DT 11.04.2012
I kolejny raz mniej lekcji, dzięki temu szybciej byłem na siłowni i szybciej w domu.
Podciąganie na drążku podchwytem, zaczyna się robić fajnie, myślę, że w pierwszej serii wycisnąłbym jeszcze 1 może 2 powtórzenia, ale już z gorszą techniką
cc x 12
cc x 8
cc x 7
Przysiady ze sztangą na barkach- jednak nie odejmowałem nic, było dobrze
20kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
Rumuński martwy ciąg - tu dalej bez zmian, może następnym razem coś dorzuce
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
wyciskanie sztangi na płaskiej - trochę lepiej niż poprzednio
20kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 7
wiosłowanie sztangą nachwyt, podobnie jak poprzednim razem, dzisiaj doskwierały mi problemy z chwytem
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 7
military press: tu jak widać brak zmian
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 6
Wspięcia na palce siedząc: podobnie jak poprzednio, łydki fajnie spompowane
45kg x 25
45kg x 25
45kg x 20
45kg x 20
Po treningu 18 minut biegu na bieżni, tempo ok 10,5 km/h.
Dieta:
Posiłek 1
omlet z 4 jaj na oliwie
warzywa
kromka chleba wieloziarnistego
Posiłek 2 i 3
puszka tuńczyka w kawałkach
130g makaronu durum
oliwa z 30g
warzywa
Posiłek 4
Białko 34g
100ml mleka 0,5%
banan 150g
Posiłek 5- tutaj trochę podczitowane, ale mało węgli w śniadaniu było więc sobie pozwoliłem :)
200g ryby
3 średnie naleśniki
warzywa
oliwa
kawałek pizzy wyrobu domowego
powyżej 100ml mleka 2%
powyżej 200ml maślanki naturalnej
jogurt naturalny i ketchup
Posiłek 6
twaróg chudy 200g
orzechy włoskie 30g