[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

12.05



DNT

W ciągu dnia 5 g mono



Post 16 h

1. 320 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g migdałów 563 kcal/ 77 B/ 12 WW/ 20 T



2. Cukinia nadziewana kurczakiem i warzywami, zapiekana z serem 515 kcal/ 61 B/ 22 WW/ 23 T



3. Sernik śmietankowo-czekoladowy, Bounty 472 kcal/ 44 B/ 10 WW/ 28 T



1550 kcal 182 g białka, 44 g węglowodanów, 70 g tłuszczy


Dziś dużo wolnego bo były u mnie targi pracy na uczelni
wyspałem się, zrobiłem zakupy, poszedłem na 2 godziny na zajęcia i potem szalałem w kuchni
Jutro gimnastyka a wieczorem trening ręcznej



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-12 22:37:29

13.05



DNT

Rano gimnastyka 1,5 h
Wieczorem sparing piłka ręczna 1 h

W ciągu dnia 5 g mono



Post 16 h

1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g kiełbasy, 5 g oleju kokosowego, warzywa 720 kcal/ 86 B/ 32 WW/ 28 T



2. 3 jajka, 70 g piersi z kurczaka, 40 g mozzarelli, pomidor 418 kcal/ 44 B/ 3 WW/ 25 T



3. 250 g sernika śmietankowo-czekoladowego 410 kcal/ 49 B/ 11 WW/ 19 T



1548 kcal 178 g białka, 47 g węglowodanów, 72 g tłuszczy


Dziś rano gimnastyka, bardzo dawno mi się tak super nie ćwiczyło
mega się zmęczyłem bo mimo zjedzonego posiłku przed treningiem ręcznej złapał mnie zjazd
i na treningu byłem nie przytomny
Jutro trening dołu, po dwóch dniach przerwy musi być ogień

14.05



MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Przysiad 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8
Uginanie nóg stojąc 10 kg x 10 x 10 x 10
Łydki siedząc 62,5 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20
Brzuch

Po treningu 5 g mono



Post 17 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T

2. Pizza na ziemniaczanym spodzie 909 kcal/ 75 B/ 84 WW/ 28 T



3. 50 g płatków jaglanych, bounty, reese's 550 kcal/ 38 B/ 42 WW/ 24 T



4. Sernik śmietankowo - czekoladowy 393 kcal/ 47 B/ 11 WW/ 18 T



1960 kcal 185 g białka, 137 g węglowodanów, 70 g tłuszczy

Dziś trening dołu
wszystkie docelowe ciężary zrealizowane więc jest motywacja
dziś znowu szalałem w kuchni
Jutro wybieram się na targi Fit&Beauty do Krakowa, tam wpadnie trening i planowy cheat meal, pierwszy z dwóch w maju
Pomiary zrobione rano jutro wszystko w podsumowaniu

Można wiedzieć jak robisz ten serniczek?? ;)

@dawidosp99 https://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html#post6 

15.05



Dips 16 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Brama 20 kg x 12 x 12 x 12
Podciąganie podchwyt 10 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12
OHP 40 kg x 3 35 kg x 5 x 5 x 5 40 kg x 4
Wznosy przód 7,5 kg x 12 x 12 x 12
Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10
Odwrotne pompki 10 kg x 10 x 10 x 10
Spider curls 6 kg x 15 x 15
Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15

Po treningu 5 g mono



Post ~17 h

1. 40 g WPC, Snickers 394 kcal/ 37 B/ 34 WW/ 13 T

2. CHEAT MEAL Podwójny burger wołowy z cebulą karmelizowaną, bekonem, grillowanymi pieczarkami, sosem Jack Daniel's, pomidor i frytki belgijskie





3. 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu, 40 g mozzarelli, 5 g oleju kokosowego, warzywa 878 kcal/ 84 B/ 88 WW/ 18 T



4. 30 g WPC, 20 g masła orzechowego, 20 g wafli ryżowych, syrop 0 kcal 324 kcal/ 30 B/ 21 WW/ 13 T



5. 30 g WPC, 50 g czekolady 90% 366 kcal/ 30 B/ 9 WW/ 22 T



1962 kcal 182 g białka, 153 g węglowodanów, 66 g tłuszczy + cheat meal



Dziś wyjazd rano do Krakowa na targi Fit&Beauty
Spotkałem kilku przedstawicieli z branży fitness. Udało mi się spotkać i pogadać chwilę z WK i zakupić ich białko biała czekolada oraz syrop "nutella"
I widzę, że nie jest to sztucznie nadmuchiwane zachwalanie, ale to białko i ten syrop na prawdę są ku*wa smaczne
ogólnie spoko się z nimi gadało
Nie jestem ich wielkim wyznawcą, obrońcą czy przeciwnikiem, ale uważam że mają wiedzę i potrafią ją przekazać
Uczestniczyłem również w wykładzie Black Roll Polska "Trening tkanek miękkich w treningu funkcjonalnym"
mega ciekawe i przydatne informacje
Potem trening w siłowni White Star Power - bardzo fajna siłownia
a następnie wizyta w BurgerTata gdzie szczerze
zjadłem najlepszego, największego i najbardziej sycącego burgera w życiu i do tego frytki belgijskie
Przez niego wliczyłem snickersa, który miał isć jako dodatek do cheata
Co do treningu...
nie wiem co ja zrobiłem dziś przy tym OHP, za tydzień powtórzę te 40 kg i zobaczę co wtedy


Podsumowanie tygodnia 5





Pomiary bardzo zadowalające
Waga minimalnie w górę, ale obstawiam, że to zasługa ostatniej tabelki w kolumnie
Pas w dół, bf niby też, aż się wierzyć nie chce że tak mało mi pokazuje
Od przyszłego tygodnia +50 g ww w DT więc będzie już 200 i w tym tygodniu prawdopodobnie będzie FAT NITE
Wygląd się poprawia, siła delikatnie idzie w górę, kalorie również także wszystko chyba idzie dobrze

Wczoraj po treningu







Dziś po treningu i w domu "nabicie po czicie"







Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-15 23:51:40

16.05



DNT

W ciągu dnia 5 g mono



Post 16 h

1. 270 g polędwicy wieprzowej, 30 g wafli ryżowych, 5 g oleju kokosowego, warzywa 552 kcal/ 61 B/ 32 WW/ 19 T



2. 4 jajka, 150 g parówek, 30 g keczupu, warzywa 593 kcal/ 48 B/ 9 WW/ 40 T



3. 170 g sernika śmietankowo-czekoladowego, 30 g WPC 400 kcal/ 56 B/ 11 WW/ 15 T



1545 kcal 165 g białka, 52 g węglowodanów, 74 g tłuszczy


Dziś coponiedziałkowa nuda, większość dnia spędzona na zajęciach
Rano znowu upiekłem sernika bo musiałem wykorzystać twaróg
Idę w kimę bo rano basen a później trening dołu, musi być ogień



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-16 22:43:11

17.05



Fronty 72,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
RDL 95 kg x 8 x 8 x 8 x 8
Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10
Łydki smith 95 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8
Brzuch













Po treningu 5 g mono



Post 16 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T

2. 260 g polędwicy wieprzowej, 100 g makaronu, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, 20 g sera żółtego, 60 g chleba, 30 g masy krówkowej 1073 kcal/ 81 B/ 126 WW/ 26 T



3. 50 g płatków owsianych, 2 jajka, 170 g jabłka, 20 g masła orzechowego 552 kcal/ 26 B/ 59 WW/ 26 T



4. 250 g sernika śmietankowo-czekoladowego 410 kcal/ 49 B/ 11 WW/ 19 T



2143 kcal 180 g białka, 197 g węglowodanów, 71 g tłuszczy

Dziś szalony dzień na maxa...
Rano miał być basen - nie było
Trening miał być zrobiony na spokojnie, była walka z czasem
Ponagrywałem coś na treningu
Nigdy nikt mi nic nie mówił odnośnie techniki, ale wiem że napewno idealnie nie jest
Jestem otwarty na wskazówki i krytykę
Dziś pierwszy dzień na 200 g ww, więc można poszaleć bardziej
Dobrze, że wcześniej miałem przygotowane mięso na spaghetti to udało się je zjeść
bo ten chleb z masą krówkową wleciał zamiast budyniu na którego miałem mega ochote ale brak czasu na przygotowanie
Potem szkoła do wieczora,
wróciłem zjadłem sernika i do późna mi pewnie zejdzie z biomechaniką i fizykoterapią
Jutro też nieco szalony dzień
rano zajęcia, potem od razu na siłkę, potem na wykład
po wykładzie na mecz z okazji 18lecia uczelni, potem znowu zajęcia
a potem na lotnisko po mamę także jutro będzie ciężko



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-17 20:48:39

W przysiadzie wolniej schodź, tyłkiem bardziej, bo pchasz biodra w przód razem z kolanami.
W RDL sztanga dalej od ciała i patrz przed siebie, klatka i dupa mocno wypięte, bo łamiesz pozycje.
To tyle na szybko co spojrzałem, a następnym razem nagraj z mniejszej odległości

Dzięki dideek za wskazówki, postaram się poprawić