warzywa

[...] Wiadomo suplementacja to tylko dodatek. Dbam o regenerację czyli śpię 6-7h dziennie i mam wolne od treningów w środy i w soboty. Dieta też jest w miarę ok czyli owoce, warzywa, steki, ryby i owoce morza, makarony itp. Oczywiście nie liczę kcal i nie przestrzegam rygorystycznie diety, bo nie jestem maniakiem, zawodowcem czy kulturystą. [...]

[...] 6 20:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -filet z piersi kurczaka 40g -słonecznik łuskany 20g Posiłek 7 1-1,5h przed spaniem -serek wiejski 100g -oliwa z oliwek 10g Do każdego posiłku oprócz ostatniego warzywa. Codziennie po 4 kapsułki kwasów Omega 3 Podsumowanie: około 3000 kcal(zależy od obiadu). Około: 130 g białka,64g tłuszczów, 400g węgli

[...] zbożowych + 400ml mleka + jogurt POSIŁEK 2 godz 10.30 150g ciemnego pieczywa + 100g polędwicy wieprzowej POSIŁEK 3 godz 13.00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa + sok z winogrona POSIŁEK 4 godz 15.00 ODŻYWKA MEGA MASS 4000 Godz 16.00 KREATYNA 5 g + 400ml sok winogronowy GODZ 16.00 TRENING GODZ 17.00 KREATYNA 5g + 400,l [...]

[...] na dicie redukcyjnej. Ogólnie 5 posiłków dziennie, węglowodany rano, potem coraz mniej, na kolację prakycznie tylko białko, dużo wody, piersi kurczaka, tuńczyk, biały ser, warzywa, oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty, bez napojów gazowanych i słodyczy itd. itd. Nie chcę liczyć kalorii, białka itp. układać dokładnych diet. Odchudzanie takie [...]

[...] nie przekracza 2000 kcal dziennie. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600 coś takiego. Z mięsa jadam kurczaka, indyka, czasami jakąś lżejszą szynkę, staram się jeść też owoce i warzywa i unikać słonych oraz słodkich przekąsek. Ćwiczę okazjonalnie w domu na hantelkach i macie do ćwiczeń oraz na rowerku stacjonarnym, ale nie są to jakieś wymagające [...]

Oto moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane + mleko Orzechy włoskie + jajo gotowane + warzywo/owoc 2 śniadanie Warzywa + oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy Ryż brązowy + mięso/ryba 250ml mleka 0,5 tłuszczu + Mass XXL Posiłek po treningowy 100g ryżu + chude mięso/chuda ryba 250ml mleka 0,5 tłuszczu + Mass XXL Podwieczorek Chleb [...]

Posiłek I -jajko gotowane+sałata+oliwa(MIX)/ pół jabłka Posiłek II-(nieobowiazkowy/dodatkowy) -pierś z kurczaka/warzywa/oliwa z oliwek Posiłek III -ryba np.sledz LUB makrela/marchewka Posiłek IV -pierś z kurczaka + ewentualnie (DOZWOLONE) weglowodany ***TRENING***-PRZED kawa - PODCZAS green tea -PO treningu DUZA LYZKA MIODU + ewentualnie BANAN [...]

Cel - masa. 18 lat, 180cm, 80kg. Aktywność: 3x/tydzień trening siłowy, 3x/tydzień zapasy. Trening 17:00-18:30. Zapotrzebowanie wyliczone według dziennika VITALMAX/MR BIG: Kalorie 3504kcal Białko 136g (1,7g na kgmc) Tłuszcze 160g (2,0g na kgmc) Węglowodany 380g (4,8g na kgmc) Z tego co pamiętam nie wliczamy do bilansu posiłku potreningowego - wtedy [...]

[...] -klatka: 110 -udo: xxx -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku z przerwami 6. DIETA: -białko: nie obliczalem... staram sie jesc zdrowo czyli owsianka ryz kurczaczek i warzywa ;](to tak w skrocie) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa (rzezba) 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] wiec o pomyłce nie ma mowy). wiem, ze dieta tez jest wazna, staram sie jesc zdrowo, jestem, tez weganka wiec opiera sie ona w letnim okresie głownie na surowych warzywach i owocach, koktajlach, szybkich obiadach ( typu kasza/ ryz, warzywa surowe i cos strączkowego). zalezy mi tez na tym, zeby cwiczenia wysmuklały ciało. Czytałam [...]

[...] 200g platkow owsianych W sumie okolo 174g bialka, 32g tluszczu, 135g wegli i 1543kcal Prosilbym o napisanie jakie produkty najlepiej do tego dodac, chodzi mi o jakies warzywa, owoce, tluszcze, oraz moja prosba jest rozklad posilkow wzgledem dnia, zeby to cos zaczelo nabierac ksztaltow planu, trening odbywa sie wieczorem. Dzieki. Aha mam [...]

witam oto moja dieta na mase ważę 83 kg proszę o poprawki :) kalorie bialko tluszcze ww płatki owsiane 125 g 458 15 9 78 Mleko 1,5% Mlekovita 500g 220 15 10 25 2 ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100 g 223 5 1 45 Szynka z piersi kurczaka 100g 94 20 1 3 ŚNIADANIE power bulk [...]

[...] Mam 18lat Biceps - 34,5cm było 31,5cm Klata - 104 cm było 98cm Wzrost - 179cm Waga - 72 było 67kg Na razie 1 dzień, ale wprowadzę jakieś urozmaicenia jak ryba, inne warzywa i owoce na inne dni. Proszę o poprawki. Radzicie jakieś witaminy, omegę? Cel: Masa i siła by moje wysiłki nie szły na marne i organizm miał wszystko czego potrzebuje. [...]

[...] i cycami na ktore brakuje tylko stanika. Jestem zalamany. Odzywiam sie zdrowo i duzo trenuje. Zero prostych cukrow w diecie, zero fast foodow i niezdrowego zarcia. Tylko warzywa, piersi, jaja, nabial itp Czy ktos potrafilby nakierowac mnie czy to nie sa jakies problemy zdrowotne z organizmem? Moze cos z cukrami, tarczyca? Na prawde nie mam [...]

[...] miał czasu zawsze zjeść tak jak zapisałem na zdjęciu, więc będę musiał się ratować na przykład posiłkiem porannym. aaa i oczywiści w śniadaniu i kolacji występują również warzywa tj. papryka, oliwki zielone, rzodkiewka. Owoce jem jaki mi tylko wpadną do ręki. Proszę o pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/442cbeb9ca9846ebb78a3e50dfa2c850.png [...]

[...] (w moim przypadku jest to oliwa z oliwek). Moje pytanie jest następujące: Zakładając, że pozwolę sobie na posiłek z kwasami tłuszczowymi nasyconymi, (np. ryż + karkówka + warzywa) czy mam dodatkowo uzupełnić go kwasami tłuszczowymi nienasyconymi? (np. oliwa z oliwek). Czy może fakt, że spożyłem już tłuste mięso (lub kiełbasę, lub jajka z [...]

[...] razowy (50g) B:26g WW: 30g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni razowy (50g) + szynka (100g) B:24g WW: 30g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + warzywa Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Gainer 100 g Węgli 35 g Białka Potreningowy19:35 Jajecznica (4 [...]

Cześc, ułozyłem przed chwilą dietę redukcyjną. Zrobiłem na 4 dni i mam zamiar stosować je naprzemiennie dzien 1 - dzien 2 -dzien 3 - dzien 4 i od nowa. Starałem się, aby była jakoś urozmaicona i chciałbym poznać waszą opinię na jej temat. Według tego kalkulatora [...]

[...] kreatyna + arginina, 10 g bcaa + 5 g gluty 9.45 30 g whey fusion (24 g protein) + 15 g micellar casein (11 g czystej kazeiny) 11.00 (poczatek pracy) - 200 g cyc, 200 g warzywa na parze, łyzka oliwy napiszcie czy to jest sensowne czy cos zmieniać w tym programie, bedę wdzięczny za opinie znawców pozdro p.s. w pierwszym posiłku w pracy węgle [...]

[...] kilogramami. Założenia: - Trening: Zajęcia ze sztangą 2-3 tygodniowo + rower, fitness, basen, górskie spacery i co tam jeszcze się uda.... - Dieta: 5-6 posiłków, warzywa (pomidory, brokuły, marchewka, sałata) + białko (mięsa, ryby,twaróg, białka jaj) + zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, tran, orzechy) To na sam początek powinno [...]