warzywa

rozgrzewka Przysiad 5s Wspięcia 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 3s spięcia brzucha 4s bieżnia 30min Serek wiejski + rodzynki 200g Jagnięcina 300g + warzywa 350g + nektarynki 300g Mięso z kury 340g + warzywa 500g + troszeczkę sera Po rozmowie z panią dermatolog okazało się że nie mogę nawet bcaa stosować, witamin też a dopiero zamawiałem! mam pewne [...]

[...] Trainer 10min Drążek nachwyt 5s cc Wiosło 4s Szrugsy 4s MC 4s Brzuch 4s Bieżnia 30min Kura, ryż, aksamitny sos orzeszkowy, marchew Rodzynki + kebab domowej roboty (jagnięcina, warzywa) Leczo (mięso z kury i gar warzyw) Sałatka (mięso z kury, mozzarella, warzywa, jogurt naturalny) Do pracy dziś nie poszedłem, mam nadzieję że mnie nie zwolnią |-)

Cross Trainer 5min Drążek podchwyt Wiosło sztangą MC Wiosło jednorącz Szrugsy Bieżnia 35min Owsiane 150g, mleko 300g, rodzynki 100g, kakao 10g Wołowina 630g, warzywa Paluszki krabowe 250g, warzywa

Cross Trainer 5min Drążek podchwyt & Wiosło sztangą MCNPN & Wiosło jednorącz Szrugsy & Skręty tułowia Spięcia brzucha Bieżnia 30min Rodzynki 1.Mieso z kury, ryz, warzywa 2.Wieprzowina, jajo, owsiane, warzywa 3.Paluszki krabowe 4.Jabłka, gruszka, orzechy włoskie, rodzynki

Cross Trainer 6min Drążek 5s Wiosło sztangą 5s MCNPN 4s Szrugsy 4s Wiosło jednorącz 4s Bieżnia 25min Pizza (mąka, kasza manna, mozzarella, ser tarty, łosoś, indyk, oliwki, warzywa) Serek wiejski, Winogrona 400g, gruszka Wołowina 300g, warzywa Przed piekarnikiem i po: [...]

[...] 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g ok,choc wiadomo np. mieso lepsze zrodlo bialka niz odzywka,ale tak tez moze byc,dodaj warzywa,owoc * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g ok * Między 16:00, a [...]

[...] 3. potreningowy: tak samo jak przedtreningowy ryz biały+chude mieso/ryba bez warzyw i tłuszczy 4.chleb razowy, szynka z indyka/poledwica drobiowa/ lub jakas inna, ser zolty, warzywa : pomidory/ogorki itp. kasza/ryz/makaron+tuna/mieso+warzywa+oliwa 5. jogurty/serki itp np.chleb razowy,jajka,warzywa,orzechy 6. twarog poltosty 250 gram na kolacje, [...]

[...] odczuwam zmęczenia wogole :) dzis w pracy pomachałem trochu łopatą bo musielismy droge naprawic :/ oczywiscie duzo noszenia piwska i innych skrzynek zatem udany dzien w pracy :) dietka trzymana :) zaraz na siłownie spadam. potem hmb i białko. potem kurak i warzywa. znow kurak i warzywa . okolo 23 aeroby(godzina rowerka) białko ,hmb i spac ! :)

ja bym to widzial tak wegle do sniadania,przed/po treningu reszta poslkow bialko+tluszcz przyklad podam sniadanie owsiane,jaja,orzechy,owoc=placek 2 snaidanie twarog,oliwa,warzywa przedtreningowo kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy ryz parboiled,piers,warzywka kolacja jajka,maslo,warzywa przed snem twarog oliwa przyklad [...]

[...] brak większej aktywności poza siłownią, siłownia 3 lub 4 x w tyg bez cardio? Na razie spożywam 1800 kcal od dzisiaj. Posiłek 1. Jaja 3 jajka po 50g chleb razowy dwie kromki warzywa oliwa 5g 2. Bataty 200 g kurczak 120 oliwa 10 g warzywa 3. Bataty 200 g kurczak 120 oliwa 10 g warzywa 4.banan 120g, odzywka białkowa 30g, orzechy 15g, platki [...]

ja to podsumuję i napiszę jeszcze raz: 1. dorzuć jajek, orzechów, warzyw, opcjonalnie j/w rodzynki 2. ok 3. warzywa wywal, a jako węgle już napisałem różne kasze dla urozmaicenia, reszta ok 4. zamiast prochów jako białko daj chude mięso lub rybę do tego biały ryż, kasza kuskus lub kasza jaglana (warzywa, jajka, grahamka i oliwa oczywiście out) 5. [...]

[...] tez uwage na sposob ich przygotowania, obrobki, tak aby nie stracily na wartosci po dlugim gotowaniu czy kilku dniach w lodowce. Poczytaj tabele i zwroc uwage na to ktore warzywa maja spore ilosci wapnia, magnezu, potasu, czyli tych najwazniejszych skladnikow mineralnych. Poczytaj tez gotowe tabele jak dane warzywa i owoce maja sie w stosunku [...]

pogromca0 rozłóż sobie np. w jednym posiłku kurczak/ryż/orzechy warzywa w następnym ryba/kasza/oliwa/warzywa itp. mattador91 http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html radosny021 to zależy jak jadłeś. zrób bilans na 0 i sprawdzaj co jakiś czas wagę ( np. codziennie lub co kilka dni) Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu [...]

pogromca0 lepiej podzielić posiłki na kilka np.: I: mięso + 50g ryżu + warzywa + 10ml oliwy II: mięso + 50g ryżu + warzywa + 10g orzechów itp..... mięso zamieniasz, ryż też itp. mlody_gda; jakie proporcje BTW w treningu na siłę? Masa najlepiej jakby została taka jaka jest. I ile kcal. b 2,5 - 3 t 1,5 - 2 ww 5 - 6 możesz spróbować tak a jak [...]

od miesięcy jem na śniadanie jajecznice, to źle ?! Chodziło mi o to, że będę jadł tylko mięso, jajka, warzywa. Oczywiście różne warzywa i różne mięska. Ale taka dieta bez WW :D

Śniadanie: 100g płatków owsianych 2 całe jajka 20g orzechów włoskich rodzynki suszone 2. posiłek taki sam jak 1 Tylko zamiast 2 całych jajek 3 białka jaj. 3.200g mięsa + 100g makaronu pełnoziarnisty, rzadziej ryżu brązowego warzywa 4. Łosoś + warzywa 5.Twaróg półtłusty Co jest nie tak?

[...] - 40g płatków owsianych, - 20g rodzynek, - 150g/50g truskawek/banana. B -30 T -15 W -50 kcal -458 Posiłek 2: - 40g wafli ryżowych, - 35g odżywki białkowej wpc/wpi 70%, - warzywa. B -28 T -3 W -36 kcal -285 Posiłek 3: - 50g ryżu brązowego, - 150g piersi z kurczaka, - warzywa. B -36 T -3 W -34 kcal -310 Posiłek 4: Przed treningiem - 80g ryżu [...]

Nietypowe pytanie. Zmieniam prace niedlugo i bedzie malo czasu na jedzenie w trakcie 8h roboty. Siedzacy tryb, ale duzo sie dzieje :) Czy moge miksowac ugotowane warzywa i brac do roboty? Cos a la chlodnik, czy wtedy tak samo wszystkie mineraly i witaminy sie wchlona jezeli ostudzone i zmiksowane warzywa przyjme 4-7h po przyrzadzeniu?

Czy po bieganiu na czczo w dzień nietreningowy będąc na low carbie(masa) powinienem zarzucić posiłek w węglami?? Bo planuje zacząć biegać raz w tygodniu w nietreningowy i do tej pory I posiłek jadłem jajecznice na boczku + warzywa lub mięso+orzechy+warzywa.

Codzienna suplementacja syntetycznymi preparatami witaminow-mineralowymi nie jest dobrym rozwiazaniem. W lato warzywa sa w miare tanie, w zime mrozonki. Poza tym, nie tylko warzywa i owoce zawieraja witaminy i mineraly. Staraj sie urozmaiac zrodla bialka, weglowodanow i tluszczy a bedzie ok. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-13 14:30:05