warzywa

07.06.2013 Dzień 53 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x8 35kg/40kg x8/ 45kg x2 35kg/40kg/40kg x8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x10 30kg/35kg x10/ 35kg x7 30kg/35kg x10/ 40kg x3 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x5 14kg/14kg x12/ [...]

10.06. 2013 Dzień 56 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 12kg/12kg x15 12kg x8/ 12kg x3 12kg x15/ 12kg/12kg x7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x7/ 11kg x4 10kg/11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 5kg x12/ 5kg x6/ 5kg x3 4kg/5kg x12/ 5kg x9 4. Wyciskanie sztangielek [...]

13.06.2013 Dzień 59 DNT Dziś trochę gonitwy było. Właściwie niewiele czasu w domu spędziłam (dobrze, że jedzenie w pudła zapakowałam %-)). Dziś też zaliczyłam depilacyję rąk woskiem :-) nie bolało tak bardzo, ale kilka a'la siniaków jest - jutro na siłce będę wyglądać jak ofiara przemocy %-) Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon [...]

19.06.2013 Dzień 65 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg/29kg x10/ 30kg x5/ 30kg x3 29kg/29kg x10/ 29kg x7/ 30kg x4 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 25kg/25kg x12/ 25kg x7 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg x7/ [...]

20.06.2013 Dzień 66 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, papryka czerwona, groszek (wliczony), fasolka szparagowa, kalafior, pomidory Płyny: 3l wody, mięta 1. omlet z gruszką, szpinakiem i jaglaną + kilka łyżek koktajlu truskawkowego (nieliczony bo mama i dla siostry robiła ;-)) 2. dorsz z pęczakiem i migdałami 3 i 4. [...]

22.06.2013 Dzień 68 DNT Jak na @ to przebiega spokojnie, bez większych niespodzianek ;-) brzuch nawet nie boli. Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka i groszek (wliczony), fasolka szparagowa żółta, cukinia, brokuły, pomidory, szpinak, rzodkiewki, szczypiorek Płyny: 3l wody, dzika róża 1. pieczona owsianka z ananasem i [...]

28.06.2013 Dzień 74 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8 35kg/40kg x8/ 45kg x7 35kg/40kg x8/ 45kg x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 35kg/35kg x10/ 37,5kg x8 35kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5 [...]

29.06.2013 Dzień 75 DNT Miska 150B/67/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, fasola szparagowa, kalafior, cukinia, papryka żółta Płyny: 3l wody, mięta 1. owsianka z jajami, truskawkami i ananasem 2. śledź wędzony z pomidorami, ryż z brzoskwinią 3. miruna z fasolą szparagową, ziemniakami, serem i kurkami na maśle 4 i 5. ryż z ciecierzycą, [...]

30.06.2013 Dzień 76 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

01.07.2013 Dzień 77 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 12kg x15/ 12kg x12/ 12kg x7 12kg/12kg x15/ 12kg x11/ 12kg x7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x7/ 11kg x5 11kg x10/ 11kg/11kg x7/ 11kg x6 3. Rozpiętki 3x 10-12 5kg/5kg x12/ 5kg x5 5kg x12/ 5kg x10/ 5kg x6 4. Wyciskanie sztangielek [...]

07.07.2013 Dzień 83 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

no to teraz mi zabiłes ćwieka myslałem ze jak jem kwasy o3 warzywa miecho kasze ryze to nie robie sobie tym krzywdy ;/

no to teraz mi zabiłes ćwieka myslałem ze jak jem kwasy o3 warzywa miecho kasze ryze to nie robie sobie tym krzywdy ;/ Po prostu lepiej współpracować z kimś kto będzie prowadził Ciebie indywidualnie. Wszystko pod Ciebie plan żywieniowy, treningowy, suplementacja, mobility.

zamienniki sniadanie co 3 dzien 220 g rostbef wolowy 150g awokado 10g oliwy i warzywa posilek 2 i 3 zamienniki 250 g indyka lub chudej wolowiny 400g dorsza 75g kaszy lub ryz jasmin i parboiled 300g batatow posilek 4 100g truskawek 60g wisni lub ananasa nie z puszki /SFD/2018/10/12/1c7b64f448434310b910b3785e1a9f2a.jpg

propozycje na dzis obiad : Losos w smietanie 18% awokado , orzechy laskowe nerkowce migdaly , warzywa (pomidor salata lodowa , papryka czerwona zolta , ogorek) ser mocarella , wiorki kokosowe szejk : mleczko kokosowe 18g tluszczu na 100g , olej kokosowy , wiorki kokosowe ,, maslo orzeczowe i oliwa z oliwy :-) [...]

[...] 5. awokado 6. oleje: oliwa z oliwy, olej kokosowy, olej lniany , olej z pestek winogron 7.sery: parmezan , mozarella , camembert 8. Maslo klarowane, maslo pow 82% 9. warzywa: ogorek, salata, szpinak, pomidor , cebula 10. smietana: 30 i 36% 11. kakao powyzej 85% czekolada gorzka 12. smalec , smalec gesi , 13. mleczko kokosowe 14. oliwki [...]

miałeś życzenie więc znalazłem do czego się przyczepić :-P bo podsumowanie nie zabrania :-P Jak widać problem askorbinazy jest powszechny i dotyczy wielu produktów. Wygląda wiec na to, że tak na dobrą sprawę, chcąc zachować pewną dawkę witaminy C dla siebie należałoby wiele warzyw i owoców jeść oddzielnie. W praktyce jednak tak nie jest. To nie [...]

no to czas na sniadanko :-) jaja warzywa poledwiczki kurczaka solidna porcja oliwy z oliwek /SFD/2019/5/28/96e81df3cbc14fdfa1d5a561ae326e7c.jpg

pewnie i mam bo dopiero teraz wlaczylem warzywa a wczesniej kiepsko z tym bylo .... chociaz.tak po dluzszej chwili zastanowienia i nasiona chia byly i siemie lniane i pestki i slonecznik takze troche bylo tego blonnika Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-05-28 12:19:12

[...] przez ilość kcal, a to dwie różne rzeczy. Jeżeli masz do wyboru posiłek składający się zpełnowartościowego żródła białka i tłuszczy oraz węglowodanów, jak na przykład mięso, warzywa i ziemniaki, to jest to lepsza alternatywa dla shake'a w życiu codziennym, natomiast gdy musisz przyjąć jak najbardziej gęsty w kalorie posiłek w jak najmniejszej [...]