warzywa

[...] dłużej niż poprzednio, tempo raczej też szybsze, drugie 8 minut było pod wiatr, ciężko, ale było dobrze, na koniec kilka minut rozciągania. Dieta: Posiłek 1 50g owsianych, mleko i banan Posiłek 2 i 3 ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 160g piersi, oliwa 30g i warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 250g i 30g orzechów włoskich

[...] x 20 45kg x 20 Dieta: Posiłek 1- w postaci placków 50g owsianych banan 150g łyżeczka miodu 1 jajko Posiłek 2 i 3 pierś z kurczaka ponad 200g 130g makaronu durum oliwa z 30g warzywa Posiłek 4 Białko 33g 100ml mleka 0,5% banan 150g Posiłek 5- coś w stylu tortilli 180 piersi z kurczaka 3 średnie naleśniki warzywa oliwa jogurt naturalny i ketchup [...]

15.05.2012 DNT Brzuch zrobiony Dieta: Posiłek 1 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżka miodu Posiłek 2 i 3 makaron durum 100g ponad 200g piersi oliwa warzywa Posiłek 4 omlet z 4 jaj oliwa warzywa garść orzechów Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

24.05.2012 DNT Jak zwykle brzuch, do 2h wf Dieta: Posiłek 1 50g owsianych banan 100g łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 pierś z kurczaka 250g makaron durum 50g oliwa warzywa Posiłek 3 3 jaja kurze warzywa oliwa Posiłek 4 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

[...] 1 - w postaci placków 50g owsianych trochę jogurtu naturalnego 1 jajko łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 i 3 250 g piersi 100g makaronu durum oliwa warzywa Posiłek 4 białko 36g Posiłek 5 pierś z kurczaka ponad 100g warzywa oliwa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g - zjem to co mi zostało i przerzucam się na półtłusty 30g [...]

[...] bicepsie, przedramiona poszły na maxa, fajnie spompowane. Posiłek 1 - w postaci placków 50g owsianych ze 100g jabłka 1 jajko łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 i 3 250 g piersi 130g makaronu durum oliwa warzywa Posiłek 4 białko 36g Posiłek 5 omlet z 4 jaj warzywa oliwa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g półtłusty 25g orzechów włoskich

[...] nad sila i technika.Moim najslabszym punktem jest micha i alkohol wiec skupie sie na zapiskach w tej sferze. Wczorajsza micha: Sniadanie: 3 jajka,olej kokosowy,makrela,warzywa Obiad:dziki losos,olej kokosowy,ziemniaki,warzywa . Potem byl trening a po treningu szejk z przepisu Tetiszerii czyli: mleko kokosowe geste,woda kokosowa,dwa [...]

[...] WCZORAJSZA MICHA: Sniadanie:jajecznica Obiad:soczewica,schab Przekaska:dwie kostki gorzkiej czekolady Kolacja:soczewica,losos wedzony DZISIEJSZA MICHA: Sniadanie: placki z przepisu Bziubzius z rodzynkami Obiad:piers z indyka,ryz czerwony,warzywa Kolacja:losos wedzony,ryz czerwony,warzywa Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-12-08 13:16:23

[...] składu dokładnego nie znam. Ok, to zostaw go raz w posiłku. Warzyw jem około 800-1000g dziennie, do chleba z kurczakiem sałata i pomidory, do okołotreningowych surówka lub warzywa na parze (brokuł, kalafior, marchew, szparagi). Czy zrobienie mixa z twarogu + banany przed snem jest zasadne, czy chodzi o inne węgle? Zastanawiam się czy nie [...]

[...] pomidor trening(aeroby lub silka) 17.-ryz lub makaron brazowy lub kasza lub kus-kus+piers lub ryba na parze+salatka 19.-tuna+serek wiejski lub serek +jajko+warzywa(cebula, ogorek, pomidor) 21-odzywka bialkowa Rano-omega3, CLA Przed treningiem-l-karnityna wieczorem-wapn+magnez, zestaw witamin, skrzyp+pokrzywa W ciagu dnia ok.2,3 [...]

[...] bo po tej chorobie jeszcze slabo sie czulem.W piatek juz dolozymy ciezaru.A od poniedzialku ruszam z konkretna redukcja.Wszystko ladnie rozpisze na weekendzie. Pozdrawiam Dieta w czasie choroby trzymana jako tako.A wczoraj wygladala tak: 1.Jajecznia 5jaj 2.Wpc 3.Kurczak+kasza 4.Wpc 5.Kurczak+kasza+warzywa 6.Kurczak+warzywa 7.Serek wiejski

Natapila poprawa zdrowia i dzis dalo rady wykonac trening A wygladal on nastepujaco: HST negatywy trening 1. Przysiad x4 Wyciskanie skos x4 wioslowanie x3 Wyciskanie zol x3 Sciaganie drazka x3 Uginanie x2 Prostowanie x2 W "negatywach" postanowilem dodac po jednej serii do takich cwiczen jak przysiad,Mc i wyciskanie.Z racji tego ze byl [...]

[...] i tylko minimalnie na tym przytyć. chcialam wyrzeźbić cialo bo zrobilo się wiotkie i wiem dlaczego. Nie musicie mi tlumaczyć. Więc cieszę się ze wprowadziłam chociazby takie warzywa do swojej diety bo normalnie ich unikam, a druga sprawa, ja nie mam czasu na pieczenie chleba czy przyrządzanie nie wiadomo jak wykwintnych i czasochlonnych dań. [...]

Sniadanie- płatki owsiane zamiast kukurydzianych. + warzywa W pracy- najlepiej by było chleb z szynką zastąpić kawałem mięcha i 100g ryżu brązowego z warzywami + garść orzechów włoskich, ale jeżeli mają to być kanapki to chleb pełnoziarnisty z piersią i warzywami. Następny posiłek tak samo. Weź do roboty pudło 300g mięsa+200g ryżu i warzywa, duża [...]

[...] *mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml Mleko prosto z wydoju nie jest dobrym wyborem jaja i orzechy włoskie II śniadanie 10.00 *pieczywo- 150g *polędwica- 40g ser biały warzywa Obiad 15.00 *ryż- 150g *pierś z kurczaka- 100g *warzywa- 50g ***TRENING 16-17*** Po treningu 18.00 *makaron- 100g mieso Kolacja 21.00 *pieczywo- 150g *3 [...]

1.owsiane,jaja,owoc 2.razowiec,szynka,ser zolty,warzywa 3.obiad 4.ryz.kura,owoc po trenie 5.twarog,oliwa,warzywa proporcje BTW B-2g T-1,5g W-4g -------- B-140g T-105g W-280g Ważę 70kg

[...] to wkleje MC %-) Mam nadzieje, ze do konca weekendu to obcykam. Dieta: 1. Jaja, mozzarella, mix salat, pomidor 2. Po treningu : banan i odzywka 3. Kasza gryczana, wieprzowina, koncentrat, warzywa na deser brzoskwinia 4. Kasza gryczana, wieprzowina, koncentrat, warzywa na deser banan + brzoskwinia 5. Kasza jaglana, odzywka, bana, truskawki

[...] dzielic :)) }:-( Dieta 2700kcal 1. owsianka, jablko, odzywka, maliny, siemie lniane, czekolada 2. po treningu odzywka plus banan 3. wieprzowina, ryz, koncentrat pomidorowy, warzywa wloskie, na deser winogrona plus brzoskwinia 4. wieprzowina, ryz, koncentrat pomidorowy, warzywa wloskie, na deser winogrona 5. kasza jaglana, odzywka, banan, [...]

[...] dokladniejsze dane: (Dieta oczywiście redukcyja na "-" bilansie kalorycznym ) 1) 1 jajko,10g oliwa,150g owoc,30g(kromka) ch.razowy 2) 80g kurczak,15g p.dyni,200g warzywa,1kaps omega-3 3) 80g kurczak,10g oliwa,200g warzywa,1kaps omega-3 4) 80g ryba,50g (k.gryczana;makaron pełziar;ryż brązowy) 5) 80g ryba,50g (k.gryczana;makaron [...]

[...] -Jajka 200g. -Płatki owsiane 100g. włoskie -Mleko 0,5% 250g. kcal 846/białko49g./tłuszcz36g./Węglowodany81g. 2 posiłek -Piersi z kurczaka 150g. -Ryż paraboiled 100g. oliwa warzywa 493/39/3/77 3 posiłek -Clceb pszenno-żytni 100g. masło mieso warzywa 4 posiłek (przedtreningowy) -Piersi z kurczaka 150g. -Ryż paraboiled 100g. -Jabłko 120g. [...]