treningów? Powinienem trzymać się swojego zapotrzebowania dziennego, [...]

A spamujcie sobie do woli \-) Magda potraktowałam jako nabiał czyli do 50g, najwyżej opierdziel dostane. Dziękuję za komplimenta %-) Mateusz siła się przyda :-)), w końcu jako 1. cel postawiłam sobie odleszczenie się %-) shaggah ojej zapomniałam barkuf w celach zapisać}:-( cortunia dziękować :-D mika za mało miejsce było. Ale jak filmik z ćwiczeń [...]

Fala dziękuję :-) ___________________________________ Trening - wtorkowe GPP %-) 10xburpees 10xinvert rows 10xpompka 10xprzysiad Najwięcej obwodów w 20 minut -> 8 obwodów 19:41 + 3 interwały 30/30 -> #-P Komentarz: o żesz w morde ale się umordowałam interwały chyba dobrze szły mimo, że na rowerku -> zbierało mi się na wymioty %-) poniedziałkowy [...]

Oveja przerąbałaś sobie przez wspomnienie o serze %-) Da się przeżyć, ja dość silną wole mam, najgorsze to jednak te treningi Magdaten trening to rzeźnia jakaś, po nim miałam tak spompowaną górę, że chodziłam jak koks jakiś %-) Vikiciii jestem leszcz i już :-)) nevalainen wiosło jest w A. Wszystko na swoim miejscu ;-) Shit wyjde i będę Cię szukać [...]

[...] 31,9 17,2 72,4 571 Posilek przed treningiem III posilek Ryż biały 100g 10 0,7 76,5 344/brązwoy Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0,0 99/ok oliwa z oliwek 10ml/ok warzywa/ok Zjedz ten posilek ok 1,5-2 godzin przed treningiem razem 31.5 2 76,5 443 30min po treningu 5g kreatyny(mono) 50g odzywki typu Gainer Ok, możesz dać [...]

TANIA DIETA: 1.Owsiane, jajka, owoc 2.4kromki razowego z chuda wedlina,salatka z oliwa 3.Brazowy,ryz,chude mieso/ryba,warzywa TRENING 4.Ryz lub ziemniaki,chude,mieso/ryba,warzywa/owoc 5.Serek wiejski na razowym ILOSC SKLADNIKOW ZALEZY OD ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-26 12:12:06

Dzięki :):):) TANIA DIETA: 1.Owsiane, jajka, owoc 2.4kromki razowego z chuda wedlina,salatka z oliwa 3.Brazowy,ryz,chude mieso/ryba,warzywa TRENING 4.Ryz lub ziemniaki,chude,mieso/ryba,warzywa/owoc 5.Serek wiejski na razowym ILOSC SKLADNIKOW ZALEZY OD ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-26 12:12:06 Dzięki :):):) [...]