[...] jest to cykl P90X. Moim celem było zrzucenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie ciała. Łączyłem to ze zdrowym odżywianiem (przynajmniej w moim rozumowaniu): ryż, kasza, warzywa gotowane, kurczak gotowany, twarożki, jaja, ryba. I teraz przez problemy z kręgosłupem nie za bardzo wiem co zrobić. Słyszałem opinie, że basen dużo daje na problemy [...]
[...] mam troszkę za dużo (waga 80, wzrost coś około 1,90), dietę zacząłem około tydzień temu, mam o tyle łatwiej, że w mojej rodzinie nie odchudzam się sam, standardowo ryż,warzywa,owoce,ryby, dużo wody, ale nie o tym ten temat. Posiadam atlas dla początkujących z 4 stanowiskami [...]
Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]
[...] wysokobiałkowej i dość niskotłuszczowej (łyżka oliwy dziennie, plus to co w twarożkach mięsie jest. Jadam wtedy głównie: Twaróg, tuńczyk, twarożek wiejski, jajka, kefir, warzywa, mięso, ryby, ostatnio niestety też jabłka, ale to sprzeczne z zasadami low carb wiec już przestaje;) I teraz najgorsze... Jestem absolutnie uzależniona od dobrego [...]
[...] kcal, dlatego początkowo założyłem sobie jedzenie około 3800 kcal rozłożonych na następujące posiłki: Trening między 3 a 4 posiłkiem. Oczywiście do prawie każdego posiłku warzywa, których nie wliczam. Jak widzicie kcal udało się zamknąć, natomiast pojawia się kilka pytań: 1. Wyszło mi 250g białka łącznie. Pamiętam że przyjmujemy koło 2-3g [...]
[...] w tyg. silownia i raz czasem dwa razy w tyg. koszykowka Odżywianie: obecnie jem na co mam ochote obiadek od mamy(najczesciej smazone mieso drobiowe) kanapki twarozki owoce warzywa slowem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia (1,5h) 2x aeroby [...]
/SFD/Images/2015/11/8/c6e5a63e013f4293ad0a02b469ec3062.jpg Jesień to czas, kiedy w kuchni królują dynie, brukselka, jabłka, warzywa korzeniowe, niektóre grzyby. To również idealny czas na kasztany jadalne. Owoce kasztana jadalnego są mało popularne w Polsce. Coraz częściej można je jednak u nas kupić. Czy warto włączyć je do swojej diety? Kasztan [...]
[...] - no tego brzucha chcę się pozbyć - uda wysmuklić. Mój cel - 60 i będę szczęśliwa - ale 64 tez będzie fajnie. Powiem szczerze, że myślałam - że skoro ogranicze cukier, wprowadzę warzywa w dużych ilościach i zacznę ćwiczyć waga poleci szybko - no nie poleciała franca. Pytanie - co robię nie tak? Pozdrawiam i wszelkie sugestię biore na klatę :)
[...] codziennie, poniewaz płatkami sie w zupełności najadam. 10.30-kanapka z "czarnego" chlebka + polędwica+ ogórek, ewentualnie banan, 13.30 obiad: piers zkurczaka gotowana + warzywa: ogórek, pomidor, lub kasza, lub ryż, lub fasoal z warzywami 16.30- kilka orzechów laskowych lub ziarna słonecznika 19.00- kolacja: tuńczyk, lub 4 jajka z warzywami , [...]
[...] snem) Chleb żytni pełnoziarnisty; 100g Set twarogowy półtłusty; 50 B-16 T-4 W-50 Stosunek kwasów tłuszczowych: Nasycone; 29% Jednonienasycone; 37% Wielonienasycone; 34% Mięsa zamiennie z tłustymi rybami. Do tego oczywiście dochodzą warzywa i owoce, nie wliczam ich do bilansu kalorycznego. Zmieniony przez - Wierzbix w dniu 2010-06-26 21:55:19
[...] W: 435g T: (DT) 72g / (DNT) 82g Waga: 76kg Wzrost: 178cm Wiek: 21lat Dieta na masę Białko: 2,1g/kg Węgle: 5,7g/kg Tłuszcz: 1g/kg Potrzebna korekta.. Na pewno muszę dodać warzywa do posiłku 3 i 5. Pokrojony ogórek bądź pomidor starczy? Nie mam w domu wagi ale powiedzcie mi.. Wagę piersi brać jako właściwą przed ugotowaniem czy po? Bo całkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] alkoholu. W mojej żywności pojawiają się ścisłe produkty a mianowicie tylko: kasza gryczana, makarony, ryż, piersi z kurczaka i indyka i kotleciki mielone i schabowe, warzywa i owoce, różne sałatki, jajka, tuńczyk. Bardzo dużo wody mineralnej,i w domu i w pracy.To mi smakuje i to tylko jadam :) Obliczając sobie brakuje mi codziennie około [...]
przeczytalem sporo artykulow na forum i uznalem ze moge wreszcie ulozyc sobie diete, ale chyba nie za dobrze mi poszlo mam 23 lata, waze 107 kg, 181cm chce zrzucic okolo 9, dwa razy w tygodniu stosuje trening silowy, codziennie rano biegam interwaly, zapotrzebowanie wyszlo mi tak bialko-2145, tluszcze-107, wegle-241,kalorie-2781 a po podliczeniu [...]
[...] i po kilku godzinach odpuściłem sobie. Czy ułożenie diety jest niezbędne, czy wystarczy jak będę po prostu jadł 'z głową' (słodycze, fastfoody wyj..ć, dorzucić owoce i warzywa i jeść w odpowiednich ilościach)? Jeśli chodzi o sprzęt, to mam do dyspozycji drążek i hantle 2x po 3kg i tu pytanie - zamienić te hantle na baniaki z wodą/kupić [...]
[...] trenigowy chcę jak najmniej tłuszczy i warzyw aby nie przeciążać układu pokarmowego. w po treningowym makarony, ryze, kaszy, kurczaki, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, warzywa , kiszonki, oleje ostatni wieczorny (niestandardowy dla wielu) twarogi, jogurty, serki wiejskie, pieczywo zytnie, wielozarniste, płatki owsiane z wszelkiego rodzajami [...]
[...] zupe pomidorowa z makaronem ( z rosolu na miesie) po treningu jajko sadzone i odrobina ziemniakow ( tych ziemiakow zjadlem tyle co nic ale zawsze i na kolacje tez jakies warzywa. Tak wygladalo moje menu z dzisiaj ;d Co do treningow, ABS na brzuch , do tego robie jeszcze 3x20 brzuszkow pompki 3x8 pompki opierajac sie o sciane , 3x20 wyciskanie [...]
[...] mam też dostęp do parownicy, piekarnika itp Na siłownię chodzę 3x w tyg (pn-śr-pt), posiłek 1 jest posiłkiem przedtreningowym, 2gi potreningowym. Do posiłków 2-3-4 dodaję warzywa, do ostatniego posiłku owoc. Proszę o ocenę diety i krytykę w przypadku niedociągnięć/braków ;) Za pomoc z góry dzięki Dokładne wymiary i poglądowe zdjęcie sylwetki [...]
[...] z salata pomidorem szynka itp. 2 Śniadanie - owoc (mandarynki 3/pomarańcz 1/ kiwi 2/) jedna z tych opcji. 3. Obiad - kurczak, indyk badz ryba duszona lub grillowana + warzywa - surowe lub gotowane. Zamiast oleju - oliwa z oliwek. Dla urozmaicenia w roznych "sosach wlasnych". 4. Podwieczorek - owoc (jak wczesniej) badz jogurt (owocowy bo [...]
