zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa

05.05.2012 DNT

Dzisiaj brzuch i rekreacyjna koszykówka

Dieta:

Posiłek 1 - w postaci placków
50g owsianych
banan 100g
1 jajko
łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego
Posiłek 2
kotlet z piersi ok 150g
oliwa
warzywa
Posiłek 3
kotlet z piersi ok 150g
trochę ziemniaków, nie więcej niż 100g
oliwa
warzywa
Posiłek 4
kotlet z piersi ok 150g
sałatka warzywna
oliwa
warzywa
Posiłek 5
Twaróg chudy 250g
30g orzechów włoskich

DT 07.04.2012

Dzisiaj trochę ciężej, mała różnica między posiłkiem przedtreningowym ,a treningiem, więc może to jest powodem. Niestety tak się lekcje w szkole ułożyły, iż tuż przed dwoma ostatnimi lekcjami dowiedziałem się że ich nie ma, dalej szybko zjedzone jedzenie, i po 45 minutach na siłowni.

Podciąganie na drążku podchwytem,2 powtórzenia więcej w pierwszej serii, kolejny raz lepiej się czułem w tym ćwiczeniu
cc x 11
cc x 8
cc x 7


Przysiady ze sztangą na barkach- wymęczone, ale ok, praca ud wyczuta
20kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10

Rumuński martwy ciąg - poczułem prostowniki, dobrze było
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej - bez zmian
20kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 6


wiosłowanie sztangą nachwyt, trochę lepiej niż poprzednio, fajnie się robiło
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 9

military press: tu już gorzej, wszystko wymęczone
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 6


Wspięcia na palce siedząc: dorzucone 5kg, ciężko
45kg x 25
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20



Po treningu bieg na bieżni 18 minut, w sumie raczej trucht 10 km/h, po paru minutach złapała kolka, ale wytrzymałem. Zmęczenia brak, ale ból trzymał jeszcze kilka minut po.

Dieta:

Posiłek 1- w postaci placków
50g owsianych
banan 150g
łyżeczka miodu
1 jajki
Posiłek 2 i 3
pierś z kurczaka ponad 200g
130g makaronu durum
oliwa z 30g
warzywa
Posiłek 4
Białko 33g
100ml mleka 0,5%
banan 150g
Posiłek 5
5 jaj kurzych
warzywa
oliwa
garść orzechów włoskich
Posiłek 6
twaróg półtłusty 250g
orzechy włoskie 30g

08.05.2012 DNT

Jak zwykle w DNT ćwiczony był brzuch.

Dieta:

Posiłek 1
50g owsianych
jabłko 100g
Posiłek 2
pierś z kurczaka 120g
130g makaronu durum
oliwa
warzywa
Posiłek 3
pierś z kurczaka 120g
1 jajo kurze
oliwa
warzywa
Posiłek 4
pierś z kurczaka 120g
oliwa
warzywa
Posiłek 5
Twaróg chudy 200g
30g orzechów włoskich

DT 09.04.2012

Ponownie lekcje ucięte, ale na szczęście zostałem o tym wcześniej poinformowany. W trakcie treningu zrezygnowałem z dzisiejszego biegania i postanowiłem odkurzyć rower, tak dla rozruszania wpadło 15km.

Podciąganie na drążku podchwytem, kolejny raz troszkę lepiej
cc x 11
cc x 8
cc x 8


Przysiady ze sztangą na barkach- wymęczone, możliwe że następnym razem odejmę 5kg w ostatniej serii.
20kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10

Rumuński martwy ciąg - podobnie jak poprzednio
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej - bez zmian
20kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 6


wiosłowanie sztangą nachwyt, dzisiaj trochę gorzej niż poprzednio, ale fajnie czułem plecy
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 7

military press: tu już gorzej, minimalnie lepiej niż poprzednim razem
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 7


Wspięcia na palce siedząc: także lepiej niż poprzednio
45kg x 25
45kg x 25
45kg x 20
45kg x 20





Dieta:
Posiłek 1- w postaci placków
50g owsianych
banan 150g
łyżeczka miodu
1 jajko
Posiłek 2 i 3
pierś z kurczaka ponad 200g
130g makaronu durum
oliwa z 30g
warzywa
Posiłek 4
Białko 33g
100ml mleka 0,5%
banan 150g
Posiłek 5- coś w stylu tortilli
180 piersi z kurczaka
3 średnie naleśniki
warzywa
oliwa
jogurt naturalny i ketchup
Posiłek 6
twaróg chudy 200g
orzechy włoskie 30g

10.05.2012 DNT

Dzień brzucha.

Dieta:

Posiłek 1
50g owsianych
jabłko 100g
Posiłek 2
kotlety mielone, ok 200g
ziemniaki 350g
oliwa
warzywa
Posiłek 3
kotlety mielone ok 200g
oliwa
warzywa
Posiłek 4
pierś z kurczaka 150g
oliwa
warzywa
Posiłek 5
Twaróg chudy 200g
30g orzechów włoskich

DT 11.04.2012

I kolejny raz mniej lekcji, dzięki temu szybciej byłem na siłowni i szybciej w domu.

Podciąganie na drążku podchwytem, zaczyna się robić fajnie, myślę, że w pierwszej serii wycisnąłbym jeszcze 1 może 2 powtórzenia, ale już z gorszą techniką
cc x 12
cc x 8
cc x 7


Przysiady ze sztangą na barkach- jednak nie odejmowałem nic, było dobrze
20kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10

Rumuński martwy ciąg - tu dalej bez zmian, może następnym razem coś dorzuce
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej - trochę lepiej niż poprzednio
20kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 7


wiosłowanie sztangą nachwyt, podobnie jak poprzednim razem, dzisiaj doskwierały mi problemy z chwytem
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 7

military press: tu jak widać brak zmian
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 6


Wspięcia na palce siedząc: podobnie jak poprzednio, łydki fajnie spompowane
45kg x 25
45kg x 25
45kg x 20
45kg x 20

Po treningu 18 minut biegu na bieżni, tempo ok 10,5 km/h.



Dieta:
Posiłek 1
omlet z 4 jaj na oliwie
warzywa
kromka chleba wieloziarnistego
Posiłek 2 i 3
puszka tuńczyka w kawałkach
130g makaronu durum
oliwa z 30g
warzywa
Posiłek 4
Białko 34g
100ml mleka 0,5%
banan 150g
Posiłek 5- tutaj trochę podczitowane, ale mało węgli w śniadaniu było więc sobie pozwoliłem :)
200g ryby
3 średnie naleśniki
warzywa
oliwa
kawałek pizzy wyrobu domowego
powyżej 100ml mleka 2%
powyżej 200ml maślanki naturalnej
jogurt naturalny i ketchup
Posiłek 6
twaróg chudy 200g
orzechy włoskie 30g

12.05.2012 DNT

Brzuch zrobiony, trawa skoszona, nuuda :)

Dieta:


Posiłek 1
50g owsianych
banan 100g
1 jajko
łyżka miodu
Posiłek 2
kotlet z piersi powyżej 100g
kawałek pizzy
oliwa
warzywa
Posiłek 3
kotlet z piersi powyżej 100g
oliwa
warzywa
Posiłek 4
kotlet z piersi powyżej 100g
oliwa
warzywa
Posiłek 5
Twaróg chudy 200g
30g orzechów włoskich

DT 14.04.2012


Podciąganie na drążku podchwytem
cc x 12
cc x 8
cc x 7


Przysiady ze sztangą na barkach
20kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10

Rumuński martwy ciąg
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej
20kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 5
50kg x 8


wiosłowanie sztangą nachwyt
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 7

military press
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 7


Wspięcia na palce siedząc
45kg x 25
45kg x 25
45kg x 20
45kg x 20

Przed treningiem miałem problemy natury żołądkowej, jednak nie wpłynęło to jakoś znacznie na dyspozycje. Podciąganie bez zmian, przy przysiadach małe przerwy, skupiłem się żeby nie blokować kolan, w ostatniej serii na ostatnim powtórzeniu zatrzymałem się w połowie, ale udało się dociągnać. RDL bez zmian, płaskiej nie skomentuje, wiosło bez zmian, barki mniej więcej jak zwykle, po tym z braku czasu dałem bieganie, wyszło trochę ponad 16 minut+ kilka minut rozgrzewki przed całym treningiem. Trochę czasu jeszcze zostało więc na szybko poszły łydki.
Jak widać siła spada, waga prawdopodobnie też, ale i brzuch się poprawia, nawet znajomi mi to mówią więc coś w tym musi być. Prawdopodobnie pociągne tak do końca Maja, później tydzień przerwy i wskocze na Push&Pull.


Dieta:
Posiłek 1
owsiane 50g
mleko
jabłko ok 100g
Posiłek 2 i 3
pierś z kurczaka powyżej 200g
130g makaronu durum
oliwa z 30g
warzywa
Posiłek 4
Białko 34g
100ml mleka 0,5%
banan 150g
Posiłek 5-
jajecznica z 4 jaj na oliwie
warzywa
Posiłek 6
twaróg chudy 200g
orzechy włoskie 30g

15.05.2012 DNT

Brzuch zrobiony

Dieta:

Posiłek 1
50g owsianych
banan 100g
1 jajko
łyżka miodu
Posiłek 2 i 3
makaron durum 100g
ponad 200g piersi
oliwa
warzywa
Posiłek 4
omlet z 4 jaj
oliwa
warzywa
garść orzechów
Posiłek 5
Twaróg chudy 200g
30g orzechów włoskich

DT 16.04.2012


Podciąganie na drążku podchwytem
cc x 12
cc x 10
cc x 6


Przysiady ze sztangą na barkach
20kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8

Rumuński martwy ciąg
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej
20kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 9


wiosłowanie sztangą nachwyt
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 6

military press
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 6


Wspięcia na palce siedząc
50kg x 20
50kg x 22
50kg x 20
50kg x 20

Podciąganie kolejny raz lepiej, ciekawe czy to sprawa lepszej techniki, czy może waga spada, przy przysiadach małe przerwy, skupiłem się żeby nie blokować kolan,siła spada, wyszło 2 powtórzenia mniej, . RDL bez zmian, płaska jak zwykle słabo, , wiosło bez zmian, barki mniej więcej jak zwykle, Do wspięć dodane 5kg.
Biegania nie było, za to sporo się nabiegałem na 2 lekcjach wf + marsz 2km do domu.



Dieta:
Posiłek 1
owsiane 50g
mleko
jabłko ok 100g
Posiłek 2 i 3
pierś z kurczaka powyżej 200g
130g makaronu durum
oliwa z 30g
warzywa
Posiłek 4
Białko 34g
100ml mleka 0,5%
banan 150g
Posiłek 5-
kotlet z piersi smażony na oliwie
warzywa
Posiłek 6
twaróg chudy 200g
orzechy włoskie 30g