warzywa

[...] orzechy, 20g odżywki białkowej aktualnie stosuję kazeine żeby dłużej czuć sytość, 3 koktajle są identyczne wymiennie jedynie owoce stosuję, pomiędzy tym przegryzam surowe warzywa, problem też tkwi w tym że waga stoi w miejscu albo rośnie, raz w tyg mam dzień na łakocie zamiast posiłku bardzo liczę na waszą pomoc, Bardzo proszę jeśli [...]

[...] diety ustawiona na 2500 kcal; Makroskładniki: Białko: 208 g, Węgle: 230 g, Tłuszcze: 83 g. Jeśli o czymś zapomniałem przepraszam. Pozdrawiam :-) Zapomniałem dodać, że warzywa nie są podane w diecie i do każdego posiłku będą dodane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dd079d039634778807cb1742e2f0f5a.jpg Zmieniony przez - bovver96 w dniu 2014-02-04 [...]

[...] (po treningowy) Makaron razowy/durum 100g Pierś z kurczaka 100g 33,5g b/73,4g ww/4,7g t/476 kcal V POSIŁEK Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 19,8g b/3,5g ww/14,5g t/223 kcal Łącznie: 157,8g b/304,5g ww/68,1g t/2512,8 kcal Do tego niewliczone warzywa/owoce i carbo od razu po treningu. Oczywiście zamienniki dla urozmaicenia na pewno będą.

[...] 66 + (13.7 x 75) + (5 x 180) - (6.8 x 17)=1880 1880x1.2=2256 2256x110%~2500 W diecie będą 3 posiłki węglowodanowe W DT Rano,Przed,Po treningu i 2-3 białkowo-węglowodanowe + warzywa W DNT węglowodany tylko rano (płatki/ryż/kasza) (a później węglowodany jedynie z warzyw) reszta białkowo-tłuszczowe Białko:Jaja/Wątróbka(drobiowa/wieprzowa)Udka z [...]

czy zna ktoś może takowe?; wcześniej brałem odżywkę Olimpu, kreatynę i HMB, lecz okazało się, że nie mogę spożywać białka pochodzenia zwierzęcego, jedynie sojowe mleko, sojowe przetwory, gotowane warzywa itd...za pomoc z góry dziękuję

[...] woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram Białko = jaja kurze. 5. 11:00 Przed pójściem spać *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. + warzywa do każdego posiłku. Współczynnik BMR 1690.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3212.6 Węglowodany 55% 1766.93kcal = 441.73gram Białko 15%% 481.89kcal = 120.47gram Tluszcz 30% [...]

[...] odżywką oczywiście robione na wodzie( ryż, makaron również wchodzi) ale owsianka najlepiej. Chciałbym tak jeść 2-3 posiłki dziennie. Oczywiście w ciągu dnia są też inne produkty jak jaja, ryba, warzywa, zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany) celem jest redukcja, straciłem już 15kg ale walczę dalej chodź idzie coraz wolniej. Pozdrawiam

[...] podlewać, dotychczas widać było ładny zarys mięśni... Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo ( w domu) i około 3 razy w tygodni dokładam "domowe cardio" - skakanka, bieg, pajacyki itp. W czym może leżeć problem? Dodam jeszcze,że jem bardzo czysto,w moim menu przeważa filet z kurczaka, ryby, warzywa, otręby, odżywki białkowe. Proszę o radę! :)

[...] - 15gr orzechow wloskich 2. godz 11.00 150gr piersi z kurczaka 50gr ryzu białego 3. godz 15.20-30 (30-40min przed treningiem) 150gr piersi z kurczaka 100gr ryzu białego warzywa 16.00 - 17.30 TRENING 4. 18.00-18.10 (30-40 po treningu) 150gr piersi z kurczaka 50gr ryzu brazowego/ białego wedlug smaku J 10gr oliwy z oliwek 5. 21.00 125gr [...]

[...] warzyw o tej porze roku (pomidorki, rzodkiew, ogórki) postanowiłem wspomóc dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminki w mojej dioecie. Oczywiście staram się by choć przy 2 posiłkach mieć warzywo (wiem wiem, lepiej przy 4 posiłkach), najczęściej pomidor, szczypiorek, warzywa ale mrożnoe. Jakie w miare niedrogie suple-witaminki polecacie?

[...] - 3 jajka całe (gotowane) - 100g płatków kukurydzianych/owsianych - 200ml mleka II. posiłek: - chleb pełnoziarnisty/orkiszowy/razowy 100g - wędlina z kurczaka/indyka 80g - warzywa III. posiłek (1-1,5h przed siłownią): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron pełnoziarnisty 100g - pierś z kurczaka ,pierś z indyka, wołowina, tuńczyk, cielęcina 100g - [...]

Witam Mam zamiar od lutego przejść na redukcje i chciałbym was prosić o ocenę mojej diety którą sam ułożyłem. Mam 17 lat,185 cm wzrostu oraz 89 kg wagi :) Śniadanie 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko świeże 2% 400g Orzechy włoskie 25g Posiłek nr 2 10:35 Chleb Razowy 70g Szynka z indyka 6 g Posiłek przed treningowy 14:00 Mięso z piersi [...]

Ej bo tak mi się odwaliło, nie wiem czy przez to że mam teraz duże problemy ze zdrowiem czy co mi odbiło, ale przestały mi smakować wszystkie warzywa i owoce. To samo z kaszą i ryżem. Właściwie to jedyne co mi wchodzi to gotowane mięsko takie z rosołu i to najlepiej kurczak albo indyk. A wiem, że muszę jeść witaminy, żeby wyzdrowieć. Istnieją [...]

[...] Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu oprócz tego 2 razy jiu-jitsu brazylijski i raz basen DIETA I POSIŁEK 500ml mleka 250g płatków II POSIŁEK 200 g ryżu 250 g kurczaka warzywa III POSIŁEK 200 g makaronu 250 g mięsa ( w formie gulaszu ) IV POSIŁEK 200 g kaszy 250 g mięsa ( w formie gulaszu ) V POSIŁEK 200 g ryżu 250 g kurczaka IV POSIŁEK 250 [...]

Witam Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Orzechy włoskie 30g II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 90g Pomidor 40g Chleb żytni razowy 80g Masło śmietankowe 20g III Posiłek Wołowina,polędwica 110g Oliwa z oliwek 30g Kasza jęczmienna,pęczak 170g Posiłek przed siłką Ziemniaki 170g Mięso z piersi [...]

Wiek : 21 Płeć : Mężczyzna Waga : 90 Wzrost : 180 Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone dodając trening i interwały: 2988 kcal Cel: Redukcja sadła Siłownia 3x tyg. Interwały 3x tyg 20 min Odżywki: Brak w planach zakup białka Warzywa nie zostały wliczone w makro do każdego posiłku porcja mixu sałatek, pomidora itp. Przekąska o 22 jest [...]

[...] (2 kromki) - 115 kcal, łosoś 50g - 80 kcal 3. maca 100 g - 300 kcal 4. ziemniaki 150 g ~90 kcal, brukselka lub buraki ~80 kcal, indyk lub ryba 110 g - 180 kcal 5. makrela wedzona 100 g - 220 kcal 6. kefir 500 ml - 250 kcal Jem tak od dzisiaj rano. Prosze o ocene diety. Tylko bym prosił o konkrety. Od jutra wrzucam jeszzce dodatkowe warzywa.

[...] sie z : rukola/ jarmuż+ białko z konopi + owoc najczesciej jabłko/banan/truskawki Obiad: zupa z wkladka ( pulpet drobiowy ) op. mięcho+ kasza gryczana/jaglana + warzywa podwieczorek: szejk z II śniadania kolacja: szejk bialkowy (kupny) + kanapka z wlasnego chleba ( maka bezglutenowa , otreby , ziarna) wędlina i warzywko op. [...]

[...] Oczywiście cykl kreatynowy przerwałem i zastanawiam sie co zrobić aby zapobiec spadkom i wycieńczeniu(oslabieniu)organizmu przez antybiotyk? Jakie owoce,warzywa bądź dania spożywać?oczywiście oprócz normalnej diety. Sa jakieś złote srodki ktore pod czas choroby pomagaja zniwelowac ujemne dzialanie antybiotyku na organizm i [...]

[...] 150g Ser, Gouda tłusty 50g Ser twarogowy chudy 50g banan B:33 T:13 WW:90 obiad: Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jakies warzywa B:28 T:12 WW:79 przed treningiem: Gainer po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B:29 T:13 WW:68 przed snem: Tuńczyk [...]