warzywa

dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 OK CHOC MZOESZ DORZUCIC NP. 20GR RODZYNEK DOLA SMAKU 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g ZBEDNY. MOZESZ DAC 30-45MIN PRZEDTRENIGNIM+ZRODLO BIALKA NP. WPC. 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak [...]

Carvalhio Przed treningiem daj ryż brązowy zamiast białego, po treningu wywal warzyw - spożywaj je w każdym posiłku poza około treningowymi (przed/po). Z kolacji też warzywa, owoce daj na poranek, południe. Wladeeek W śniadaniu jajka całe 120 chyba :) Trudno CI będzie dać150 gdy jedno jajko to okolo 60g W drugim posiłku jeśli dajesz już pieczywo [...]

[...] Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo OK II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe warzywa Dorzuć odżywkę bialkowa do tego posilku III Posiłek - szkoła/dom godz. 13.00 1lub2 bułki razowe z szynka/poledwica z sałata, papryką, żodkiewką odzywka białkowa [...]

[...] b.skóry Zaraz po treningu banan 150g, 2/0/33 III posiłek (po treningu) Pierś kurczaka 150g, 32/2/0 Ryż brązowy 50g, 5/1/38 Brokuły 200g, 6/1/10 Razem: 43/4/48 Ryż daj biały, warzywa wywal IV posiłek Jajo całe(4 szt.) 225g 28/22/2 Sałatka z kapusty, ogórka, papryki pomidora, 150g 2/0/7 Razem: 30/22/9 Jedno jajko ma około 60g V posiłek Tuńczyk w [...]

[...] Zupa, kromka chleba razowego 16-17 Obiad: (30 minut przed BCAA i amino rozgałęzione; 15 minut przed glutamina) najczęściej pierś z kurczaka bądź mielony, ziemniaki, warzywa - najczęściej pomidor i czasem owoc: banan lub jabłko Vita-min Olimp 18:30 SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) 20:00 - 8:00 PRACA W [...]

[...] jedzenia cały czas tego samego ?? Moim jedynym pomysłem jest zastępowanie kurczaka tuńczykiem/indykiem. 2.Jak zapatrujesz się na jedenie typu tortilla (mięso z idyka,warzywa(fasola,groch,papryka,kukurydza) ??Jak można jeść to kiedy ?? 3.Co myślisz o dodawaniu rzeczy typu otręby przenne , siemię lniane , rodzynki do śniadania (do [...]

Andrzej aby uzupełnić węgle w diecie kup gainera, carbo zostaw po treningu Mięso najlepiej do tej szkoły jak Ci pisał Mateo, a jeśli możesz to w pojemniku bierzesz ryż, warzywa, mięso

[...] brązowy 100 + rodzynki suszone 30 + oliwa z oliwek 15 łącznie b 28 t 23 ww 108 kal 757 II posiłek chleb razowy żytni z soja 160+ 1 jajko gotowane+ sera żółtego 40+ warzywa łącznie b 29 t 17 ww 71 kal 578 III posiłek ( przedtreningowy, godzine przed) płątki owsiane 80 + mleko 150 + twarog chudy 70 + banan 100( pół godziny [...]

[...] + ryż brązowy 100 + rodzynki suszone 30 + oliwa z oliwek 15 łącznie b 28 t 23 ww 108 kal 757 ok II posiłek chleb razowy żytni z soja 160+ 1 jajko gotowane+ sera żółtego 40+ warzywa łącznie b 29 t 17 ww 71 kal 578 ok III posiłek ( przedtreningowy, godzine przed) 2 przed daj płątki owsiane 80 wywal, dużo błonnika mają + mleko 150 + twarog chudy 70 [...]

Wiek: 14 Wzorst: 178 cm Waga: 67 kg Cel: Masa I Śniadanie: Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g 4 całe jajka Orzechy włoskie 30 g Miód pszczeli 30 g Posiłek przed siłką: Ryż biały 100 g biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Posiłek po siłce: Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]

[...] Posilek II 10.35 serek wiejski 200g b-22 t-10 w-4 Posilek III 12.25 musli gainer 100g b-15,7 t 2 w 72 Posilek IV ~15.00 filet z kuraka 150g 100g ryzu oliwa z oliwek 10ml warzywa b-38,3 t-13,6 w 84,1 posilek V 17.00 (przed treningiem) ryz 100g mleko 200 ml twarog 50g b 22,4 t 4,6 w 94 posilek VI 19.20 carbo bx 50g ~19.50 piers kurczaka 100g b [...]

[...] KANAPKI Z RAZOWCA+WIEJSKI+OLIWA/ORZECHY b-15,7 t 2 w 72 Posilek IV ~15.00 filet z kuraka 150g 100g ryzu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNU oliwa z oliwek 10ml warzywa b-38,3 t-13,6 w 84,1 RESZTA OK. posilek V 17.00 (przed treningiem) ryz 100g J/W mleko 200 ml ZBEDNE twarog 50g DAJ MIN. 100GR. b 22,4 t 4,6 w 94 posilek VI 19.20 [...]

[...] pieczywa unikaj, zastąp go płatkami owsianymi 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Twaróg ok, warzywa ok, pieczywo zastąp płatkami owsianymi, 1 łyżka oliwy ok Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 [...]

Arjiszseba Mam 32 lata i od połowy sierpnia trenuje po 5 letniej przerwie. Przy obecnej wadze 75kg i wzroscie 174cm Po przebudzeniu: (7.00) 320kkal 40g biogenix carbbx 40g białka biogenix ultra whey 30 min przed pierwszym posiłkiem nitrobolon 6 kapsułek pierwszy posiłek: (9:00) 1000kkal 120g płatków owsianych lub 120g ryżu + litr mleka + 20g [...]

Proszę o ocene i ew. poprawke szkieletu mojej diety: Śniadanie: Mleko 2% Musli/Płatki owsiane Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Jajka/Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy) Drugie śniadanie: Kanapki: Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Chuda szynka/wędlina Ser żółty Warzywa Gainer/Koktajl babanowy (Kefir + Banany - [...]

Makaron + ser + oliwa z oliwek + koncentrat pomidorowy + warzywa

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

[...] Mleko UHT 2,0% 200g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo Ok II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe warzywa Gainer Gainer zbędny III Posiłek - szkoła/dom godz. 13.00 2kanapki razowe z szynka pomidorem,sałatka ser poł-tłusty 100g Ok IV Posiłek - Przed treningiem godz. [...]

[...] i np. orzechy włoskie jak już pisałem wcześniej. W posiłku przedtreningowym możesz wrzucić np. makaron z twarogiem dodając jakieś warzywko itp. Po treningu n.p ryż brązowy,warzywa ew. sałatka polana oliwą(wtedy nie będziesz czuł tego smaku) + jakieś mięso n.p. kurczak(udko). Bierz pod uwage posiłki pełnowartościowe a nie chleb,coś do chleba itp [...]

[...] łyżka) 88Kcal/10g T 30g słonecznika 168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 2x w tygodniu 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B/ zamiennie: 3x w tygodnu 3jajka 2x w tygodniu swieża ryba +warzywa Kcal 325/28 B/6 W/23 T ___________________________ Przed snem 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 ______________________ [...]