DT 18.04.2012
Przysiady ze sztangą na barkach
20kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 14
Rumuński martwy ciąg
20kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 14
wyciskanie sztangi na płaskiej
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
wiosłowanie sztangą nachwyt
20kg x 12
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8
military press
20kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 6
Wspięcia na palce siedząc
50kg x 25
50kg x 25
50kg x 20
50kg x 20
I bieżnia z 18-19 minut
A więc tak, trening wczorajszy zdecydowanie luźniejszy, postanowiłem jednak zrobić teraz tygodniową przerwę, po czym wyruszyć z planem Push&Pull - 4 dni, w dni Push bieżnia. Węglowodany będę zwiększał co tydzień, skóra schodzi, ale schodzą także obwody i spada siła, zacznę od takiego samego pułapu węgli więc w pierwszych tygodniach powinienem pozbyć się swojego problemu.
Przysiady,małe przerwy, bez blokowania kolan. RDL seria mniej, w ostatniej jestem pewien że zrobiłbym znacznie więcej powtórzeń, ale wkradł się element pośpiechu :P, płaska jak zwykle słabo, wiosło słabo, barki mniej więcej jak zwykle, wspięcia z maksymalną ilością powtórzeń.
Dieta:
Posiłek 1
owsiane 50g
mleko
jabłko ok 100g
Posiłek 2 i 3
puszka tuńczyka
trochę ryby
130g makaronu durum
oliwa z 30g
warzywa
Posiłek 4
Białko 35g
100ml mleka 0,5%
banan 100g
Posiłek 5
jajecznica z 4 jaj na oliwie
warzywa
Posiłek 6
twaróg chudy 200g
orzechy włoskie 30g
zidane203
TOYSY
