warzywa

[...] 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal MT, Omega 3 V: Twaróg 200g /B:26/T:10/W:7/ = 222 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal SUMA: 3289 kcal /B:225/T:123/W:312/ + warzywa TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1290d7a6bad44e5862e73f7f603d07a.JPG Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco przód (FILMIK) 12x40kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x65kg 2. [...]

[...] = 222 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal PCT MONSTER VI: Odżywka białkowa (kazeina) 40g /B:30/T:124/W:4/ = 136 kcal SUMA: 3377 kcal /B:265/T:88/W:304/ + warzywa Trening: DNT INFO: WITAM WSZYSTKICH ZGROMADZONYCH!! %-)%-)%-) Tu się zrobiło ciekawiej niż Mi się to mogło wydawać HE HE %-) Dzisiaj dzień nie treningowy Dzisiaj [...]

[...] = 222 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER VI: Odżywka białkowa (kazeina) 40g /B:30/T:4/W:4/ = 136 kcal SUMA: 3582 kcal /B:278/T:138/W:316/ + warzywa Trening: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos doł 12x65kg 10x85kg 8x95kg 8x105kg 2. Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x12/10/8/8 3. wyciskanie sztangi na wąsko [...]

[...] Kakao 16%, proszek Siemie lniane Orzechy włoskie UNS WPC 80 TRENING! Potreningowy: GAINER MCT 2. Ryż brązowy Mięso z piersi indyka bez skóry 3. Wieprzowina klasa I warzywa Oliwa z oliwek 4. Mięso z piersi indyka bez skóry Oliwa z oliwek warzywa 5. Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Kakao 16% Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

[...] szaleje z ciężarem bo szkoda pleców. 9. Nie lubie , ale robie. 10. Łatwo nie było ale do przodu. 11. Paliłooo. 12. Pompa. 13. Biedne te łydki Micha: Owsianka, jaja sadzone, warzywa Makaron z cyckiem i oliwą + orzechy, warzywa Paczka kaszy + 30g wpc, skubłem kalafiora Trening - po 10g Gluty + 30g WPC + Morele suszone (adzik123 ) Makaron z [...]

*Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza Masło ekstra 748 kcal warzywa *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa orzechy *Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka *Od razu po treningu ziemniaki kurczak *Kolacja ok. 20 -20.30 Biały ser 100gr Oliwa z [...]

[...] 250 ml 3 jajka II Śniadanie : Serek wiejski 150 g jabłko Obiad Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150 g oliwa z oliwek 15 ml Przed treningiem : Panga 150 g Ryż 160g warzywa Po treningu Banan Makaron 160g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 15 ml warzywa Kolacja Ser twarogowy półtłusty 150 g oliwa z oliwek 15 ml warzywa [...]

[...] - 5 orzechów włoskich - 1 jajko - jogurt naturalny Dodaj jeszcze jedno jajko 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 2 kromka - 2 plasterki szynki z indyka - oliwa z oliwek - warzywa Zrezygnuj z wędlin. Zawierają bardzo dużo soli, a ich deklarowane wartości odżywcze są wątpliwe. Upiecz sobie piersi z kury, indyka, kawalek schabu czy wołowiny i [...]

[...] powinnam coś zmieniać. 1 posiłek-2 jajka na twardo,sałata,chleb,ogórek,pomidor,masło,orzechy 2 posiłek-sałatka owocowa,jogurt naturalny 3 posiłek-3 nóżki(naprawdę mało mięsa,warzywa,oliwa,ryż 4 posiłek-tuńczyk,jajko,cebula,chleb,warzywa Zastanawiam się czy 4 posiłki są ok?Nie mam tłuszczy w każdym posiłku,czy to bardzo źle?Siłowania jest różnie,w [...]

[...] mezomorfika po prostu zaniedbałeś się słabą dietą Śniadanie: -płatki fitness dodaj jajka orzechy włoskie -pierwszy posiłek owoce + serek ziarnisty -2 razowiec z szynką warzywami Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo ok 2 godz przed tren -4 [...]

1. (7:00banan placek z 100gr płatków owsianych i 3 jajek (50gr ww i 18gr białka) warzywa 2. (10:30) razowiec warzywa mieso 3.(13.15) dwie kanapeczki z razowca z 3 jajkami w środku (ok. 80gr ww + 18gr białka) 4.(15:20) Przedtreningowy ryż 50gr + 100gr kurczaka (39gr ww + 21gr białka) warzywa 5. (Potreningowy) banan 100 gr ryżu białego + [...]

Rozumiem. W sumie to tak to wygląda. Po treningu jem kura+ryż+warzywa, jak drugi jest np. ryba/wątróbka/wieprzowina + chleb + warzywa, i dwa ostatnie to placek z jajek i twarogu. A wrzucam taką rozpiskę, bo takie mam szablony. Dzięki za zainteresowanie i rady !

jeżeli ty układasz 4 zdania w kilka dni to ja ci współczuję na polskim kiedy piszesz wypracowanie lol... 1. Platki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + jajecznica na oliwie (3jaja/2płaskie łyżki) 6:30 MOŻESZ DAC JAKIEŚ WARZYWA 2. Płatki owsiane na mleku (50g/szklanka 1,5%) + banan (100g) BANANA WYWAL I DAJ TU JAKIEŚ ŻRÓDŁO BIAŁKA I TŁUSZCZY I [...]

I ok II dodaj oliwy i warzyw możesz też jaja dać owoc zbędny III ok jeśli to jest przed treningowy może być jeśli byś miał wzdecia na tren wyrzuc warzywa IV bezpośrednio po możesz dać banana jeśli jesz od razu wyrzuć warzywa i oliwe bedzie ok V twaróg oliwa warzywa musisz tylko dopasować

[...] wszystko z kaloriami itd, to zjedz ten posiłek taki, aby uzupełnił wszystkie niedobory. Ogólnie w tym posiłku raczej mniej węgli, więcej tłuszczy, białko (jak wszędzie) i warzywa. Dobór procentowy jest różny, zależy od wielu czynników ale ja widziałbym to tak I - 30% - białko, wegle o niskim IG/owoc, tłuszcze, warzywa (owsianka z odżywką [...]

[...] lub źródło białka + tłuszcz + warzywka 3 - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana + mięso pierś z kury/indyka / udziec wołowy / szynka lub polędwica wieprzowa + warzywa zielone (w ilości min.200-300g) (brokuły, szpinak, groszek, kapusta itd.) 4 - jak 3 5 - mięso lub najlepiej ryba (łosoś, dorsz, tuńczyk) + tłuszcz + warzywa zielone [...]

[...] NAJBLIŻSZY CEL: masa, masa, masa DIETA: P I: mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, twaróg P II: chleb razowy, pierś z kury, pomidor/ogór, owoc P III: ryż brązowy, kura, warzywa, oliwa tutaj wchodzi trening P IV: ryż biały, kura, warzywa P V: twarożek, oliwa TRENING: zazwyczaj plany treningowe rozpisuje na trzy dni w tygodniu, tylko czasem [...]

ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g TROCHE TWAROGU NIE ZASZKODZI! 530 30 35 83 Śniadanie II 10.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka Zawsze możesz ugotować wczesniej, no ale jak nie da rady to od bidy moze byc Orzechy włoskie 30 200 24 22 47 Posiłek I 13.00 [...]

1.Posiłek Mussli 100g rodzynki 30g Mleko 200g Jajko 3 szt. warzyw troche 2.Posiłek mieso ryz braz+warzywa 50g ewentualnie z razowym chlebem zamiast ryzu +orzechy wloskie/laskowe 30g 3.Posiłek To samo 4.Posiłek - przedtreningowy Tu nie wiem co dać mieso wolowe/piers z kurczaka makaron razowy/kasza gryczana + warzywa + lyzke oliwy z oliwek [...]

[...] miecho/owoce morza ze sldkim ziemniakiem I salatka wiec wmiare latwo jest mi wszystko zliczyc. ooo, I jak mowilas nie nie liczyc zieleniny to mialas na mysli wszystkie warzywa czy tylko warzywa zielone? Dzisiejsza miska. Skoro dzien nietreningowy to obcielam carbsy z tego co zaplanowalam wczesniej zeby zmiescic sie w tym co Obi kazala dzis, [...]