warzywa

[...] pestek słonecznika -odżywka białkowa 30g -2 jajka Posiłek 2 (koktajl) -40g płatków owsianych -50g banana -15g pestek słonecznika -30g odżywki białkowej Posiłek 3 (sałatka) -warzywa -150g mięsa (pierś z kurczaka) -10ml Oliwy z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) -100g ryżu parabolicznego -150g pierś z kurczaka -warzywa -10ml oliwy z oliwek [...]

[...] Tam gdzie jest wpisane oliwa z oliwek to będą czasami tłuszcze z innych źródeł ale przy układaniu było łatwiej uzupełnić ilość tłuszczy. Do każdego posiłku będę dodawał warzywa 9nie wpisałem ich w każdym posiłku. Jeśli będę miał trening na siłowni lub aeroby to będę manipulował tłuszczami aby nie było ich w posiłku przed i po treningu. Wadą [...]

[...] B-8 T-6 W-12 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 2 kromka Kl-100 B-3 T-2 W-20 - 2 plasterki szynki z indyka Kl-14 B-3 T-0.2 W-0 - oliwa z oliwek- 1 łyżka Kl-115 B-0 T-13 W-0 - warzywa 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 - pierś z kurczaka 1 sztuka Kl-124 B-27 T-2 W-0 TRENING 4. Potreningowy: - dorsz świeży 1 filet Kl-78 [...]

[...] 130g tuńczyka, pomidor olbrzym (albo plasterek szynki i serka light) 13.00 (przedtreningowy) 100g ryżu brązowego, 150g kuraka smażony na teflonie bez tłuszczu, warzywa (300g) 15.00 (po FBW, przed aerobami) Banan 120g 16.00 50g makaron pełnoziarnisty, 150g kurczaka gotowanego, warzywa (300g) 19.00 100g kurczaka gotowanego i warzywa [...]

[...] kcal 606 ŚNIADANIE II 10:30 chleb żytni/IG 120g ser twarogowy półtłusty 50g jogurt nat. 2% 100g jajko całe 60g (1 szt.) orzechy włoskie/laskowe/migdały/słonecznik 20g warzywa/jabłko B/T/W 33/20/69 kcal 596 ŚNIADANIE III 14:00 chleb żytni/IG 120g orzechy włoskie/laskowe/migdały/słonecznik 30g mięso z piersi z kurczaka/indyka/wołowina 100g [...]

[...] czekoladą taką z biedronki i w smaku za bardzo dobre. Jeden baton dostarcza: B(24g) T(31g) W(37) 4. już w domu, ryż biały 100 g + pierś z kurczaka 80g + oliwa z oliwek 40g + warzywa +szklanka wody - B(23g) T(42g) W(76g) 5. ryż biały 100g + rodzynki suszone 50 g + szklanka mleka jest to posiłek przedtreningowy B(10g) T(3g) W(112g) 6. Anabol [...]

[...] 16:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g Warzywa Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g kcal.: 560kcal V posiłek 19:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g kcal. 187kcal Łącznie w diecie 203g białka, 72g tłuszczu, 422g węglowodanów, 2982 kalorii. Nie jestem pewien czy nie za [...]

[...] "jako jedyny chleb" być produktem zalecanym do spożycia przez człowieka, z uwagi na jego naturalne składniki. Są to produkty zbożowe, takie jak: kasze (różne), ryż oraz warzywa strączkowe. Chleb przygotowany w oparciu o takie składniki, również przyprawy, może być pieczony (w piekarniku 200-250oC na papierze do pieczenia) lub smażony [...]

Witam wszystkich, podaję dietę do oceny... mój wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 79kg, raczej otyły ze zbędną tkanką tłuszczową... Cel diety: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną poprawą masy mięśniowej. Ilość treningów: 3 aeroby/tydzień oraz krótki trening siłowy po aerobach. A oto dieta... Posiłek 1 godz 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g [...]

[...] rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa PRZED TRENINGIEM: aminokwasy w płynie, [...]

[...] (126kcal) - łyżeczka cynamonu 321 kcal= 19.5b/41.5ww/3.5tł 11:00 2. posiłek: - 100gr chleba razowego/pełnoziarnistego (191 kcal) - 200gr serka wiejsiego (162kcal) - jakieś warzywa 353 kcal = 26.3b/47.7ww/7.2tł 14:00 3. posiłek: -100gr chleba razowego/pełnoziarnistego (191 kcal) -200gr/3 jajka całe na twardo (278kcal) - jakieś warzywa 469 kcal [...]

[...] bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: 90 -Mc: 11 . Czy masz dietę?tak I posiłek 7.00 platki owsiane 100g orzechy 30g jaja całe 3 szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 10.00 Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 przed treningiem bialko + banan IV [...]

[...] zaburzenia trawienne, biegunkę lub nudności. Najlepszym źródłem żelaza są naturalne, mało przetworzone produkty spożywcze jak, podroby, chude czerwone mięso, ryby, zielone warzywa (chlorofil ma podobną budowę chemiczną do hemoglobiny), groch, owoce, ostrygi, zioła. Istotny wpływ na zawartość żelaza w pokarmach ma sposób ich przyrządzania. [...]

Czego jest za malo badz za duzo :) Horse Power DT: 1 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) GAIN BOLIC 1-3 porcji dziennie.Pomiedzy [...]

[...] WW 81g T 25g 699kcal POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ( ok. 16.00 ) : *ryż 150g WW : 114,8g T : 1g # 510kcal *pierś kurczaka smażona 150g B : 31,8g WW : 0,3g T : 1,8g # 147kcal *warzywa B 31,8g WW 115,1g T 2,8g 657kcal 17.15 - 18.30 TRENING POSIŁEK POTRENINGOWY ( ok. 18.30 ) : *carbo 50g WW : 47,5g # 190kcal 30 min później *ostrowia [...]

[...] w celach smakowych np dodawać do odżywki białkowej 2. Warzywa - Wiem, że w wyliczaniu diety nie liczy się węglowodanów z warzyw, autor jednak zamieścił wpis, że można jeśc warzywa o niskim IG. Jednak w CKD istotne jest niskie spożycie do 30g. Jedząc do każdego posiłku warzywa w sporych ilościach nazbiera się grubo ponad 30g. 3. Dzień ładowania [...]

Witam Skończyłem właśnie budowanie masy i chciałem zrobić wycinkę Ułożyłem sobie taką oto dietę (obciąłem kcal z masy o ok 500-600): ŚNIADANIE Omlet: 4 jaja dżem 40g Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III [...]

[...] Trenerem zmienić kategorie wagową. W czerwcu 2005 miałam na wadze 80 kg, na 3 tygodniowym obozie zjechałam do 77 (też pseudo dietą, chociaż w sumie nie była taka zła, mięso, warzywa , czasem owoce).W lipcu 2005 na kolejnym obozie z 82 zrobiło się 80, pod koniec miesiąca musiało być 78 na zawody. Zbijałam wagę używając thermala pro (chyba używałam [...]

[...] bialek jaj + 1 zoltko + 3 miarki platkow owsianych ( 80-90g) (robie z tego placka na oleju beztluszczowym w sprayu) + owoc + garsc orzechow piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa + oliwa z oliwek 10 g piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa + oliwa z oliwek 10 g piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa + oliwa z oliwek 10 g serek [...]

Składniki 3 Filety z Kurczaka 3 Papryki 1 Por 4 Marchewki 3 Łyżki Oliwy 30 Dag Ryżu Przyprawy ( Pieprz Vegeta Maggia ) 2 Łyżki Przecieru 1 Filety kroimy w paski i skrapiamy Maggi . Odstawiamy . Ryż płuczemy Zalewamy 2 szklankami wrzącej wody i gotujemy dodając pod koniec po 1 łyżce Oliwy i Vegety 2. Filety smarujemy oliwą o gotujemy w wodzie. 3. [...]