warzywa

14/05/2015 Dzień 16 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 12kg x 50 12,5kg x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 25kg x 50 25kg x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 25xcc / 25xcc / 25xcc / 23x5kg (sztangielki) 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 [...]

20/05/2015 Dzien 22 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg x 50 25kg x50 25kg x 50 20kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x 12/12/12/12 20kg x12/12/12/12 12x20kg / 12x 20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

21/05/2015 Dzień 23 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 15kg x 50 12kg x 50 12,5kg x 50 10kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 25kg x 50 25kg x 50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 6kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 sztangielki 5kg x 25/25/25/25 25xcc / 25xcc / 25xcc / [...]

22/05/2015 Dzień 24 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/14/13 4kg x 15/15/15/15 4kg x 14/13/12/10 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/13 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/13/12/10 3kg x 15/15/15/13 4. Odwrotne rozpiętki [...]

23/05/2015 Dzień 25 DNT BTW 130/30/150 Power walk 45min sauna W saunie króciutko siedziałam, ok 10min i może z 8min w drugiej sesji, mam nieprzyjemne doświadczenia z nią związane i trochę się boję dłuższych sesji, a jeszcze wczoraj było 106stopni, pierwszy raz widziałam, żeby temperatura była aż tak wysoka 8-O Miska: Suple: tran, multi, zma, [...]

24/05/2015 Dzień 26 DNT BTW 130/30/150 Przyznaję się, nic nie robiłam , mój ruch ograniczał się do krążenia między kuchnią a kanapą %-) pół dnia oglądałam program kulinarny (diners, drive-ins and dives może ktoś zna:-D) a drugie pół gotowałam, w większości dla swojego chłopaka, bo żalił się, że masa mu nie wchodzi to teraz ja mu szykuję całą [...]

26/05/2015 Dzień 28 DT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+5-1..50 21+4-1...50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 30+8+7+5 29+11+6+4 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 10kg x 12/12/12/11 9kg x 15/14/12/12 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 sztangielki 8kg x 14/13/12/12 17,5kg x 15/15/13/13 5. Rozpiętki [...]

28/05/2015 Dzień 29 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 30kg x 50 (41+9) 25kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 22kg x 12 / 20kg x 12/12/10 20kg x 12/12/12/12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30kg x 15/15/13/12 30kg x 15/15/13/12 4. Prostowanie tułowia [...]

29/05/2015 Dzień 31 DNT BTW 130/30/150 OFF Miska: Suple: tran, multi, zma Plyny: woda 2l, kawa czarna x2, herbata zielona x1 , owocowa x1, pokrzywa x1 Warzywa: pomidor, cebula, marchew, brokuły /SFD/Images/2015/5/30/c5c8dc2cece94f75bd9bc904182df0a5.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-05-30 13:06:30

30/05/2015 Dzień 32 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/14/13 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kgx15/15/15/15 4kg x 15/15/15/13 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc [...]

31/05/2015 Dzień 33 DT BTW 130/30/150 Obwody pośladkowe zrobione. Było intensywnie - aż guma pękła |-) tylko robiłam wyjątkowo w domu, także nie było wykroków ze stepu, nie mam na co wchodzić i ćwiczenie z piłką zostało zmodyfikowane. +floor wipers Taką miałam zachciankę na ogórki małosolne, że nie mogłam się opanować i jechałam specjalnie do [...]

Marta :-) 01/06/2015 Dzień 34 DT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+7-1..50 23+5-1..50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 29+10+6+5 30+8+7+5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 9kg x 15/14/12/12 10kg x 12/12/12/11 powt. dobijane 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 20kg x 14/14/12/11 sztangielki 8kg x [...]

02/06/2015 Dzień 35 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 30kg x 50 30kg x 50 (41+9) 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x 12/12/12/12 22kg x 12 / 20kg x 12/12/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30kg x 15/15/15/14 30kg x 15/15/13/12 4. Prostowanie tułowia [...]

[...] pomaga. Na poczatku moze czlowiek troche glodny ale to mija. Czasami koncze prace o 20 to wtedy jem, ale to 1-2x w tygodniu. Nie przegladalam poprzednich stron ale tu masz ciagle owsiane i ryz brazowy. Zmieniaj zrodla ww mozesz tez dluzej gotowac, warzywa jesli jesz na parze lub gotowane to tez lepiej dluzej pogotowac. I duzo wody do picia

Faktycznie. Może zamienię kolację na koktajl prosto po treningu :-) ------------------------------------------------ 03/06/2015 Dzień 36 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 Przysiad R:30kgx20 / 40kgx5 / 50kgx5 / 60kgx5 / 65kgx5 / 70kgx5 Suwnica neutralnie 160kgx5 / 200kgx5 / 220kgx5 / 240kgx5 / 280kgx5 / 300kgx3 1. Przysiad goblet – 1x 50 14kgx50 16kgx50 [...]

22/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. [...]

24/06/2015 DNT BTW 120/60/150 Off. Siedzenie przy biurku cały dzień w taką pogodę aż boli. W ramach jakiejkolwiek aktywności zawsze staram się robić 30-50min marszu w czasie przerwy obiadowej. Paskudne domsy nic nie odpuszczają, jak ja tego nie lubię %-) Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek, pyłek kwiatowy Płyny: woda 2,5l, kawa [...]

25/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 4 Nogi 1. Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 7x60kg 2. Hip Thrust 4x15-20 20x40kg / 20x40kg / 17x45kg / 16x45kg 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 12kg x 15/15/15/15 4. Wypychanie sztangi na Smithie 4x15-20 50kg x 20/20/20/20 5. Odwodzenie na ginekologu (z pupą w górze) 4x20 [...]

01/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Jaka duchota :-O 36 stopni, a ja pracowałam w pomieszczeniu bez klimy. Miałam straszny wku*w przez to, w domu też nie było gdzie się schować, lodówka za mała, żeby do niej wleźć %-) no i w końcu żadnej aktywności nie było, bo wpadłam do domu, zjadłam i padłam na łóżko - mimo takiej temperatury około 20 już byłam [...]

09/07/2015 DNT BTW 120/70/150 Szykowałam się na trening nóg, ale znów nie poszło zgodnie z planem i było dnt @-) Po pierwsze, że strajk sparaliżował miasto i podróż z pracy zajęła mi dużo dłużej niż zwykle. Po drugie w tym tygodniu jakoś jestem nieustannie zmęczona i śpiąca. Wczoraj po kolacji padłam jak mucha |-O Po trzecie głodna jak nie powiem [...]