Tutaj poprawisz swoja DIETE

Wydaje mi się, że wszystko jest podane :/

Przepraszam przeoczyłem
Zmniejsz ilośc bialka do ok 2g na kilogram masy ciała, natomiast zwieksz podaż tłuszczy (conajmniej do około 1g na kilogram masy ciala)

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal
Makaron 100 12 73 3 377/dałbym płatki, jeśli makaron to razowy lub z pszenicy durum
Ser biały 200 36 8 36 32/ok
Dżem 30 0 20 0 54/zbędny
Dodaj tłuszcze oraz warzywa

Szkoła
Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347/żytni razowy
Szynka 150 33 4 2 163/pierś z kurczaka
Brak warzyw

Obiad
Ryż 100 7 76 0 344/brązowy
Pierś kurczak 200 42 0 2 200/ok

Po treningu
Carbo 50 0 47 0 190 + ostrowia

Po treningu
Ryż 100 7 76 0 344
Pierś kurczak 200 42 0 2 200
Ok

Przed snem
Ostrowia 30 24 2 3 125
W miejsce ostrowi daj ser biały
Ostrowię mozesz wypić bezpośrednio po treningu z carbo

Dlaczego makaron jest zły?
Mówisz, że dżem zbędny... niedawno się tutaj pytałem czym go zastąpić. Nie widze innej opcji po prostu, a z dżemem to jeszcze jakoś umie zjeść i staram się go jak najmniej dawać, tak tylko dla smaku (chyba nawet nie jest go 30g tylko mniej).
Dlaczego brązowy ryż? Co biały jest zły?
Po treningu białko to chyba nie jest konieczne? Czy nie może zostać ostrowia na noc?

ps. nie żebym się czepiał, tylko chce wiedzieć dlaczego

Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-09-18 17:07:18

Dlaczego makaron jest zły?
Makaron nie jest zły
Ja od dawna spożywam platki na śniadanie stąd moja sugestia

Mówisz, że dżem zbędny... niedawno się tutaj pytałem czym go zastąpić. Nie widze innej opcji po prostu, a z dżemem to jeszcze jakoś umie zjeść i staram się go jak najmniej dawać, tak tylko dla smaku (chyba nawet nie jest go 30g tylko mniej).
A co stanowi kłopot w zjedzeniu tego posilku bez dżemu?

Dlaczego brązowy ryż? Co biały jest zły?
Biały ryz jest bardziej przetworzony (zawiera mniej witamin, wyzszy IG)
Po treningu jest ok, natomiast w innych porach stawiaj na brązowy/paraboliczny

Po treningu białko to chyba nie jest konieczne? Czy nie może zostać ostrowia na noc?
Kluczową rolę po treningu odgrywa uzupełnienie aminokwasów
Ostrowia na noc nie jest najlepszym rozwiązaniem z tego względu iż jest to koncentrat, ktory ulega szybkiej absorpcji


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-18 17:16:42

Aha... paraboliczny... no to ja tylko taki jem Bo on się nie klei i jest lepszy
Zjedzenie makarony z serem bez dżemu... myślę, że by mi się cofnęło. Już jak daje tak mało tego dżemu to ciężko jest mi go zjeść na szybko, a bez to nawet nie myśle I nie wiem czym inny można byłoby go zamienić.

Makaron + ser + oliwa z oliwek + koncentrat pomidorowy + warzywa

Wiatm.

Waga : 55 Kg
Wzrost : 170 cm
Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno )

Śniadanie :
6: 50

100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu
25 gr orzechów laskowych
250 ml herbatki

2 śniadanie :
10: 45

Dwie " pośne " bułki z otrębaim ( czarne pieczywo )
500 ml wody

Obiad:

14: 00 ( czasem 15: 00 - zajęcia szkolne )

100 gr ryżu białego ( zamiennie z brązowym )
100 gr piersi z kurczaka podgotowanej + troszkę zrumienionej na patelni
" Home made " sałtka do w / w obiadku z sałaty lodowej ( kilka liści ), 1 pomidora z odrobiną sera feta
250 ml mleka
Zupka zrobiona przez Mamusię

II Obiad:
16: 00

100 gr makaronu świderki
50 gr sera twarogowego ( zamiennie z sosem pomidorowym na bazie puszki pomidorów lub na łatwiznę Bolgonese Fix z wołowiną albo wpieprzowiną )
25 ml oliwy z oliwek ( polać potrawę )
Do sosu ser typu parmezan ( raczej dla samku )

Kolacja:
21: 00

100 gr serka wiejskiego, twarożku
Jakieś warzywo
Czarne pieczywo
3 jajka na twardo ( lub tak zwane jajka " krew " )

W czasie między posiłkowym coś podjadać, jakieś sandwiche z plastrem żółtego sera, polędwicą drobiową i warzywkiem. Do tego jakieś deser ( budyń, jogurt )

Przy wadze 55 g moje zapotrzebownie to z 2900 Kcal, ale myślę, że potrzebuję z 3300 - 3500 Kcal ze wg na nerwowy charakter

Co myślicie. Z tych produktów wyjdzie to 3300 Kcal??

Wieczorem wapno rozpusczalen jeden caps. Zastanawiam się też na odżywką typu Gainer Mega Mass XXL, Creatine Mgea Caps Olimp i Dextro Juice tej samej firmy.

Oliwe to ja tam wcisne, ale ta reszta... nielubie i chyba nie pozostaje nic... jak zostanie przy tym nieszczęsnym dżemie, no chyba, że posypie to cukrem

Oliwe zawsze dawałem do tego zestawu i teraz też dodam, jak mówisz, żeby zwiększyć ilość tłuszczy. Dam 80-90g tłuszczy - tak żebym miał 3000kcal na dzień ale najpierw zobacze jak to będzie działać.

Co myślicie żeby raz w tygodniu kurczaka zastąpić rybą pangą. Polecam jest słodka i bardzo smaczna nawet bez panierki.

Nawet nie raz, a częściej myśle że było by dobrze Ale żeby uzupełnić białko czymś bo chyba rybka mam mniej niż cyc, ale nie wiem jak to jest.