warzywa

Posiłek 1 - 9.00 - mleko, płatki owsiane + orzechy włoskie, banan Posiłek 2 - 11.30 - omlet (4 jaja)/ jajecznica + warzywa dodaj masło warzywa Posiłek 3 - 14.00 - chleb pełnoziarnisty, chudy twaróg, warzywa może przechy migdały... Posiłek 4 - 16.00 (przedtreningowy)- ryż/makaron + pierś kurczaka, sałatka Trening 17-18 Od razu po treningu - [...]

[...] - zaraz po treningu - wafle ryżowe 50g - jogurt naturalny 490g <- to jest najgorzej zjeść ;d 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 80g - warzywa 50g Ogólnie: białko: [...]

[...] najgorzej zjeść ;d ZBDENE WYWAL TO WSZYSTKO A DAJ TU WWZLOZONE+BIALKO NP.RYZ BIALY+PIERSI KURCZAKA 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g OK. MOZESZ DAC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY ALE PRZESUN Z NIEGO OLIWE I WAZRYWA DO INNCYH POSILKOW. 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - [...]

[...] się coś co mogę zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne tu mozesz dac tego banan 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g oliwe wyrzuc,możesz dac więcej tego mintaja 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g ok 22:00 - przed snem - ser twarogowy [...]

[...] tuńczyk 100g - banan 100g 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa 50g Z tym, że bilans się [...]

[...] 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g wyrzuc - mintaj 80g daj wiecej ryby - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g daj 2-3całe jaja - chleb razowy 100g - warzywa 100g ok. 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa 50g ok. [...]

[...] wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: [...]

[...] Małe korekty w diecie: zostało mi jeszcze trochę bcaa więc dałem 5g po treningu, olej słonecznikowy w ostatnim posiłku zmieniłem na oliwę z oliwek. Schab 150g + warzywa http://www11.zippyshare.com/scaled/35353344/file.html Pierś z kurczaka 200g + ryż 50g + warzywa http://www11.zippyshare.com/scaled/97920567/file.html Suplementy na [...]

[...] dzisiaj zrobiłam coś innego na obiad mianowciei normalnie jem kurczaka ugoowanego kasze i jakies warzywo a wzielam wrzucialm kurczaka i go dusilam dorzucilam rozne warzywa i dusilama sobie wszystko dodoalam ziele angielskie i pomidora...potem pieczarki cebule buraka marchew pietruszke wszystkie warzywa byly w malenkiej ilosci do smaku [...]

[...] 100 ale jest roznica. przeprszam ale zawalilam kolejny dzień. nie tak to mialo wygladac , teraz sie gryze z wyrzutami sumienia. podjadalm dzis tez caly dzien migdaly taka glodna bylam. warzywa mi sie wchlaniaja mega szybko 450 gram mam brokul na telrzy a za 1, 5 h ja jestem taka glodna ze zoladek mi zasysa z bolu. nic mi nie daja zadne warzywa.

[...] na pośladki - wymachy, spięcia itd 3 ćwiczenia 4. bieżnia: 15 minut Trening fajny, trochę czasu brakło, ale zdążyłam się zmęczyć :-) Dieta: + chleb żytni z jajkami, warzywa + banan, gruszka, kawa z mlekiem, kostka czekolady + banan, zupa krem z dyni z pestkami dyni, mozzarellą i śmietaną + gruszka, jw. + chleb żytni z pasztetem, warzywa [...]

Jestem po dwutygodniowej chorobie i teraz powracam do treningów ze zdwojoną siła. W związku z tym ułożyłem nową dietkę. Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) [...]

[...] pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka+1 tabletka Omega3+ Multivitamina OLIMP wywal chleb, ser bialy, szynke daj jajka najlepiej oraz do platkow orzechy, warzywa/owoce Śniadanie w szkole godzi 11:00-12:00 6 kanapek ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka [...]

warzywa będą:) w dnt obciąć węgle? np. z 4 wywalić biały ryż a dać połowę z 3?? czasem będę rozdzielał 5 posiłek na dwa, np 5 posiłek to będzie wtedy trochę kefiru i 100g sera + warzywa a wtedy 6 reszta kefiru, 150g sera, oliwa, ew. warzywa, sądzę że to nie będzie miało znaczenia, mam racje??

[...] + garście borówek i agrestu, przyprawy korzenne II 250g ud z kurczaka, 125g kaszy kuskus, 50g kefiru III 250g ud z kurczaka, 100g ryżu brązowego, 50g oliwek, 10g oliwy, warzywa IV 250g ud z kurczaka, 100g ryżu brązowego, 3 żółtka, 30g oliwek, warzywa + potem 150g chleba pełnoziarnistego żytniego, 5g masła Na fotkach pierwszy i ostatni [...]

[...] z musem z owoców), 100g chleba pełnoziarnistego, 10g masła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3700c8162a2543d690ba27de1982c8c1.jpg II. 250g ud z kurczaka, 130g kaszy jaglanej, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87becbeb400f44fcb60f28491eb579f6.jpg III. 250g ud, 150g ryżu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe05da12c40441189d31878659e43e41.jpg IV. 250g ud, 100g [...]

Co do diety: 1.Polecałbym rano Mleko(200ml.) z płatkami OWSIANYMI, jajecznice (150g. ok 2 jajek) + warzywa. 2.Posiłek przed treningiem powinien być bogaty w węglowodany, "2 jajka gotowane+ 3 kromki ciemnego pieczywa z warzywami np pomidorem." Po takim posiłku raczej ciężko o dobry trening. Jedz np. 1-2 woreczki ryżu z 50 gr. kurczaka + [...]

[...] 30/ 35/ 40x5 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kg/ 17,5x6/ 17,5x4 15kgx 10 17,5x 6/4 +aeroby 30 minut bieżnia max nachylenie MISKA 120/60/200 + chleb, jaja, masło, warzywa + placek ryżowy z indykiem + pstrąg w pomidorach + chleb z pieczonym indykiem + jaja 28.05 WTOREK DT Dzień 2, nogi 1. Przysiad sumo 2. wykroki chodzone 3a. single leg [...]

[...] czysta, liczona wg 100/60/150, nie pamiętam już co jadłam 16.06 NIEDZIELA DNT Dzień 7, Tydzień 1 MISKA czysta, liczona 100/60/150 + koktajl truskawki+jaja+ryż + chleb, jaja, warzywa, śledż + gulasz indyczy + jw. + chleb z pastą z makreli 17.06 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 8, Tydzień 2 4x12-15, 15s A1. WL 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ [...]

09.07 WTOREK DNT aeroby 45 minut orbi miska czysta, liczona 100/60/150 + chleb, jaja, warzywa + jw. + gulasz indyczy z jabłkami i ryżem + jw. tak ciepło to mięso wchodzi tylko z owocami |-) 10.07 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 15 15/ 15/ 15/ 10+4+1 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 7,5kg/ [...]