warzywa

[...] o ocenę :) Przykład 1 2805 kcal/205g białko/ 325g ww/ 76g tłuszcze I= 4jaja, 100g chleb żytni/razowy 300ml mleka 2% II=150g kurczak ,chleb żytni/razowy 100g + jakieś warzywa III= kurczak 200g, kasza gryczana 150g oliwa 10g surówka /kapusta/ćwikła 50g IV= 300ml mleka, chleb żytni/razowy, 100g jogurtu naturalnego= koktajl z owocami + [...]

[...] z waga 85. teraz jest 76 . okolo 11-10% bf Czuje zastoj i mniej wiecej wyglada to teraz tak 3 niskie dni i ladowanko 1.80g owsianki + 50g isolatu 2.200 g piersi + warzywa trening odrazu po 50g isolatu 3.200 g piersi + 300g ziemniakow pieczonych z lupinami (lub worek ryzu) 4.200 g piersi warzywko 5.losos 200g 6.2 miary kazeiny wysokie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wklejam swoją dietę na masę do poprawy i oceny. Jestem mieszanką endomorfika z ektomorfikiem dlatego postanowiłem część węglowodanów zastąpić tłuszczami co zobaczycie niżej. Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal. Wzrost 180cm, waga 75kg. Oprócz diety będę również brał kreatynę mega caps olimpu, biorę omege 3, witaminę [...]

[...] temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Aktualna waga około 76,5 kg. W ciągu miesiąca przytyłem około 2 kg, ale nie widzę tego po sobie. Do kilku posiłków dodaje warzywa, wychodzi około 800-1100g warzyw dziennie. Są to warzywa na patelnie smażone na małej ilości oliwy z oliwek.D Dobra proporcja BTW? Stosuję tę dietę także w dni [...]

[...] 3 jajka + 1 białko 48,4B 1W 26,1T 290kc ketchup 25g 0,34B 7,5W 0,125T 32kc Bułka pełnoziarnista50g 4,1B 28,4W 0,3T 125kc Suma 68,44B 81,6W 36,275T 782,5kc +warzywa 2.POSIŁEK Ryż brązowy 50g 3,55B 38,4W 0,95T 161kc Piers Kurczaka 200g 37,2B 0W 9,8T 244kc suma 40,75B 38,4W 10,75T 405kc (tutaj pare gram kurczaka mniej, niz [...]

[...] zabielam 200 ml śietanki 30% lub dodaję 3 łyżki kaszy, czasami łyżeczkę masła Obiad: 1. Uduszony lub pieczony indyk, kurczak, karkówka (100-200g) + ziemniaki (2 -3 szt) lub warzywa z wody + ogórek kiszony, sałata, pomidor ewentualnie jakiś sos na bazie śmietanki 30% (cebulowy, szpinakowy, z porem) 2. Podsmażony indyk/kurczak w kawałkach [...]

[...] kapustne i cytrusowe, nac pietruszki, szczypior): witamina C, karoten, witaminy grupy B, blonnik, male ilosci bialka i tluszczu WARZYWA I OWOCE (marchew, dynia, morele, warzywa zielone, szczypior): karoten, witaminy grupy B, male ilosci witaminy C, bialka i tluszczu, skladniki mineralne, blonnik INNE WARZYWA I OWOCE: mniejsze ilosci [...]

[...] żółtek + 4 tosty z pełnego ziarna schulstad + pomidor zkrojony w plastry Posiłek 2. 30 g białka 40 g węglowodanów 10g tłuszczy 150g Piersi kurczaka +50g ryżu basmati+warzywa + łyzka oleju z pestek winogron Posiłek 3. 30 g białka 85 g węglowodanów 10g tłuszczy 2 miarki Mutant Mass / 200 ml odtłuszczonego tylko i wyłącznie mleka [...]

[...] dobrym poziomie oraz zadać pytanie odnośnie niego. Mój jadłospis przedstawia się mniej-więcej następująco: 1.Owsiane 150g, 40g odżywki białkowej, 20g oliwy, łyżka rodzynek, warzywa 2. 200g chleba razowego, 150g indyka, 25g migdałów, warzywa 3. Ryż paraboliczny 100g, 100-125g piersi kurczaka, warzywa * W dni treningowe, bezpośrednio po treningu [...]

[...] (60g) szt 3 Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 10g Orzechy włoskie 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Suma:kcal 462 białko 25g tłuszcze 32g węglowodany 20g do tego jakieś warzywa Posiłek 2 ok 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 20g Suma: kcal 265 białko 21g, tłuszcze 20g do tego jakieś warzywa Posiłek [...]

[...] itp. - 200g jabłko TRENING do 30 min. później IV posiłek jajo kurze całe + 4 białka płatki owsiane - 60g V posiłek godzinę po IV pieczeń wołowa - 150 g oliwa z oliwek - 5g warzywa zielone - 300g VI posiłek ser biały chudy - 150g razem:ok. 190b/65t/160ww - 1905kcal TRENING 3x siłowy ( w domu) - ok. 50 minut + po każdum 30-40 min. aerobów 1x [...]

[...] wino 30mg ed 1-7 npp 125mg e3d 12-25 cypio e4d i być może wino 20-25 30mg ed DIETA I posiłek 500ml mleka 0,5% + 100g płatków + 4 całe jaja II posiłek 180g kurczaka + warzywa III posiłek 180g kurczaka + warzywa + 100g makaronu IV posiłek 180g kurczaka + warzywa + 100g makaronu V posiłek 200g makreli + 500ml mleka VI posiłek [...]

[...] 2 posiłek - chleb wieloziarnisty + schab 3 posiłek (przed treningiem) - owsiane + WPC bezpośrednio po treningu - owsiane + WPC + rodzynki + leucyna 4 posiłek (po treningu) - warzywa + kura + oliwa 5 posiłek - serek wiejski + oliwa z oliwek Umiarkowanie spożycie węglowodanów: wtorek, czwartek 1 posiłek - owsiane + jajka + mix (ziarna słonecznika, [...]

[...] odzywki typu wpc 2. 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 200 g wątróbki drobiowej/ piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii+warzywa 3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 200 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny+warzywa 4. 50 g [...]

Czy poniższe zestawy są dobrze skomponowane? 1. kasza gryczana 100g, łosoś 150g, warzywa 200g 2. ryż parboiled 100g, kurczak 150g, oliwa 20g, warzywa 200g 3. kasza kuskus 100g, indyk 150g, oliwa 20g, warzywa 200g 4. makaron durum 100g, tuńczyk 130g, oliwa 20g, warzywa 200g 5. makaron razowy 100g, wołowina 150g, oliwa 10, warzywa 200g 6. ryż [...]

[...] ciala.Stad moja prosba abyscei ocenili moja diete i poradzili mi co ewentualnie zmienic,dodac lub odjac.Z góry dzieki za odpowiedz. Pon: I -2 jabłka+płatki owsiane II -ryż z warzywamidróg.miesio III - Ryba wędzona + czarny chlebik IV - Twarożek chudy Wt. I - jajecznica II - makaron z serem III - warzywa z ryzem,drób/mięso IV - tunczyk z puszki z [...]

[...] dżemem 100% czarna porzeczka 10g (30g płatków owsianych górskich+ 2 białka + jedno całe jajko + cynamon) + jabłko II ŚNIADANIE makrela wędzona 100g/2 jajka/100g kurczaka + warzywa OBIAD 30g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego + 100g kurczaka/indyka/150g ryby + warzywa PODWIECZOREK Jeśli to posiłek potreningowy to 20g makaronu [...]

Witam wszystkich, na wstępie dodam, że będzie to mój dziennik, pamiętnik i wszystko w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele [...]

[...] 1.150gmusli+300ml mleka/jajecznica+chleb 2.ryż{kasza,makaron,ziemniaki}/pierś{z kurczaka albo indyka} albo tilapia,/warzywa 3.ryż{kasza,makaron,ziemniaki}/pierś{z kurczaka albo indyka} albo tilapia./warzywa 4.ryż{kasza,makaron,ziemniaki}/pierś{z kurczaka albo indyka} albo tilapia./warzywa [...]

Witam! Wszystkie parametry w moim profilu. Teraz Luty będę robił wycinkę z 78kg na 69-71kg. Od MARCA zaczynam 8 tygodniowy cykl na mase. Zależy mi na suchej masie (A TO NOWOSC ;D ). Pracuje na dwie prace do których nie mam nawet jak zabrać jedzenia żeby je podgrzać, jedyna możliwość odnalazła się w suplach,(wlać mleko/wode i zamieszać). Stąd [...]