Dieta na powrót do formy

wzrost : 185
waga : koło 90

z racji że w wakacje poleciały duże ilości alkoholu i ****owego żarcia , a co za tym idzie fat na + mięśnie na - , trzeba zrobić recomps ( czy jakoś tak to się pisze )

co myślicie o tej diecie nie liczyłem kcal i węgli bo nie chce mi się w to bawić , podchodzę do tego intuicyjnie



1. 7:00
- 8 białek jaj
- płatki owsiane 50g
- 20g oliwy z oliwek

2. 10:00
- 6 kromek pieczywa ciemnego
- szynka z indyka

3. 14:30
- 250g wołowiny/piersi
- 350g ziemniaków
- 400g warzyw

4. 16:00
- 30g białka

6 20:00
-30g białka

7. 20:30
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 400g warzyw

8. 23:00
- 150g tuńczyka z puszki
- 250g warzyw
- 50g ryżu

koles08
czemu nie chcesz owsianych z mlekiem ??
- nie jem nabiału
chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem,szynke mięsem
- to nie przeszkadza to nie dieta redukcyjna ,
nadrabiam w innych posiłkach
ostatniego posiłku wwyal ryz do tuny dodaj oliwe i warzywa
- tak właśnie zrobię , moja wina
czemu nie chcesz całych jajek??to marnotrastwo!!
- żółtka zlewam do kubeczka i wkładam do lodówki , jak moja rodzina ich nie wykorzysta to się dopiero wtedy marnują ... nie musisz się martwić o to
dbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych
-na koniec będzie wszystko policzone
po treningu daj ryz biały lub ziemniaki lub makaron zwykły
- no przecież mam , po tren mam od razu porcja białka , jade do domu i mam posiłek potreningowy składający się z piersi i kaszy ,



Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2008-08-24 18:03:46

1. 7:00
- 8 białek jaj
- płatki owsiane 50g
- 20g oliwy z oliwek


Ok.

2. 10:00
- 6 kromek pieczywa ciemnego
- szynka z indyka

Dodałbym sera żółtego.

3. 14:30
- 250g wołowiny/piersi
- 350g ziemniaków
- 400g warzyw

Dodaj zdrowych tłuszczy.

4. 16:00
- 30g białka

Zmień na pełnowartościowy posiłek.

6 20:00
-30g białka

Zmień na pełnowartościowy posiłek.

7. 20:30
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 400g warzyw

Ryż brązowy. Dodaj tłusczy.

8. 23:00
- 150g tuńczyka z puszki
- 250g warzyw
- 50g ryżu

Wywal ryż.

Generalnie może być za dużo białka i za mało tłuszzy. Reszta ok.

Pozdrawiam.

1. 7:00
- 8 białek jaj
- płatki owsiane 50g
- 20g oliwy z oliwek ok

2. 10:00
- 6 kromek pieczywa ciemnego
- szynka z indyka/zmień na mięso

3. 14:30
- 250g wołowiny/piersi
- 350g ziemniaków
- 400g warzyw ok

4. 16:00
- 30g białka / za mało na 4 godziny

6 20:00
-30g białka

7. 20:30
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 400g warzyw

8. 23:00
- 150g tuńczyka z puszki
- 250g warzyw
- 50g ryżu /wywal ryż


O której masz trening

wzrost : 185
waga : koło 90

z racji że w wakacje poleciały duże ilości alkoholu i ****owego żarcia , a co za tym idzie fat na + mięśnie na - , trzeba zrobić recomps ( czy jakoś tak to się pisze )

co myślicie o tej diecie nie liczyłem kcal i węgli bo nie chce mi się w to bawić , podchodzę do tego intuicyjnie

podchodzac do tego intiucyjnie możesz się lekko zdziwic kiedy intuicja Cie zawiedzie. Koniecznie oblicz swoje zapotrzebowanie kcal , bo bez tego masz marne szanse na sukces . To samo odpowiedni rozklad BTW i proporcje kwasow tluszczowych. Jeśli tego nie robisz to wlasciwie po co dajesz tu do oceny taka ”diete”. Jest to tylko wmawianie sobie,ze to dieta,bo tak naprawde jej w tej chwili po prostu nie masz. Fakt,ze nie wyliczyles wszystkiego już spowodowal, ze intuicja zle podpowiedziala ci w kwestii odpowiedniej ilosci tluszczu. Masz go tu duze braki. Oblicz zapotrzebowanie i dopiero ukladaj diete, wlasciwie pominales podstawowy krok i calosc nie ma sensu

1. 7:00
- 8 białek jaj
- płatki owsiane 50g
- 20g oliwy z oliwek /warzywa, proponuje dac orzechy/pestki/nasiona,mozesz tez zostawic z jedno cale jajko,a oliwe daj nizej

2. 10:00
- 6 kromek pieczywa ciemnego
- szynka z indyka /wywal szynke, dodaj plastry z czesci miesa z 3 posilku na te kanapki, oliwa,warzywa
3. 14:30
- 250g wołowiny/piersi /polowa tej porcji starczy, zamiast ziemniakow ryz/kasza/makaron razowy,daj tluszcze
- 350g ziemniaków
- 400g warzyw

4. 16:00
- 30g białka

6 20:00
-30g białka /spokojnie dasz rade ulozyc 2 pelnowartosciowe posilki, no chyba,ze już naprawde idzie Ci ciezko wrzucanie w siebie jedzenia wtedy siegaj po odzywke. I czy to sa okolotreningowe? Jeśli tak wegle sa tu bardziej potrzebne niż w innych posilkach, dodaj je tu

7. 20:30
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 400g warzyw /100-120g kurczaka starczy na jedna porcje,ujmij troche ryzu wczesniej i polowe tego kurczaka i daj zamiast odzywki. W tym posilku możesz dac oliwe. Warzyw nie musisz dawac tyle w jednym posilku,a rozlozyc sobie na wszystkie w mniejszych porcjach, bo inaczej możesz mieć trudnosci ze zjedzeniem takich ilosci

8. 23:00
- 150g tuńczyka z puszki
- 250g warzyw
- 50g ryżu /ryz wywal dodaj do innego posilku

ale nadal to wszystko nie ma sensu, poki nie obliczysz zapotrzebowania na kcal i nie dasz odpowiedniego rozkladu BTW, uwzgledniajac tez proporcje kwasow tluszczowych!!!

według mnie, nie da sie dokładnie obliczyc zapotrzebowania kcal według podanych wzorów.

dlatego lepiej jest próbować znalezc odpowiedni rozkład B/T/W pod siebie.

Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-08-24 09:45:18

oczywiście że tak

jaki masz wogule cel??redukcja czy masa??
bo co z tego widze to masa?!!

1. 7:00
- 8 białek jaj
- płatki owsiane 50g
- 20g oliwy z oliwek
jedz całe jajka,dodaj owoc, i zamiast oliwy daj orzechy

2. 10:00
- 6 kromek pieczywa ciemnego
- szynka z indyka
zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa

3. 14:30
- 250g wołowiny/piersi
- 350g ziemniaków
- 400g warzyw
daj ,mniej warzyw ok.200g dodaj oliwy

4. 16:00
- 30g białka
to jest przed treningowo białko tak??może zostac

6 20:00
-30g białka
j/w

7. 20:30
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 400g warzyw
po treningu bez warzyw

8. 23:00
- 150g tuńczyka z puszki
- 250g warzyw
- 50g ryżu
ryz wywal,daj sama tune/twaróg+warzywa+oliwa

po treningu bez warzyw,na noc twaróg,mozesz jadac na zmiane z tuna,stawiaj takze na kasze/makaron/ryz zamaist chleba,pamietaj o proporcji miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 13:03:39

chucknoris o 18
Caramel robiłem dobrą formę na 3,8 tys Kcal , dużo aerobów i trening 3 x w tyg . w tej diecie jest dużo mniej niż 3,8 tys Kcal
tłuszczu też nigdy nie przekraczam 0,5g na KMC
a ten 2 posiłek to w robocie nie mam czasu na robienie sobie do roboty dobrego żarcia jakoś zawsze dobrze było
i fakt do 6 posiłku dam 50g ryżu
zawsze jak jadłem obiad to do treningu już nic nie jadłem
bo rzygałem prawie na treningu , zawsze daje godzine po obiedzie
białko i od razu po treningu , a 30-50 min po treningu posiłek
( daleko śmigam na siłke )
MuscleBody też tak myślę obserwuję organizm i mniej więcej
po pewnym czasie obliczam ile jem Kcal aby mieć jakieś odniesienie ;)
koles08 nie będę jadł całych jajek
jem dużo warzyw bo pomagają mi w procesach trawiennych
a twarogu nie jem od dawna, bo woda podskórna mi sie zbiera za bardzo


dyskutujemy dalej

1. 7:00
- 8 białek jaj
- płatki owsiane 50g
- 20g oliwy z oliwek <- ja na tej oliwie smarze jajecznice
- jabłko

2. 10:00
- 6 kromek pieczywa ciemnego
- szynka z indyka

3. 14:30
- 250g wołowiny/piersi
- 350g ziemniaków
- 400g warzyw

4. 16:00
- 30g białka
- 50g ryżu

18:00 trening

6 20:00 ( po tren )
-30g białka

7. 20:30 ( po treningowy )
- 200g piersi z kurczaka
- 100g kaszy gryczanej


8. 23:00
- 150g tuńczyka z puszki
- 100g ryżu


Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2008-08-24 16:42:05

1 smaż na smalcu
2 zamień na mięso
8 zrezyguj z ryżu
tak na szybkości bo musze lecieć

a ja proponuje tak

1. 7:00
- 8 białek jaj
- płatki owsiane 50g
- 20g oliwy z oliwek <- ja na tej oliwie smarze jajecznice
- jabłko
ok, osobiscie smaze na masle, oliwe lykam osobno

2. 10:00
- 6 kromek pieczywa ciemnego
- szynka z indyka
dodaj warzywa

3. 14:30
- 250g wołowiny/piersi
- 350g ziemniaków
- 400g warzyw
ziemniaki maja za wysoki ig, imo dalbym tu ryz brazowy/kasze/makaron + oliwa

4. 16:00
- 30g białka
- 50g ryżu
jak na posilek przedtreningowy slabo, ryz z ostatniego posilku dalbym tutaj

18:00 trening

6 20:00 ( po tren )
-30g białka

7. 20:30 ( po treningowy )
- 200g piersi z kurczaka
- 100g kaszy gryczanej
kasze zamien na ryz bialy

8. 23:00
- 150g tuńczyka z puszki
- 100g ryżu
jest to ostatni posilek, wiec powinien skladac sie on glownie z bialka, ryz wyrzuc, dodaj warzywo i oliwe



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 16:51:13

zaglebieSC co ty gadasz za głupoty ,ziemniaczki są za***iste , i ja nie patrze na IG to ściema , musiał byś jeść same węgle z
wysokim IG aby odczuć to na sobie , zresztą dobrze się czuje jak zjem coś na obiad ciężkiego
a posiłek przed treningowy to jest o 15:00 i w zasadzie kiedyś
nie jadłem już aż do treningu nic ! bo chciało mi się rzygać , teraz daje
godzinę po obiedzie białko

w ostatnim posiłku masz racje ;)

Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2008-08-24 17:08:27