warzywa

[...] g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 tutaj jest sopocka zapomnialem poprawic i zostala "szynka" . warzywa np. marchew ogorek pomidor DODAJ OLIWE/NASIONA NP.ORZEYCHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI I BEDZIE OK. / to bede musial dorzucic III posiłek (przedtreningowy) godzine przed [...]

[...] TRENING odrazu po treningu banany 300g b3 t0.9 ww70.5 kcal288 b:3g t:0.9g ww:70.5g kcal:288 IV ryz 150g b10.05 t1.05 ww114.75 kcal510 mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150 warzywa b:42.3g t:3g ww:114.75g kcal:660 V mieso 100g b21,5 t1.3 ww0 kcal100 Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9 warzywa b21.5g t:11.26g ww:0g kcal:188.9 VI twarog [...]

[...] odrazu po treningu banany 300g b3 t0.9 ww70.5 kcal288 b:3g t:0.9g ww:70.5g kcal:288 IV ryz 150g b10.05 t1.05 ww114.75 kcal510 mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150 warzywa b:42.3g t:3g ww:114.75g kcal:660 V mieso 100g b21,5 t1.3 ww0 kcal100 Oliwa z oliwek 10g b0 t9.96 ww0 kcal88.9 warzywa b21.5g t:11.26g ww:0g kcal:188.9 VI [...]

[...] 13b 10t 1ww Ok 2) Godzina 10:00 -orzechy włoskie 33g 5b 22t 1ww -chleb razowy 100g 6b 2t 42ww -Twaróg półtłusty 130g 24b 6t 5ww -Słonecznik nasiona 20g 5b 9t 4ww Dodaj warzywa,orzechy daj do śniadania 3) Godzina 12:00 - Jogurt naturalny 150g 6b 3t 9ww 4) Godzina 14:00 -Chleb razowy 100g 6b 2t 42ww -Tuńczyk z puszki 130g 27b 2t 0ww [...]

[...] . 2 jajka . 100g warzyw 705 kcal , 33,6 B ,26 T, 83 W II posiłek (szkola) po godzinie od posilku gainer 42g WW 12 g B 275 kcal . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchew ogorek pomidor 380 kcal , 18,1 B , 12,1 T , 63 W III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni nietreningowe oliwa i warzywa odpadaja) . Ryż [...]

[...] cale -200g - banan - 1caly -120g - platki kukurydziane - 50g - olej - 20g 2sniadanie - chleb razowy - 2kromki - 80g - poledwica z kury - 120g - maslo - 15g - oliwka - 15g - warzywa obiad - ryz - polowa torebki - 50g - piers - 150g - orzeszki - 15g - olej lniany - 20g - warzywa kolacja - makrela wedzona - 200g - reszta ryzu - 50g - warzywa na [...]

Witam cloud VII proponuję postąpic tak: 7.00 3jaja 100 gram płatków owsianych 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gram Pierś z kurczaka 50g (szynkę wyeliminuj będzie ekonomiczniej i zdrowiej) Jogurt naturlany Orzechy włoskie/olej lniany 10g Warzywa 13.30 Makaron razowy 80g Mięsko 100g Warzywa Oliwa z oliwek 15g 15.30 (przedtreningowy) Kasza [...]

WITAM Prosiłbym abyście ocenili i poprawili dietę redukcyjną którą ułożyła sobie moja mama Dane: Kobieta 48l. Waga ok 90kg Wzrost 164cm CEL: REDUKCJA Poziom aktywności: aeroby 5xtydzień + siłka 3xtydzień Śniadanie 1.Płatki owsiane 40g 2.Oliwa z oliwek 10g 3.Dwa jaja kurze całe 4.Orzechy włoskie 10g 5.Słonecznik nasiona 10g 6.Omega-3 i [...]

[...] w Twojej diecie można wykorzystać i zestawić np. taki uklad: godzina 8:30 Jaja kurze całe mleko + platki owsiane godzina 11:15-35 Chleb żytni razowy Masło Mięsko warzywa godzina 14:35 Kasza gryczana ryba/mieso oliwa z oliwek warzywa godzina 16:00 TRENING po treningu Ryż odżywka białkowa owoc godzina 19:00 makaron razowy miecho [...]

[...] 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g Rodzynki 50g B:23,6 T:23,3 W:109,5 Kcal:745,7 13:00 3 jajka ok 200g Orzechy laskowe 40g oliwa z oliwek 10g warzywa B:30,8 T:54,5 W:3,6 Kcal:622,2 15:00 (przed treningowy) Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 100g B:31,6 T:4,1 W:102,1 Kcal:582 16:30 trening 18:30 (potreningowy) Ryż [...]

kosmo22 10.00 Płatki owsiane z mlekiem 0,5% Jajecznica Olej lniany 13.00 Makaron Pierś z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek 15.00 Trening 16.30 Koniec treningu Gainer - większa porcja 17.00 Ryż biały Pierś z kurczaka/ryba 20.00 Tuńczyk Pieczywo razowe Oliwa z oliwek Warzywa 22.00 Twaróg Warzywa 24.00 Odżywka białkowa Piglus, Rosiliew [...]

[...] i Clenbuterol. a co do jedzenia to mianowicie tak to sobie wymyśliłem: 7:30 2całe jajka 150gram tuńczyka 100gr płatek owsianych 11:00 200gr sera białego 2 grachamki warzywa 14:00 200gr piersi/ryby/ 100gr ryżu/kaszy/makaronu warzywa 17:00 przed tren. 200gr piersi/ryby/ 100gr ryzu/kaszy/makaronu warzywa 20:00 po tren. 6-7 całych jajek [...]

metOd w takim razie proponuję zrobić tak: I platki owsiane gorskie mleko jajka banany II warzywa orzechy wloskie miecho III ryż brązowy mieso banan trening IV ryz biały mieso V ryba oliwa z oliwek warzywa VI twarog oliwa z oliwek warzywa

[...] Oliwa z oliwek 10ml 10 30 Chleb razowy z serem Oliwa z oliwek 12 30 Gainer 50g- (np vitalmax gainer2) 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka warzywa 60g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 60g 16:30 5g mono 17:00-18:00 Trening klatka+bic//plecy+tric//barki+przedrmię 18:00 60g [...]

[...] całe dodaj owoc np . pol pomarańczy II 11:00 -chleb baltanowski 150g 9B/ 2T/ 75W zamień na razowy -wędliny na obkład -3 jajka kurze 20B/ 15T/ 1W -siemie lniane ( 1 szkl. ) -warzywa: ogórek, rzodkiewka, sałata, pomidor reszta ok III 14:00 -makaron 150g 18B/ 5T/ 100W -ser twarogowy chudy 100g 20B/ 0.5T/ 3.5W -kefir 150g 5B/ 3.5T/ 7W -olej [...]

Witam I posilek Płatki owsiane Mleko Jajka Owoc II posilek chleb razowy warzywa oliwa z oliwek miesko III posilek ryz brązowy piers z kurczaka warzywa TRENING IV Posilek makaron ryba V posilek twarog poltlusty olej lniany warzywa

ok 8:00 6,5g kreatyna I Śniadanie: (ok 8:30) 250g mleko zaw. 3,5% tłuszczu 100g chrupki kukurydziane 20g Rodzynki suszone 20g Kakao 16% proszek płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ew. owoc(niekoniecznie) II Śniadanie: (ok 11:30) 3 jajka na miękko 100g chleb zwykły jajka ok. chleb zastap kasza/makaronem/ryzem w ostatecznosci chclebem [...]

[...] przez dobierz-dietę.pl i modyfikowana: Śniadanie: Płatki owsiane Otręby pszenne Otręby owsiane Zarodki pszenne Siemię lniane Migdały Kefir 2% Sałatka, a w zasadzie to warzywa typu ogórek, pomidor, marchewka, seler Zestaw supli: Gold Omega 3, Uni-liver, Essentiale Forte na wątrobę, Daily Formula 2 śniadanie Mięso z kury w postaci Gyrosu, w [...]

Tommy moje sugestie: 7:00 Płatki owsiane Jaja kurze całe Owoc 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Warzywa 14:30 Ryz brązowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 17:00 Makaron razowy Pierś Owoc 18:00-19:30 Trening 19:30 Gainer 20:00 Tunczyk w wodzie Ryż Warzywa 23:00 Twarog półtłusty/bialko Olej lniany [...]

[...] bananow?daj jednego i daj wiecej płatków,reszta ok. II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo daj chleb razowy,mieso/rybe/jajka,warzywa,oliwa III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowego -100g tuńczyka troche warzyw i oliwy nie [...]