warzywa

[...] /SFD/Images/2016/5/15/ff54fc21456d4dbf94b448d66d2c2545.jpg 3. 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu, 40 g mozzarelli, 5 g oleju kokosowego, warzywa 878 kcal/ 84 B/ 88 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/5/15/a7b79e950ba0443f94b272355395f8f0.jpg 4. 30 g WPC, 20 g masła orzechowego, 20 g wafli ryżowych, syrop 0 kcal 324 [...]

[...] Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 2 WW/ 2 T 2. 270 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, snickers 1036 kcal/ 80 B/ 115 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/5/19/f1accf66679d4bcdb099201d5b6c8dbc.jpg 3. Subway stek z serem, 130 g jabłka, 30 g orzechów włoskich, 5 g [...]

[...] 58 B/ 22 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/6/3/f3b82e58a1514e9bbc722a25d61b1ff7.jpg /SFD/Images/2016/6/3/56fef89883f14742801b7c4c3846e70f.jpg 3. 3 jajka, 100 g łososia, 5 g masła, warzywa 468 kcal/ 40 B/ 9 WW/ 31 T /SFD/Images/2016/6/3/9b5b195b39094ead931b9a92aa1ab08e.jpg 1504 kcal 173 g białka, 50 g węglowodanów, 68 g tłuszczy Ciężki dzień [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/5/3d71dce9d5054cc1979bd944959fe8bf.jpg 4. 150 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 395 kcal/ 45 B/ 13 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/6/5/2c004ed1a1eb4c749c2035fea97ca8cd.jpg 2118 kcal 175 g białka, 196 g węglowodanów, 64 g tłuszczy Dziwny dzień, nie tak [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. Tuńczyk 130 g, jajko 3 szt, jogurt naturalny 150 g, warzywa, twaróg chudy 250 g, owoce 250 g, czekolada 85% 20 g 2. Pierogi z kapustą, delicje, drożdżówka, owoce 200 g 3. WPC 40 g Całość: 140 B 150 WW 70 T [...]

[...] E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-21:30 1. WPC 40 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, kawałek torta 3. Twaróg chudy 250 g, serek homo 200 g, truskawki 200 g, sos 0 kcal Całość: 170/200/45 [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. Barszcz czerwony z uszkami, golonka z indyka, ziemniaki, warzywa 2. Tort, ciasto, kawa 3. Drumsticki, ryż Całość: - /SFD/2017/3/27/2fa3e91ea7974d728adfa81bf4488acb.jpg /SFD/2017/3/27/d1563b0b15d14bc283962830b19cbff4.jpg [...]

[...] Okno: 15-22:00 1. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, banan 100 g, orzechy nerkowca 25 g, masło orzechowe 20 g 2. Pstrąg 250 g, ziemniaki 400 g, jajko 2 szt, warzywa, owoce 400 g, orzechy nerkowca 25 g, lody 100 g Całość: 135/255/75 /SFD/2017/4/29/1dda3a5ba1534154b1be05a4134841ba.jpg [...]

[...] raise 3 x 10 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Kurczak 300 g, ziemniaki 350 g, masło klarowane 5 g, otręby owsiane 40 g, warzywa, jogurt grecki 0 % 150 g, owoce 450 g, czekolada 85% 20 g, lód 3. Jajko 1 szt, twaróg chudy 150 g, mąka ryżowa 50 g, owoce 350 g, jogurt proteinowy, czekolada 85% 20 [...]

[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-22:30 1. WPC 30 g 2. Kurczak 350 g, masło klarowane 5 g, tortilla 3 szt, ser żółty 50 g, warzywa, owoce 450 g, lód 3. Płatki orkiszowe 70 g, serek wiejski light 200 g, owoce 150 g, czekolada 85% 20 g, masło orzechowe 20 g Całość: 170 B 245 WW 70 T [...]

[...] g 2. Jajko 1 szt, mąka graham 75 g, serek wiejski lekki 200 g, twaróg chudy 250 g, jogurt proteinowy, owoce 350 g, ciastko, lód 3. Jajko 3 szt, parówki 2 szt, chleb 100 g, warzywa Całość: 160 B 230 WW 75 T /SFD/2017/6/30/097cda74cd0245f0972ba8d53133e21e.jpg /SFD/2017/6/30/3167e826d3fa4174bb91715c20a8d72b.jpg [...]

1 posiłek 9.00: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 70g Orzechy włoskie 30g Tran 5g Rzodkiewka 70g W sumie B-19 T-28 WW-68 KCAL-599 //brak białka, dodaj tu jajka ## Uczelnia 2 posiłek 12.15: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Gouda tłusty 70g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 30g Pomidor 50g W sumie B-29 T-41 WW-50 KCAL-686 [...]

[...] włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g // owsiane Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g // mozna na warzywa zmienic jak sie łatwo otłuszczqasz Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g Chleb żytni razowy - 64g Masło roslinne - 3g // jak nie konieczne to won Jabłko - [...]

Jest to tylko schemat - mięso, warzywa jak i źródla węgli zmieniam: Mięso - kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, ryby (przeważnie w piątki) Węgle- ryż, kasze, ziemniaki warzywa - wszystkie jakie są pod ręką ;) Ale rozumiem że schemat jak i plan redukcji jest ok ? Zmieniony przez - Kalif w dniu 2016-06-06 15:02:20

1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - 65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 /OK 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pierś z Kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa /OK 28g 17g 77g - 15-20min po treningu gainer /OKM ALE ILE? 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Jaglana - [...]

[...] z oliwek jedz całe jajka,dodaj owoc, i zamiast oliwy daj orzechy 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi - 350g ziemniaków - 400g warzyw daj ,mniej warzyw ok.200g dodaj oliwy 4. 16:00 - 30g białka to jest przed treningowo białko [...]

[...] nie spiesz się i nie popijaj. Dobrze jakbyś spróbował nie łączyć węgli z białkami w dużych proporcjach, czyli w jednym posiłku np albo kasza/ryż/płatki owsiane/makaron + warzywa i zdrowe tłuszcze albo mięso/jaja/ryby + warzywa i zdrowe tłuszcze. Unikaj smażonego > w pierwszej kolejności gotuj na parze (jak nie masz specjalnego garnka to [...]

Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie czy wliczać warzywa do diety. Strączkowe, bulwy, korzeniowe w dużych ilościach, awokado - wliczać. Kwestia tego, czy jesz codziennie podobne ilości warzyw - jeśli tak, można pominąć - bo w sumie bilansu to bardzo nie zmienia - jest taki sam codziennie. Są osoby, które potrafią pochłonąc kilogram warzyw i taką [...]

[...] pisania pytam o btw/kg masy ciala 1 - 2 jaja kurze - 200 ml mleko prawdziwe - orzechy, owsiane 2 - Salatka z tunczykiem lub chleb razowy z tunczykiem masło do chleba, warzywa 3 Przed treningiem - ryz brazowy/kasza/makaron - piers kurczaka/poledwiczki/chude mieso/ryba 4 Po treningu - ryz brazowy/kasza/makaron - piers [...]

Przesyłam jadłospis z dzisiaj. Generalnie wygląda to tak, że 1. Śniadania to zawsze jajecznica, szakszuka lub omlet + tosty lub chleb + warzywa 2. II śniadanie to zawsze Shake / alternatywnie czasami makaron z serem 3. Obiad makaron / ryż / kasza + mięso + warzywa lub mrożonki 4. Kolacja to zazwyczaj chleb + twaróg lub posiłek podobny do 3. [...]